Smailėjantys pykčio priepuoliai – gudrybės, kurias jūsų protas ir kūnas žaidžia jums, kai pradedate mažėti mylias paskutinėmis savaitėmis prieš lenktynes – bėgikams nėra neįprasti, o kelionės į tikslą dažnai yra jų pavyzdys. Visas nerimas dėl patekimo į starto liniją dar labiau padidėja, kai atsižvelgiama į transportą, laiko skirtumus, kalbos barjerus ir (svarbiausia) nepamiršti susikrauti visų būtinų lenktynių reikmenų.

Pats, kaip lenktynininkas, sužinojau (kartais sunkiai), kad reikia atsiminti keletą dalykų, dėl kurių kelionės į lenktynes gali būti mažiau įtemptos. Daug ką lemia tai, kad su savimi reikia turėti reikiamą įrangą. Bet prieš pradėdami galvoti apie ką supakuoti, apsvarstyti kaip susipakuosite ir keliausite. Ar keliausite lėktuvu ir tikrinsite bagažą, ar lengvai susikrausite tik rankinį bagažą ar kuprinę? Vietos jūsų lagamine ar krepšyje yra labai daug, todėl visų pirma norite įsitikinti, kad turite vietos būtiniausioms reikmėms, kurių jums prireiks lenktynių dieną.

TAU TAIP PAT GALI PATIKTI

21 daina, kuri padės atsipalaiduoti ir jaustis pasiruošusiam miegoti

Po kritikos restorane sekė fizinės bausmės

„Jei tikrinate krepšį, su savimi pasiimkite lenktynėms svarbius daiktus, tokius kaip bėgimo bateliai, lenktynių rinkinys ir mityba“, – sako Caitlin Papageorge, 10 kartų lenktyniaujanti kelionės tikslą. „Nerizikuokite būti atskirtam nuo jų“, – sako ji. Taigi, net jei registruotas bagažas nenukeliaus į kelionės tikslą su jumis, vis tiek turėtumėte pasiruošę būtiniausius daiktus lenktynėms.

Kokią bėgimo aprangą reikia supakuoti į paskirties lenktynes?

Kalbant apie tai, kas tiksliai sudaro tuos lenktynių dienos poreikius? Pirmiausia sudarykite sąrašą, kuris gali padėti įsitikinti, kad nepamiršote kažko svarbaus. Apskritai, į lenktynių vietą privaloma turėti priešvaržybinius degalus, bėgimo batus ir viską, ko reikia norint atsigauti (bei keleto papildomų dalykų, apie kuriuos galbūt nepagalvojote). Perskaitykite keletą svarbių dalykų, kuriuos norėsite pasiimti su savimi, kad galėtumėte patekti į lenktynių starto liniją be streso. Pasak „North Brooklyn Runners“, nemokamos bendruomenės bėgimo komandos, įsikūrusios šiauriniame Brukline, žemiau pateikiamos 26 geriausios bėgimo įrangos pasirinkimo vietos lenktynėms.

Prerun and Race Fuel

„Jei keliaujate tarptautiniu mastu, atminkite, kad gali būti sunku rasti kai kuriuos dalykus, prie kurių esate įpratę“, – sako Papageorge. „Apsvarstykite galimybę atsinešti mėgstamo riešutų sviesto, greitai paruošiamų avižinių dribsnių ar granolos batonėlio vienkartines pakuotes“. Pavyzdžiui, jei prieš lenktynes visada turite tam tikrą batonėlį ar avižinių dribsnių rūšį, galbūt norėsite juos supakuoti, kad galėtumėte pakartoti savo įprastus pusryčius.

Tai galioja ir lenktynių metu. Jennifer Herr-McKnight, 13 kartų maratonininkė, rekomenduoja visada atsinešti mėgstamus mitybos produktus, gelius ir skysčius. „Sunkiai sužinojau, kad parodose kitose šalyse gali būti ne tie patys produktai, su kuriais treniruojamės JAV“, – sako Herr-McKnight.

1. Vaflis su medumi

Honey Stinger vaflių mėgintuvėlis (6 pakuotės)

Šie saldūs medaus pripildyti vafliai jaučiasi malonūs, tačiau juose gausu energijos, reikalingos priešvaržyboms. Nuo vanilės iki sūdytos karamelės – galima rinktis iš šešių skanių skonių.

2. Pavasario energija

„Spring Energy Awesome“ padažas (veganiškas, 2 pakuotės)

„Kai kurie geliai tiesiog labai kenkia mano skrandžiui, arba tos vėlyvos mylios skonis tampa per didelis“, – SELF pasakoja Roseann Gallo, šešis kartus maratonininkė ir USATF bei RRCA 1 lygio sertifikuota Niujorko kelių bėgikų trenerė. „Spring Energy naudoja tikrą maistą – basmati ryžius, klevų sirupą, sultis, cinamoną, vanilę, jamsą ir vaisius – ir visiškai natūralius ingredientus, kad pamaitintų sportininkus. Be to, sako ji, jie „sąžiningai skanūs“.

