Daugybė dalykų gali sujaukti jūsų galimybę gerai pailsėti (sveiki, nesibaigiantis „TikTok“ slinkimas). Nors kartais miego higienos problemas galima išspręsti, tarkime, prieš miegą padėjus išmanųjį telefoną, sergant egzema kokybiškas poilsis gali būti sunkiau pasiekiamas. Tyrimai parodė, kad iki dviejų trečdalių suaugusiųjų, sergančių egzema – lėtine liga, kuriai būdingas odos uždegimas ir dirginimas, miegas neramus, trumpas ir prastos kokybės.1
„Miego sutrikimas yra pagrindinis dalykas [sign] pasikonsultuoti su savo dermatologu“, – SELF pasakoja Susan Massick, MD, Ohajo valstijos universiteto Wexner Medical dermatologė. „Tai svarbus įspėjimas, kad reikia suvaldyti egzemą.
Kas yra dėl egzemos, dėl kurios sunku gerai pailsėti, ir ką galite padaryti, kad viskas pasikeistų? Čia dermatologai suskaido.
Kodėl egzema gali sutrikdyti miegą
Remiantis Nacionalinio artrito ir raumenų, skeleto ir odos ligų institutu, techniškai sunkus miegas nėra tiesioginis egzemos (dar žinomas kaip atopinis dermatitas, dažniausia ligos forma) simptomas. Tačiau jei turite paūmėjimų, žinote, koks nepasotinamas noras kasyti sausą, niežtinčią odą – tai, nenuostabu, gali labai trukdyti, kai bandote šiek tiek pailsėti.
„Sergantieji egzema geriau suvokia niežėjimą ir intensyvų poreikį kasytis naktį, kai esame mažiau stimuliuojami ir pasiruošę miegoti“, – SELF pasakoja Cindy Wassef, medicinos mokslų daktarė, Rutgerso Roberto Woodo Johnsono medicinos mokyklos docentė. „Neturėdami tiek daug trukdžių, mes linkę daugiau dėmesio skirti savo odai ir diskomfortui.
Be to, visi pabunda per naktį tarp miego fazių ciklų ir jūs galite visiškai suprasti, kad esate pabudę, arba kad įsikišate į savo kūną tokioje niūrioje būsenoje. Ife J. Rodney, MD, „Eternal Dermatology Aesthetics“ įkūrėjas ir Howardo universiteto bei Džordžo Vašingtono universiteto dermatologijos profesorius pasakoja SELF. Tada, kai subraižote save, jūsų imuninė sistema išskiria histaminą, kuris yra cheminė medžiaga, dėl kurios galite jaustis tolygiai. niežtintis.2 „Tai niežėjimo / įbrėžimų ciklas, kuris tampa nepakeliamas“, – sako ji.
Natūralu, kad visa tai gali turėti didelį poveikį jums. „Niežulys gali turėti įtakos tai, kaip greitai užmiegate, kaip ramus miegas, kiek laiko galite miegoti, kol niežulys jus pažadins, ir tai, kaip pavargę jaučiatės kitą dieną“, – sako dr. Massick. „Šis miego trūkumas ilgainiui didėja ir gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai, gerovei ir gyvenimo kokybei.”
Geros naujienos? Pasak ekspertų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagaliau atsipalaiduotumėte ir užsimerktumėte.
Kaip sukurti naktinį režimą be niežėjimo, jei sergate egzema
Kiekvieno žmogaus patirtis su egzema yra skirtinga, todėl gali prireikti šiek tiek padirbėti, kad niežulys būtų suvaldytas – dermatologo paskirtas gydymo planas dažnai yra pagrindinė to dalis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte tvirtam poilsiui, net kai simptomai paūmėja.
Drėkinkite taip, kaip norite.
Prieš miegą daktaras Wassefas siūlo nusiprausti po dušu arba išsimaudyti drungname vandenyje ir nusiprausti kūną muilu be kvapo (kvepiantys produktai ir karštas vanduo gali sudirginti odą, kuri jau yra užsidegusi nuo egzemos). „Po maudymosi rekomenduoju paglostyti, o ne trinti, išdžiovinti ir patepti storu drėkinamuoju kremu“, – sako daktaras Wassefas. Pasak Nacionalinės egzemos asociacijos, per tris minutes po dušo, kol dar esate drėgnas, švelniai įtrinkite produktą į odą, kad sulaikytumėte drėgmę. Jei tam tikrą naktį nesimaudote, daktaras Rodney sako, kad vis tiek verta drėkinti.
