Karas Ukrainoje
Be jokios abejonės, atsiriboti nuo treniruočių yra bjauru. Kalbu iš patirties, kaip žmogus, kuris per pastaruosius tris dešimtmečius patyrė daugiau traumų bėgimo ir treniruočių metu. Šie sužalojimai svyravo nuo lengvų ir erzinančių, pavyzdžiui, piriformis sindromo, sukeliantį fizinį užpakalio skausmą, iki didelių ir bauginančių, pavyzdžiui, visų mano pakaušio sausgyslių nuplėšimo nuo kaulo vienu metu. Tačiau per visą tai sunkiai išmokau, kad traumos gali būti vienas didžiausių mūsų mokytojų. Tai yra, jei norime iš tikrųjų klausytis ir sužinoti, ką jie mums sako.
Traumos atskleidžia mūsų silpnybes, tiek fizines, tiek psichines, ir skatina mūsų pažeidžiamumą išryškėti. Yra daug galimybių atsitraukti, iš naujo įvertinti ir judėti protingiau. Visas sugrįžimo procesas yra užpildytas pamokomis, kurios perkeliamos į visus mūsų mokymus ir netgi į kasdienius gyvenimo aspektus.
Nesupraskite manęs neteisingai: yra ne tokių skausmingų būdų išmokti šias pamokas ir tikrai rekomenduočiau padaryti viską, ką galite, kad iš pradžių išvengtumėte traumų. Bet būkime sąžiningi: viską galite padaryti „teisingai“, o kartais nutinka nelaimės.
Tikiuosi, kad niekada nesusižeisi. Ir jei taip, tikiuosi, tai nieko rimto. Bet jei tu daryti Atsiduriate nuošalyje, raginu atsiverti savistabai ir jaustis visoms išmokoms, kurios ateina su sveikimo procesu. Tai, ko išmokau iš įvairių traumų, padėjo man tapti ne tik geresniu sportininku, bet ir geresniu mokytoju. Ir išgyvenus visus šiuos sužalojimus ir išėjus į kitą pusę, aš taip pat tapo atsparesnis.
Prieš pradedant šias gyvenimo pamokas, aš tik noriu pabrėžti, kad nesu gydytojas. Ir kiekvienas kūnas, kiekviena trauma, kiekviena aplinkybė yra skirtinga. Taigi žinokite, kad nė vienas iš šių dalykų neturėtų būti laikomas medicininiu patarimu. Atvirkščiai, šios pamokos yra tik priminimai, padedantys atsigauti arba prieš pradedant susižaloti.
Toliau pateikiami devyni dalykai, kurių išmokau sunkiausiu būdu, ir tikiuosi, kad jūs galėsite išmokti lengviau.
1. Sutelkite dėmesį į prevenciją ir pasiruošimą kaip pagrindą.
Absoliučiai geriausias būdas sugrįžti po traumos – iš pradžių jos negauti. Kuo geriau rūpinsitės savo kūnu nuo pat pradžių, tuo geresnę padėtį būsite ilgainiui.
Prevencija ir pasiruošimas tam tikru mastu sutampa, nors yra keletas skirtumų. Aš manau, kad prevencija yra pagrindas išvengti traumų – viskas, ką galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų stipresnis ir atsparesnis atlaikyti treniruočių jėgas. Pastebėjau, kad tai apima jėgos pratimų įtraukimą, siekiant subalansuoti savo mobilumą, ir sutelkti dėmesį į tinkamų raumenų grupių įdarbinimą. Pasiruošimas yra jūsų kūno paruošimas atlikti darbą, kurio iš jo prašote. Tai gali atrodyti kaip stiprus apšilimas, lėtas ilgų bėgimų trukmės ilginimas arba įsitikinimas, kad prieš pradėdami sunkią treniruotę kūnas yra pailsėjęs ir hidratuotas.
Žinoma, kaip ir minėjau anksčiau, traumų gali nutikti net tada, kai atliekate visas prevencines priemones ir darote viską, ką galite, kad paruoštumėte savo kūną. Štai kodėl taip svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos galite išmokti iš patirties – taip, visa tai, kas pateikiama žemiau.
2. Kreipkitės pagalbos, kai kažkas atrodo ne taip.
Teisinga, išsilavinusi diagnozė yra labai svarbi. Nesvarbu, ar lankotės sporto medicinos gydytojui, ortopedui, fizioterapeutui, akupunktūristui ar tam tikram jų deriniui, anksčiau ar vėliau gauti pagalbą iš kvalifikuoto asmens yra jūsų raktas į pasirinktą būdą.
