Karas Ukrainoje
Raminančių miego įpročių netrūksta ir tikriausiai jau esate juos išbandę: pavyzdžiui, išsimaudę po šiltą dušą, įjungę baltą triukšmą ir nelaikydami telefono iš lovos, galite šiek tiek geriau snūduriuoti. Taip pat daug kalbama apie „miegą skatinantį“ maistą (pagalvokite apie Padėkos dienos kalakutą), tačiau šios koncepcijos mokslas yra šiek tiek plonesnis.
Tačiau daugelis „TikTok“ žmonių teigia, kad vyšnių sultys padeda jiems užmigti. Viename virusiniame vaizdo įraše, kuris sulaukė daugiau nei 197 000 paspaudimų ir sulaukė daugybės reakcijų, vartotojas @missalanablack papasakojo apie savo kovas su miegu. Ji pamatė, kad kitas vartotojas paskelbė vaizdo įrašą apie vyšnių sulčių gėrimą prieš miegą, todėl pabandė. „Kodėl aš anksčiau nežinojau apie vyšnių sultis? ji sakė vaizdo įraše. „Vartojau tiek daug papildų, kad padėtų man užmigti, užmigti… man reikėjo tik vyšnių sulčių? Ji pažymėjo, kad buvo „baigta“ praėjus 15 minučių po puodelio sulčių, ir pridūrė: „Aš nepabudau nė karto per naktį“. „TikTok“ vartotojas @hymtherapper taip pat nusprendė išbandyti aštrių vyšnių sulčių patarimą senesniame vaizdo įraše, tačiau jį išgėrė vidury dienos. Vaizdo įraše, kuriame jį aiškiai nustebino sulčių aitrumas, jis sakė, kad 15 minučių išgėręs puodelį jų jautėsi mieguistas. „Aš tik dabar pabundu“, – pasidalijo jis tolesniame klipe, kuriame pažymima, kad miegojo šešias valandas. „Šiuo metu jums visiems pranešu, kad sultys suveikė. Sultys veikė.“
Žinoma, bet kokie teiginiai apie „TikTok“ sveikatingumą turėtų būti vertinami su druska, tačiau atrodo, kad žmonės prisiekia šiais dalykais. Taigi SELF paklausė ekspertų, ar neturėtumėte pabandyti gurkšnoti aitrių vyšnių sulčių, kad geriau išsimiegotumėte – štai ką turėtumėte žinoti, jei mėtėsi ir vartėsi.
Maži tyrimai rodo, kad vyšnių sultys Gegužė padėti užmigti, tačiau tyrimai yra labai riboti.
Yra keletas tyrimų, rodančių galimas su miegu susijusias vyšnių sulčių privalumus, tačiau jie nėra naujausi ir juose buvo nedidelis dalyvių skaičius, o daugelis jų buvo finansuojami pramonės.
Pavyzdžiui, viename 2012 m. tyrime tyrėjai 20 suaugusiųjų gėrė vyšnių sulčių koncentratą arba placebą prieš valgydami vakarienę savaitę. Jie išsiaiškino, kad žmonių, kurie gėrė vyšnių sultis, melatonino kiekis šlapime buvo didesnis nei placebo grupėje. (Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenys natūraliai gamina reaguodamos į tamsą, ir padeda kontroliuoti miego ir pabudimo ciklo laiką.)
2018 m. atliktas bandomasis aštuonių vyresnio amžiaus žmonių, sergančių nemiga, tyrimas parodė, kad dvi savaites ryte ir dar kartą prieš miegą geriant vyšnių sultis, miego laikas vidutiniškai pailgėjo 84 minutėmis. Tyrėjai pažymėjo, kad vyšnių sultys gali būti „iš dalies atsakingos“ už nemigos palengvinimą.
„Tyrimai nedideli, bet jie pastebėjo, kad vyšnių sultys padėjo [sleep] su lengva ar vidutine nauda“, – SELF sako Kelly Waters, MD, miego medicinos specialistė, dirbanti „Corewell Health“ Grand Rapids mieste, Mičigano valstijoje.
