Vanduo yra gyvybė. Jis teka mūsų gyslomis kaip upė, maitinanti žemę. Be jo nyksta ne tik gėlės, bet ir mes patys.
Ir nors kiekvienas iš mūsų yra girdėjęs stebuklingą formulę „aštuonios stiklinės vandens per dieną“, ši tiesa tėra bendro pobūdžio gairė.
Iš tiesų kiekvieno žmogaus skysčių poreikis yra skirtingas: priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, mitybos, klimato ir net vaistų, kaip atskleidė žurnalas „Real Simple“.
Kiek vandens turėtumėte išgerti kasdien
Nykščio taisyklė „aštuonios stiklinės per dieną“ yra gera gairė, tačiau kasdien suvartojamas vandens kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių.
Amžius, fizinio aktyvumo lygis, mityba, klimatas ir net vartojami vaistai – visa tai turi įtakos skysčių poreikiui.
Rekomenduojama per dieną išgerti apie du litrus vandens, įskaitant kitų gėrimų ir maisto skysčius.
Tačiau svarbiausia klausytis savo kūno. Jei jaučiatės pavargę, skauda galvą ar esate irzlūs, galbūt laikas atsigerti vandens.
Kas nutinka, kai negaunate pakankamai vandens
Dehidratacija – tai ne tik burnos džiūvimas. Ji turi įtakos energijai, dėmesio koncentracijai, nuotaikai ir net atminčiai.
Smegenys dirba lėčiau, o kūnas greičiau pavargsta. Dažnai žmonės troškulį painioja su alkiu arba nuovargį priskiria miego trūkumui ir pamiršta paprasčiausią dalyką – vandenį.
Dehidratacijos požymiai:
burnos džiūvimas;
galvos skausmas
nuovargis ir silpnumas;
galvos svaigimas;
tamsus šlapimas ir dažnas šlapinimasis;
sausa arba suglebusi oda.
Ar galima persistengti vartojant vandenį?
Taip. Per didelis vandens suvartojimas gali sukelti hiponatremiją – kai natrio kiekis kraujyje sumažėja per mažai.
Tai gali sukelti pykinimą, sumišimą, o sunkiais atvejais – traukulius ar net sąmonės netekimą. Todėl svarbu išlaikyti pusiausvyrą.
Kodėl organizmui reikia vandens
Kad palaikytų organų veiklą. Širdis, inkstai, kepenys – viskas veikia dėl vandens.
Sąnarių tepimui. Neturint pakankamai skysčių, atsiranda judesių sustingimas ir skausmas.
Kūno temperatūrai reguliuoti. Fizinio aktyvumo metu kūnas atvėsta prakaitu, todėl jam reikia naujos drėgmės porcijos.
Gerina virškinimą. Vanduo skatina žarnyno veiklą ir sveiko mikrobiomo formavimąsi.
Kognityvinių funkcijų palaikymas. Jis padeda smegenims geriau veikti, o tai gerina nuotaiką.
Apsauga nuo lėtinių ligų. Tinkama hidratacija mažina širdies ligų, insulto, diabeto ir demencijos riziką.
Graži oda. Sudrėkinta oda yra elastinga, švytinti ir sveika.
Kaip patikrinti, ar esate pakankamai hidratuoti
Troškulys. Jei jį jaučiate dažnai, tai yra signalas.
Jūsų šlapimo spalva. Šviesiai geltona spalva yra normali. Tamsus – turėtumėte gerti daugiau.
Šlapinimosi dažnumas. Kartą per 90 minučių yra gerai. Kartą per šešias valandas – pavojaus signalas.
Odos turgoras. Paspauskite rankos nugarėlę. Jei oda greitai grįžta į savo vietą, viskas gerai. Jei lėtai, išgerkite vandens.
Skanūs būdai gerti daugiau vandens
Jei paprastas vanduo jūsų neįkvepia, pasidarykite jį įdomesnį ir skanesnį:
Į vandenį įdėkite citrinos, mėtos, agurko ar uogų griežinėlių;
ledą pakeiskite šaldytais vaisiais;
gerkite gazuotą vandenį be cukraus;
Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vandens: agurkų, arbūzų, salierų, pomidorų, braškių, apelsinų.
Drėkinimas – tai ne mados reikalas, o kasdienė savęs priežiūra. Paprastas įprotis gerti vandenį gali pakeisti jūsų sveikatą, nuotaiką, išvaizdą ir net gyvenimo trukmę.
Taigi kitą kartą, kai jausitės pavargę, padarykite pertraukėlę. Galbūt jūsų kūnui reikia tik kelių gurkšnių gydomojo skaidraus skysčio.