Jei jūsų draudimas tai leidžia, rekomenduoju kreiptis tiesiai į vieną iš šių specialistų, o ne į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar bendrosios praktikos gydytoją. Pavyzdžiui, jei turiu problemų su pėda, einu tiesiai į podologą. Tai dažnai supaprastina procesą ir leidžia geriau panaudoti laiką / pinigus / mokesčius. Tai nėra kliūtis bendrosios praktikos gydytojams: jie egzistuoja dėl priežasties, tačiau jie yra apmokyti spręsti bendrus klausimus ir rūpesčius ir gali nesuprasti jūsų sporto subtilybių arba kaip diagnozuoti jūsų traumą.
Siekdami tinkamo profesionalo, taip pat galite ieškoti psichikos sveikatos specialisto, ypač jei didžioji jūsų gyvenimo, darbo ar džiaugsmo dalis yra susijusi su jūsų mokymo būdais. Depresija ir nerimas gali lydėti sužalojimus, ypač tiems, kurie užtrunka ilgiau. Anksti ieškant patarimo gali padėti susidoroti su bet kokiais jausmais, kuriuos lydi traumos ar atsigavimo procesas.
Ankstesniais metais sunkiai ieškojau profesionalų dėl traumų: nerimavau, kad jie gali liepti man visam laikui nutraukti visą savo veiklą. Dabar turiu puikią žmonių, kuriais pasitikiu, komandą, kuri man tai ištiesina ir padeda pradėti sveikimo kelią.
3. Išanalizuokite duomenis, kuriuos jums suteikia jūsų sužalojimas.
Duomenys yra jūsų draugas! Kalbėjau kaip tikras mokslų daktaras, bet jei rimtai, išgirskite mane šiuo klausimu: bet kokios rūšies sužalojimai (ūmūs ar lėtiniai) suteiks jums duomenų ir šie duomenys yra nepaprastai naudingi. Galbūt tai jums sako, kad jūs persistengiate. O gal viena jūsų kūno pusė susižeidžia labiau nei kita, nes per ilgai palaikėte tą pusę.
Kad ir kas tai būtų, užsirašykite. Tai gali padėti jums geriau suprasti savo kūną ir suteikti svarbių patarimų jus gydančiam specialistui. Kas nutiko? Ar tai buvo akimirksniu, ar per tam tikrą laikotarpį? Kas skauda? Kada skauda? Ką ne skauda? Ar yra silpnybių ar kompensacinių problemų, pavyzdžiui, ar dėl klubo skausmo jūsų eisena skiriasi, o dabar skauda ir pėdą – kur nors kitur? Žinojimas apie šiuos dalykus gali padėti jums ne tik atsigaunant, bet ir sugrįžus prie įprastos rutinos.
4. Grįžkite prie pagrindų.
Kadangi greičiausiai būsite tokioje padėtyje, kurioje dar negalėsite grįžti prie visiškos veiklos, tai puikus laikas grįžti prie pagrindinių, pagrindinių tos veiklos judėjimo modelių. Tai skirsis priklausomai nuo jūsų sužalojimo, bet gali apimti jėgos treniruotes, kurios sutelkia dėmesį į pagrindinius stūmimo, traukimo, pritūpimo, įtūpsto, lanksto ir lentos judesių modelius, būdingus daugelyje veiklų. Tai gali būti bėgimo eisenos tobulinimas, darbas, kad įsitrauktų į pagrindą, ar net susitelkimas į teisingą pėdos atsitraukimą nuo žemės einant.
Tai ne tik padės sustiprinti pirmiau minėtus trūkumus, bet ir išryškins visus kitus, kuriuos galbūt nepastebėjote. Mūsų kūnai yra neįtikėtinai protingi; jie ras būdą, kaip atlikti veiklą, jei tik įmanoma. Tai nereiškia, kad mes tai darome efektyviai ar efektyviai. Iš naujo išmokę (o gal net išmokdami pirmą kartą!), kurie raumenys turėtų kada nors įsitraukti, o tada praktikuodami tą įsitraukimą galėsite greičiau grįžti ir, be to, daug stipresni. Pastatykite arba atstatykite tą pamatą ir dažnai tikrinkite, ar nėra įtrūkimų.
