Fiziniai pokyčiai, kurie mažėja paauglystėje, gali turėti įtakos žmogaus savęs suvokimui. Taigi, pridėjus faktą, kad paaugliai taip pat yra persunkti mitybos kultūra, kuri lemia, kad ploni kūnai yra geresni už riebius ir kad maisto reikia bijoti ir kontroliuoti, jų kūno vaizdas tampa dar trapesnis. Todėl nenuostabu, kad paaugliams gali būti tikrai labai sunku maitintis be kaltės jausmo ir jaustis patogiai savo odoje.
Tiesiog paklauskite Virginijos Sole-Smith, žurnalistės, kuri rašo „Burnt Toast“ informacinį biuletenį ir neseniai paskelbė „Fat Talk“: tėvystė dietos kultūros amžiuje. The Niujorko laikas bestseleris nušviečia tiek nutukimo mastą, tiek pavojų, bet konkrečiau – tai vadovas suaugusiems, norintiems atsikratyti žalingų įsitikinimų, kad paskatintų mylimus vaikus labiau priimti maistą ir kūną.
Kitaip tariant, jei nesate visiškai tikras, kaip pasikalbėti su savo gyvenimo paaugliais – galbūt su savo vaikais, giminaičiais, mokiniais – apie tai, Sole-Smith turi daug patarimų. Štai keletas geriausių jos patarimų, kurie gali padėti jauniems žmonėms, kurie jums rūpi (ir jums patiems), jaustis mažiau įtemptiems dėl maisto:
1. Spręskite savo „dalykus“ apie maistą ir kūną – ir jei negalite to įveikti, būkite sąžiningi.
„Užaugau kaip plonas vaikas, todėl man niekada nebuvo daromas spaudimas laikytis dietos, bet aš tikrai žinojau, kad mano gyvenime suaugę žmonės laikosi dietos“, – sako Sole-Smith. Apribodami tai, ką valgote, ar kalbėdami apie maistą dietiškai paauglystėje, pavyzdžiui, komentuodami, kad jums buvo „blogai“ suvalgę antrą sausainį arba pareiškę: „O aš negaliu to valgyti arba priaugsiu svorio! “ – siunčiate žinią, kad svarbu kontroliuoti savo maistą, kad galėtumėte kontroliuoti savo kūno dydį, o buvimas storu yra labai blogas dalykas. (Iš tikrųjų ryšys tarp maisto ir svorio yra tikrai sudėtingas. Tiek daug dalykų turi įtakos mūsų kūno dydžiui, įskaitant genetiką, hormonus, stresą, aplinką, vaistus, fizinį aktyvumą ir kt. Tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo kūno dydį apriboti tai, ką valgote, yra labai supaprastintas sprendimas.)
Idealiu atveju kiekvienas suaugęs jaustųsi ramus su maistu ir savo kūnu. Žinoma, tai nė iš tolo neprilygsta tikrovei, nes gyvename kultūroje, kuri labai kritiškai vertina tai, ką dedame į burną ir kaip atrodome. Jei manote, kad jūsų mityba gali būti netvarkinga, pateikiame keletą patarimų, kaip ieškoti pagalbos, kad galėtumėte pradėti suprasti, kodėl jums toks svarbus yra tam tikras dydis.
Taip pat galite būti sąžiningi dėl savo maisto problemų ir šališkumo prieš riebalus. „Yra daug tėvų ir žmonių, kurie atsidūrė sudėtingoje erdvėje, kur, nors ir nori atsispirti mitybos kultūrai ir palengvinti savo vaikų reikalus, jie tiesiog negali leisti sau atsisakyti tam tikrų mitybos taisyklių ir kūno idealai“, – sako Sole-Smith. „Jei pateksite į tą kategoriją, galite būti tiesmukai su paaugliu ir pasakyti kažką panašaus į tai, kad aš jums to nenoriu. Esu įstrigęs šioje vietoje dėl to, kaip užaugau. Kol nepasakysite jiems tiesiogiai, jie gali nesuprasti, kad jūs kenčiate ir norite jiems geresnio. Išskleisdami savo sunkumus, pradedate pokalbį apie tai, kaip jie turi galimybę daryti dalykus kitaip.
