Žuvies taukai yra papildas smegenų veiklai gerinti, kuris dažnai būna nootropinių papildų kombinacijose. Žuvies taukų papildai vartojami, nes jie yra geras riebalų rūgščių šaltinis, ypač Omega 3 žuvies taukai, EPA ir DHA, šaltiniai.
Šie du junginiai yra ilgos grandinės riebalų rūgštys, kurių cheminėje sudėtyje yra daugiau kaip 16 anglies elementų.
Omega 3 yra būtini mūsų kūno tinkamam veikimui, jie užtikrina, kad mūsų ląstelių membranose esantis skystis yra būtinas sinapsiniam plastiškumui ir tinkamam smegenų neuronų ryšiui.
EPA ir DHA turi būti gaunami per mūsų mitybą valgydami geruosius riebalus, tokius kaip žuvis, vėžiagyvius, augalinės kilmės maistą, riešutų aliejus, linų sėklas ir graikinius riešutus.
Tačiau dauguma žmonių vartoja žuvų taukus (arba geresnės kokybės „Krilių aliejus”) maisto papildai padeda užtikrinti, kad jie gauna pakankamai šių esminių riebalų rūgščių, ypač vartojant kitus pažinimo stiprinimo papildus.
Žuvies Taukų Poveikis
Žuvies taukuose esančios riebalų rūgštys turi daug teigiamo poveikio sveikatai ir smegenų funkcijai.
Visame kūne ir smegenyse esančios membranos susideda iš įvairių rūšių riebalų (fosfolipidų).
Omega 3 ir Omega 6 yra du svarbiausi šio proceso metu naudojami fosfolipidai. Kadangi abi šios esminės rūgštys laikomos ilgalaikėmis grandinėmis, tai leidžia ląstelių membranoms išvengti būti pernelyg nelanksčioms.
Su pakankamai šių Omega 3 rūgščių membranoje tai leidžia ląstelėms išlaikyti tinkamą lankstumo lygį, leidžiantį „įplaukti” ir „išplaukti” procesams, kurie yra svarbūs ląstelių lygmenyje.
Bet jei jūsų dietoje nėra pakankamai šių maistinių medžiagų, jūsų ląstelių membranos gali tapti mažiau veiksmingos. Dėl to sumažėja ląstelių membranos skvarbumas, kuris slopina daugelį pagrindinių priežiūros procesų, reikalingų tinkamam jūsų fiziologinių ir neurologinių sistemų veikimui.
Kai ląstelės yra tinkamai aprūpintos riebalų rūgštimis iš žuvų taukų, maistinės medžiagos įleidžiamos efektyviau, o atliekoms leidžiama išeiti ir neleidžiama grįžti. Tai reiškia, kad jūsų ląstelės turi daugiau žaliavų, kurių reikia energijai gaminti, ir mažiau kaupiasi kenksmingų toksinų.
Žuvies Taukų Nauda
Įvairūs tyrimai parodė, kad žuvų taukų papildai gali turėti daug naudos. Tai apima padedant užkirsti kelią bet kokiai ligai ir sveikatos problemoms.
Tokio plataus poveikio spektro priežastys yra tos, kad šis papildas mažina ląstelių uždegimą. Uždegimas yra susijęs su daugeliu žmogaus kūno sveikatos problemų.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis omega 3 rūgščių, manoma, yra geri maisto produktai smegenims dėl DHA buvimo. Iš tikrųjų DHA yra vienas iš labiausiai paplitusių lipidų (riebalų rūgščių) smegenyse.
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug DHA, valgymas (pvz., Tunas) sumažina riziką smegenų problemoms, tokioms kaip Alzheimerio liga ir demencija ateityje.
Papildomi tyrimai rodo, kad vartotojai, naudojantys šį papildą, turi geresnę pažinimo funkciją nei tie, kurie to nedaro. Taip pat yra aiškios sąsajos tarp žuvų taukų ir smegenų kiekio smegenų žievėje ir hipokampe; Žuvies taukų vartojimas padeda sumažinti smegenų susitraukimą.