5. Judinkite savo kūną būdais, kurie skatina gijimą.
Proceso paskubinimas nepadės greičiau grįžti prie mankštos. Tai nereiškia, kad būtinai turite tai padaryti niekoo tai iš tikrųjų gali būti bauginanti emociškai ar psichiškai. Atsižvelgdamas į sužalojimo sunkumą ir vietą, paslaugų teikėjas gali pasiūlyti jums tęsti kitą veiklą, kuri nepakenktų sužalotai vietai. Pavyzdžiui, jei susilaužysite ranką, kurį laiką galite atsiriboti nuo virdulio, bet galbūt vis tiek galėsite žygiuoti. Tiesiog įsitikinkite, kad per daug nesiimkite ir nepersistenkite.
6. Raskite naują dėmesį.
Susikoncentravę į kitą pasirinkto treniruočių metodo aspektą arba visai kitą tipą, galite išlaikyti motyvaciją sveikstant. Galbūt jūs pabrėžiate savo mobilumą ar jėgą, palyginti su greičiu ar judrumu (arba atvirkščiai). Galbūt tai tik tai, kad sutelkiate dėmesį į reabilitacijos pratimus, kuriuos jums suteikė PT. O gal daugiau dėmesio skiriate tinkamam kūno papildymui, drėkinimui, miegui ir kitiems rūpinimosi savimi veiksmams. Būti nuošalyje gali būti bauginantis mūsų psichinę gerovę, todėl gali būti labai naudinga rasti kur kitur tą energiją panaudoti.
7. Įdėmiai klausykite savo kūno.
Visada. Tačiau, ypač kai gydotės ir grįžtate po traumos. Jūsų kūnas kasdien duoda daug užuominų. Skausmas yra signalas, todėl labai svarbu suprasti skausmo niuansus. Raumenų nuovargio ar skausmo jausmas skiriasi nuo aštraus, šaudančio ar nuolatinio skausmo, kuris gali reikšti tolesnį sužalojimą. Užduokite daug klausimų savo medicinos specialistams apie tai, kas gali būti normalu, kai atsigaunate, ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei tai nėra normalu. Aš visada klausiu savo gydytojo: „Ką neturėtų Aš jaučiu?”
Šis intensyvus klausymasis padės išvengti prevencijos ir atlikimo, todėl tai puikus laikas pradėti (arba iš naujo) prisitaikyti prie savo kūno ir jo poreikių. Tikėtina, kad yra naujų poreikių!
8. Lėtai paleiskite iš naujo ir tikėkitės, kad sugrįžimas atrodys kiek kitaip.
Po traumos greičiausiai nebešoksite ten, kur baigėte. Vien todėl, kad nubėgote aštuonias mylias per dieną, tai nereiškia, kad pirmasis bėgimas atgal turėtų trukti tiek laiko. Elkitės lengvai ir palaipsniui ir stenkitės nelyginti veiksmingumo prieš traumą su savo „našumu“ sveikimo metu. Atsigavimas – ne laikas PR; atėjo laikas gydytis, taisytis ir atstatyti.
Dirbkite su savo profesionalu, kad nustatytumėte grįžimo į veiklą terminą. Žinau, kad kartais, kai jaučiamės labai gerai, norime tai dar labiau paspausti, bet noriu priminti, kad stabdžių paspaudimas gali būti geriausias būdas.
9. Leiskite sau pajusti visus jausmus.
Atkūrimo procesas gali būti varginantis. Tai gali erzinti. Tai gali būti baisu. Tai gali būti didžiulė.
Gerai jausti jausmus. Išlaisvinkite savo emocijas – nelaikykite jų savyje, nes tai tik sukels daugiau streso jūsų kūnui. Nebijokite prašyti pagalbos. Arba apkabinimas. Ir raskite būdų, kaip jausti džiaugsmą ir tikėtis, kad tai tęsis. Man tai atrodė kaip pasivaikščiojimai: bėgti negalėjau, bet išėjimas į lauką gryname ore ir kūno judėjimas man labai padėjo. O džiaugsmo nerasi turėti būti susijęs su jūsų pratimais. Šį laiką galite išnaudoti norėdami susitikti su draugais, užsiimti reikalais namuose ar pasiskaityti krūvą knygų.
Jei šiuo metu esate sužeistas, siunčiu jums visą meilę ir gydymą. Gerbkite procesą ir savo kūną. Tu tai supratai. Jei jau grįžote į įprastą rutiną, turėkite omenyje šias pamokas. Atsitraukite ir iš naujo įvertinkite, kol senieji, nenaudingi modeliai vėl prasiskverbs į vidų. Jei norite išvengti traumų (ar ne mes visi!), leiskite ir toliau sąmoningai judėti.