Panašiai: jei turite pakeisti savo mitybos būdą dėl medicininių priežasčių, pvz., susidoroti su diabetu arba vengti tam tikrų maisto produktų, kad išvengtumėte rėmens, būkite iš anksto ir pasakykite savo jaunam mylimam žmogui, kodėl keičiate savo įpročius. jie nemano, kad tai darote norėdami numesti svorio. Ketinimas yra svarbus, nes mitybos keitimas dėl konkrečių medicininių priežasčių gali būti veiksminga savigynos forma, o maisto ribojimas, siekiant mažiau sverti, paprastai neveikia ir gali sukelti netvarkingą valgymą – ir siunčiama žinutė apie riebalų nebuvimą.
2. Nevenkite paaiškinti savo vaikams apie šališkumą prieš riebalus.
Jei jūsų tikslas yra padėti paaugliams savo gyvenime turėti sveikesnius, taikesnius santykius su maistu, negalite išvengti pokalbių apie nerealius išvaizdos standartus. Ir jūs tikrai neturėtumėte vengti pripažinti, kad su storais žmonėmis elgiamasi skirtingai vien todėl, kad dėl šios realybės jaučiatės nepatogiai.
„Mitybos kultūros ir visų dietinių dalykų, kuriuos sakome apie maistą, esmė yra priešiškumas riebalams“, – sako Sole-Smithas SELF. „Būkite tikrai tiesmukai su savo vaikais apie tai, ką šis terminas reiškia, pavadinkite jį, kai jį pamatysite, ir nebijokite pasisakyti prieš tai.
Riebalų išlaisvinimo savarankiško mokymosi vadovas iš Vašingtono universiteto Sent Luise apibrėžia anti-riebalų šališkumą kaip „stigmatizuojantį įsitikinimą, kad kūnas turi būti plonas ir (arba) raumeningas, kad atitiktų įprastas grožio, tinkamumo ir sveikatos standartus“. Toliau aiškinama, kad toks mąstymas gali sukelti patyčias, diskriminuojančią samdymo praktiką darbo vietoje, prastesnę santykių kokybę, sveikatos skirtumus, neigiamą savęs įvaizdį ir žalingą valgymo bei mankštos elgesį.
Kaip ir daugelis nelygybės formų, šališkumas prieš riebalus gali likti nepastebėtas tol, kol nepradėsite daugiau sužinoti apie tai ir aiškiai tai reikšti. „Jei neaiškinate savo vaikui, kad močiutės pokštas per Padėkos dieną buvo neriebus, ir jei nesustabdote televizijos laidų, kad pasakytumėte: „Tai buvo šališkumo prieš riebalus pavyzdys“, tada jūs praleidžiate galimybę mokyti savo vaikus apie tai“, – sako Sole-Smith.
„Riebusi Monika“ įjungta Draugai yra klasikinis pavyzdys, kai televizijos serialas nužmogina didesnį kūną ir nuo jo išsisukinėja, tačiau pavyzdžiai neapsiriboja 2000-ųjų pradžia. Ir net mažylius užplūdo kūną gėdinančios žinutės, pavyzdžiui, nuolatinis erzinimas apie tėčio kiaulės „didelį pilvą“ Peppa kiaule. Taip pat galite pradėti pabrėžti, kaip filmai linkę piktnaudžiauti didesniu kūnu, paversdami storus personažus piktadariais šalia lieknų herojų: pagalvokite apie Uršulę ir Arielį. UndinėlėJabba trobelė ir princesė Lėja Žvaigždžių karaiir Dursleys Hario Poteryje.
3. Nustokite komentuoti kūnus, įskaitant jūsų.
„Geras atspirties taškas, padedantis vaikui turėti geresnius santykius su maistu ir jo kūnu, yra tiesiog nustoti neigiamai kalbėti apie kūną apskritai“, – sako Sole-Smith. „Tai taikoma jūsų pačių kūnui, jūsų vaiko kūnui, aplinkiniai žmonės ir įžymybių kūnai“.
Ji dalijasi, kad turėjo savo „aha akimirką“ šiuo klausimu, kai jos dabar jau nepilnametei dukrai buvo dveji metai: „Ji pakartojo kažką neigiamo, ką sakiau apie savo kūną, ir mane tai labai sukrėtė“. Vienintelis-Smithas nusprendė dėti sąmoningas pastangas nekomentuoti, kaip atrodo kitų žmonių kūnai – tai tinka ir teigiamai. ir neigiamų pastabų ir pastebėjau, kaip tai sunku. „Prireikė daug laiko sustoti, ir aš vis supratau, oho, aš nuolat noriu komentuoti kitų kūnus“, – sako ji ir priduria, kad toks vertinimas ir gėdinimas mūsų kultūroje yra taip normalus, kad dažnai nepagalvojame. du kartus apie tai.