Vienas tyrimas parodė, kad žuvų taukai gali padėti vaikams, kuriems diagnozuota ADHD. Tyrime, kuriame dalyvavo vaikai nuo 8 iki 12 metų amžiaus, žuvų taukai pagerino jų mąstymo įgūdžius ir elgesį.
Tai labai perspektyvus papildas, nes šis „nootropas” yra pakankamai saugus, kad beveik visi galėtų jį vartoti, įskaitant vaikus iki 18 metų, kurie turėtų vengti daugybės stipresnių pažinimo funkciją stiprinančių papildų.
Taip pat žuvies taukų papildai turėtų padėti su insulinu ir širdies veikla susijusioms funkcijoms. Žuvies taukai padidina gliukozės ir riebalų rūgščių įsisavinimą į raumenų ląsteles. Manoma, kad padalijant maistines medžiagas į raumenis ir neatsižvelgiant į riebalus, tai pagerina bendrą kūno masės sudėtį.
Žuvų taukų pagrindinės riebalų rūgštys taip pat svarbios sveikų kaulų tankiui. Tai dar labiau svarbu tiems žmonėms, kurie dalyvauja jėgos treniruotėse ar svorio kėlimo varžybose. Įrodyta, kad žuvų taukai taip pat padeda išlaikyti kaulų mineralų tankį.
Žuvų taukų papildai yra susiję su platesniu visuotinės naudos spektru. Buvo įrodyta, kad sumažėja mirties rizika iš esmės dėl visų priežasčių, įskaitant Parkinsono ligą, Alzhaimerio ligą, periferinių arterijų ligą ir kt.
Žuvies Taukai Vartojimas
Skirtinguose žuvų taukų užpilduose bus skirtingi EPA / DHA nepakeičiamų riebiųjų rūgščių komponentų lygiai. Įsitikinkite, kad jų koncentracija yra maždaug vienoda.
Visuotinai priimtina rekomenduojama dozė yra nuo 2 iki 4 gramų per dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant šį papildą su maistu gali padidėti jo vartojimas, taip pat anabolinis atsakas.
Tiems, kurie vartoti gauti žuvų taukus, kad padėtų jų svorio didinimo ar mokymo programai, apsvarstykite galimybę šį papildą sujungti su leucinu, filialų grandine esančiomis amino rūgštimis arba išrūgų baltymu. Visa tai padeda palaikyti raumenų baltymų sintezę ir gali sukurti sinergetinį poveikį.
Žuvų Taukų Šalutinis Poveikis
Žuvies taukus dauguma žmonių gerai toleruoja. Taip pat manoma, kad tai yra vienas iš saugiausių papildų.
Tačiau yra nedažnas šalutinis poveikis, pvz., Per didelis kraujavimas, kuris gali pasireikšti tik vartojant labai didelę dozę. Taip pat gali pasireikšti kai kurie virškinimo trakto sutrikimai.
Be to, kai kurie žmonės gali būti alergiški žuvų taukams, todėl turėtų vengti šio tipo papildų.
Žuvų taukų apžvalga
Žuvų taukai yra natūralus papildas smegenų veiklai, kiekvienas turėtų praturtinti savo mitybą žuvies taukais. Nesvarbu, ar esate svorio kilnotojas, studentas, dirbanti mama ar verslo specialistas, „Fish Oil” papildai suteikia daugybės sveikatos ir smegenų pranašumų.
Jis ne tik gali pagerinti jūsų neuronų funkciją ląstelių lygmenyje, bet taip pat gali apsaugoti smegenis nuo senėjimo požymių ir pagerinti pažinimo gebėjimus bei koncentraciją.
Jei neturite mitybos plano, turtingos žuvų ir kitų Omega 3 šaltinių, gali būti naudinga vartoti žuvų taukų papildus. Tačiau net jei jau gaunate nemažai svarbių riebiųjų rūgščių iš valgomų maisto produktų, galite pamatyti geresnius rezultatus vartodami žuvų taukų papildus.
Daugiau: vitaminai smegenų veiklai