Ryšys iš pažiūros paprastas: vyšniose yra melatonino, tačiau jose taip pat yra junginių, kurie gali padidinti triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, dalyvaujančios melatonino gamyboje – biologinį prieinamumą jūsų organizme. Kai jūsų sistemoje abiejų lygis yra didesnis, tai teoriškai padėtų jums nuklysti, SELF sako Deborah Malkoff-Cohen, RDN, Rutgerso universiteto Sveikatos profesijų mokyklos klinikinių ir prevencinių mitybos mokslų katedros docentė.
Ekspertai teigia, kad vyšnių sulčių gėrimas paprastai yra nekenksminga miego priemonė, kurią reikia išbandyti – tik nesitikėkite, kad jos padarys stebuklus.
„Raudonose vyšniose yra daug melatonino – taip pat juoduosiuose graikiniuose riešutuose. Is [cherry juice] tave išmuš? Ne. Bet jei turite ką nors valgyti ar gerti prieš miegą, manau, kad vyšnių sultys yra fantastiškas dalykas“, – W. Christopheris Winteris, medicinos mokslų daktaras, neurologas ir miego medicinos gydytojas Šarlotsvilio neurologijos ir miego medicinos klinikoje. į Miego režimas atjungtas podcast’as, pasakoja SELF.
Prieš pernelyg susijaudindami, atkreipkite dėmesį į tai: jei kokybiško miego trūkumas trukdo jūsų kasdieniam gebėjimui veikti, kreipkitės į gydytoją, kad jis patartų. Kaip anksčiau pranešė SELF, kiekvienas, kuris nuolat miega mažiau nei šešias valandas per naktį arba kitą dieną jaučia sunkų miego trūkumo poveikį – didelį nuovargį, mieguistumą, nuotaikos svyravimus ar kitus susijusius simptomus – turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į miego specialistą įvertinimas. Be to, jei esate linkęs į rūgšties refliuksą, kuris sukelia rėmenį naktį, galbūt norėsite vengti šio gėrimo prieš miegą, atsižvelgiant į rūgščias vyšnių sultis, sako Malkoff-Cohen. „Žmonės, sergantys refliuksu, niekada neturėtų vartoti nieko – maisto ar gėrimų – ir iškart atsigulti miegoti, nes tai tikrai sustiprins refliukso simptomus“, – sako ji.
Jei vis dar smalsu, daktaras Winter rekomenduoja rinktis aitrias vyšnių sultis, kuriose mažai pridėtinio cukraus, ir valandą ar dvi prieš miegą išgerti puodelį sulčių. Jis sako, kad tikrai nėra „negerai“ jį vartoti vėliau, bet jei galite gurkšnoti prieblandoje, tada jūsų kūnas natūraliai gamina daugiau melatonino.
Apskritai ekspertai sako, kad tai gana nekenksmingas patarimas, kurį reikia išbandyti, tik nesitikėkite, kad jis per naktį išspręs svarbias problemas. (Ir, žinoma, čia gali būti net placebo efektas.) „Jei kas nors nori sužinoti, ar tai gali padėti, tai yra palankesnė nei daugelis kitų dalykų“, – sako daktaras Watersas. Dr Winter sutinka: „Yra daug žmonių, kurie daro tai, kas yra skauda jų miegas prieš miegą, pavyzdžiui, geriantis alkoholį ar gėrimus su kofeinu“, – sako jis. „Galiu jaustis įsitikinęs, kad vartodami aitrias vyšnių sultis nepakenksite miegui.
Susijęs:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei pabudote vidury nakties ir negalite užmigti
- Daugelį metų gydytojai man sakė, kad mano nuolatinis išsekimas ir naktiniai siaubai buvo normalūs
- Geriausi miego produktai, padėsiantys nusiraminti kiekvieną naktį