Pasakyti kam nors, kad jie puikiai atrodo numetę svorio, gali atrodyti kaip komplimentas (ir netgi kažkas, ko tikimasi pasakyti), tačiau tai tik sustiprina klaidingą mintį, kad lieknesni kūnai yra geriau nei riebesni. Panašiai ir draugų plepėjimas apie akivaizdų įžymybės priaugtą svorį gali atrodyti kaip nekenksmingas pokalbis apie žmogų, kurio niekada nesutiksite, tačiau dėl to visi pokalbio dalyviai gali jaustis labiau sąmoningi savo kūno atžvilgiu ir kritiški kitų atžvilgiu.
Žinoma, norint atkreipti dėmesį į šališkumą prieš riebalus, reikia kalbėti apie kūnus, tačiau tokiu atveju siekiama pabrėžti, kad visi, nepaisant jų dydžio, nusipelno tos pačios meilės, pagarbos ir žmogaus teisių.
4. Švęskite kūno įvairovę savo namuose.
Kad ir kaip svarbu pačiam modeliuoti kūno neutralumą ir kalbėtis apie savęs priėmimą su paaugliais savo gyvenime, Sole-Smith sako, kad taip pat svarbu demonstruoti ir švęsti įvairovę savo namuose.
Pavyzdžiui: „Pasirinkite meną, kuriame rodomi įvairaus dydžio kūnai. Skaitykite knygas ir žiūrėkite filmus, kuriuose yra pagrindiniai veikėjai“, – rekomenduoja Sole-Smith. Pasirinkdami Plaukų lakas šeimyniniam filmų vakarui, tarkime, ir žiūrint televizijos laidas, kuriose demonstruojama (ar bent jau stengiamasi parodyti) pagrindinių veikėjų kūno įvairovę, pvz., Šlykštus arba Derry merginosjūs parodote savo paaugliams – neskaitydami jiems paskaitų – kad galima daryti tai, ko norite, nesvarbu, kaip atrodote.
5. Padėkite jiems rasti pavyzdžius su įvairaus dydžio kūnu.
Nors socialinė žiniasklaida yra baisių mitybos patarimų ir neįmanomų kūno standartų minų laukas, yra keletas būdų, kaip juos panaudoti. Sole-Smith rekomenduoja padėti paaugliams rasti įvairių dydžių pavyzdžius, į kuriuos jie galėtų atrodyti. „Jei jūsų vaikas mėgsta laipioti uolomis, nusiųskite jam didesnio kūno alpinistą, kad jis sektų. Jei jūsų dukterėčia ar sūnėnas mėgsta šokti, pasiūlykite jiems nuostabių storų šokėjų“, – sako ji, pavyzdžiui, Dexteris Mayfieldas ir Lizzy Howell.
Laipiojimas uolomis ir šokiai yra dvi iš daugelio veiklų, kurioms būdinga lieknumo kultūra ir siauri kūno standartai, o tai gali pakenkti paaugliams, nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne. Labai svarbu aktyviai kovoti su šiais žalingais lūkesčiais, siekiant apsaugoti vaikus ir pakeisti žalingą, bet įprastą pasakojimą, kad stori žmonės negali būti laimingi ir sėkmingi šiose ir kitose srityse, sako ji.
6. Kalbėkite apie maistą neutraliai, o namuose išsaugokite įvairius variantus.
Sole-Smith rekomenduoja, kad jūsų kalba būtų kuo neutralesnė valgant ir užkandžiaujant. „Nevadinkite tam tikrų maisto produktų „blogais“, nesigėdykite perdirbtų maisto produktų ir neliepkite savo vaikui riboti tam tikrų maisto produktų, – sako ji. „Įsitikinkite, kad jie žino, kad visi maisto produktai yra tinkami valgyti tol, kol nėra medicininės priežasties jų vengti. [like an allergy]. Tai gali atrodyti kaip didžiulis mąstymo pokytis, priklausantis nuo jūsų santykių su maistu ir pranešimų, kuriuos esate įpratę girdėti, tačiau net jei sveikata ir mityba yra du dalykai, kurie jums labai rūpi, neutralus kalbėjimas apie šiuos dalykus padės jūsų Paauglys sužino, kaip skirtingi maisto produktai juos verčia jaustis, be kaltės ar gėdos jausmo, kurį jie gali patirti, jei atgrasysite juos valgyti picą ir ledus.
Galite pradėti nuo to, kad namuose turite daug galimybių ir nekontroliuojate, ką ar kiek valgo jūsų paauglys. Pasirūpinkite, kad visi maisto produktai būtų visada prieinami jiems, ir pasitikėkite, kad jie priims sprendimus pagal tai, kas jiems skanu ir ko reikia jų organizmui, rekomenduoja Sole-Smith.
Jei nerimaujate, kad dėl to jie valgys tik Doritos ir saldainių turinčią dietą, iš savo, kaip registruotos dietologės, patirties galiu pasakyti, kad apribojimai skatina žmones (įvairaus amžiaus) jaustis geriau. nekontroliuoja maisto, ne mažiau, ir yra keletas tyrimų, kurie mane patvirtintų, kaip anksčiau pranešė SELF. Taip pat raginčiau savęs paklausti, ar tikrai rūpinatės sveikata, ar iš tikrųjų bijote, kad jūsų paauglys priaugs svorio dėl jūsų nusistatymo prieš riebalus.
7. Pasitarkite su jais apie maistą ir kūno pranešimus, kuriuos jie gauna mokykloje.
Jei sužinosite, kad jūsų paauglio geriausias draugas bando su pertraukomis pasninkauti arba atsisako angliavandenių, siekdamas numesti svorio, atsakymas nėra mesti savo draugą po autobusu ar liepti nedraugauti su niekuo, kuris laikosi dietos. Vietoj to, Sole-Smith siūlo daryti viską, kad išklausytų juos be sprendimo ir nuolat skatintų juos kritiškai mąstyti apie tai, kaip pokalbiai apie dietą veikia juos ir jų draugus. Tai suteikia jiems galimybę patiems priimti sprendimus, kaip jie valgo, ir padeda jiems ugdyti atsparumą maistui ir kūno gėdai, su kuriais jie tikrai susidurs visą savo gyvenimą, sako ji.
Žinutės apie maisto ribojimą mokykloje ateina ne tik iš bendraamžių. Jei paauglys grįžta namo ir kalba apie kalorijų skaičiavimo užduotį arba sveikatingumo pamoką, kurioje gausu pokalbių apie dietą ir svorio stigmą, paklauskite, kaip galite jį palaikyti, o ne iš karto pradėti puolimą: „Galbūt jie nori jūsų pagalbos el. mokytojo paaiškinti, kodėl pamoka ar užduotis yra žalinga, o gal jie tiesiog nori jums pasakyti“, – sako Sole-Smith. Taip pat galite pabrėžti, kad to, ko jie mokosi, nėra Ji priduria, kad atitiktų jūsų vertybes, nenurodant, kaip reaguoti ar jaustis.
8. Mėgaukitės su jais įvairiausiu maistu.
„Vaikai ir paaugliai niekada nesuteiks jums pasitenkinimo, kad žinosite, kad tai, ką jūs sakote ir darote šalia jų, yra svarbu, bet taip yra“, – sako Sole-Smith. Jei norite, kad jie mėgautųsi maistu nejausdami streso ar kaltės, parodykite, kaip tai padaryti. „Su jais mėgaukitės įvairiais patiekalais, o valgymas būna malonumo šaltinis namuose“, – priduria ji.
Atliekant interviu dėl Riebus pokalbis, Sole-Smith kalbėjosi su paaugle mergina, kuri skundėsi, kad mokykloje ją supa neigiamai apie maistą kalbantys žmonės. „Tačiau ji į namus žiūrėjo kaip į saugią erdvę, kuri buvo tikrai galinga“, – prisimena Sole-Smith. „Ji žinojo, kad gali grįžti namo, pavakarieniauti su tėvais ir būti laisva nuo tų kalbų apie dietą. Namai jai buvo minkšta vieta nusileisti.
Susijęs:
- Ekspertai teigia, kad naujosios vaikų nutukimo gairės yra pasibaisėtinos
- Kaip elgtis, jei jūsų šeimos kultūroje laisvai plūsta maistas ir kūnas
- 6 mitai apie intuityvų valgymą – ir ką jis iš tikrųjų gali jums padėti