3. Honey Stinger Energy Gel

Medaus Stinger energijos gelio įvairovė (16 pak.)

Pirmą kartą „Honey Stinger Energy Gels“ išbandžiau savanoriaudamas 2019 m. NYC Marathon Mile 12 vandens ir degalinėje. Padaręs klaidą neatsinešęs užkandžių į savo ilgą pamainą, ėmiau ieškoti ryškiaspalvių medaus pakuočių ir buvau maloniai nustebintas jų saldžiu ir skaniu granatų skoniu. Dabar (dažniausiai) juos naudoju ilgiems bėgimams ir lenktynėms, tačiau vis dar negaliu atsigerti šių gelių.

4. HUMA Chia Energy Gel

Huma Chia energijos gelio įvairovė (12 pak.)

Keturis kartus maratonininkė Andie Orgando savo meilę Hüma geliams atrado ieškodama, kaip pasigaminti savo gelį. Jie apima vaisių tyrę ir chia sėklų miltelius ir „geresnio skonio nei bet kuris kitas mano turėtas gelis“, – sako ji SELF. „Juos taip pat labai lengva nešiotis hidratacijos pakuotėje arba kišenėje bėgimo metu. Paprastai juos atsinešu atostogų, jei treniruojuosi ar planuoju bėgti kur karšta.

Hidratacija ir elektrolitai

Kad ir koks būtų jūsų atstumas, labai svarbu išlaikyti hidrataciją ir gauti reikiamą elektrolitų kiekį. Taip pat ne visada galite pasitikėti, kad vandens stalai bus ten, kur jums jų labiausiai reikia. Melissa Dahl, penkis kartus maratonininkė, rekomenduoja visada atsinešti drėkinimo priemones – jos atveju – vandens buteliuką, kad jaustumėtės patogiausi ir pasiruošę. Į visas lenktynes ji atsineša savo „emocinio palaikymo vandens buteliuką“. „Vienais metais pakeliui į Filadelfijos maratoną pamiršau tai ir visiškai išsigandau“, – pasakoja Dahlas SELF.

1. Druskos lazdelės dangteliai

Saltstick dangteliai (100 pak.)

„Saltstick Caps yra mano pasirinkimas lenktynėse, nes esu sūrus megztinis“, – SELF sako penkis kartus maratonininkė Jeanine Encizo. „Kapsulių įtraukimas į lenktynių degalų planą padeda užtikrinti, kad aš papildau natrio ir kitų elektrolitų kiekį, kurį prarandu. Be jų daug greičiau jaučiuosi pavargęs.

2. Tailwind Naked

Galinio vėjo atsparumo degalai (50 porcijų)

„Aš visiškai nemėgstu gaminamų gelių ir gėrimų mišinių skonių, todėl esu dėkingas, kad „Tailwind“ daro „nuogą“ skonį“, – sako Gallo. „Tai tobulas elektrolitų ir angliavandenių mišinys, padedantis pagreitinti bėgimą. Viskas, kad mano vandenyje nebūtų keisto poskonio.

3. Mes sportuojame

Nuun Sport elektrolitai (10 pak.)

„Man patinka Nuun Sport planšetiniai kompiuteriai, nes su jais labai lengva keliauti“, – sako Encizo. „Dažniausiai likus kelioms dienoms iki maratono lenktynių įpilu vieną į butelį ar stiklinę vandens, nes tai padeda užtikrinti, kad tinkamai hidratuoju elektrolitais.

4. Nathan Speeddraw Plus izoliuota kolba

Nathan Speeddraw Plus izoliuota kolba

Kaip ir Dahlas, esu didelis rankinių tekančio vandens butelių gerbėjas, o šis – rekomendavus daugeliui kitų maratono trenerių – buvo geriausias, kurį radau. Jis nepraleidžia ir nėra per didelis mano (labai mažoms) rankoms.

Telefono laikiklis

Nėra nieko blogiau už lenktynes su telefonu rankoje, ką galiu pasakyti iš savo patirties. Kartą, kai išvykau į Kaliforniją lenktyniauti, pamiršau savo mylimąjį Spibeltą, o kadangi neturėjau kišenių, turėjau lenktyniauti laikydamas telefoną per pirmąjį valstijos lietų per kelis mėnesius. Nebūk aš!

1. SPIBelt bėgimo diržas

Spibelt originalus kišeninis bėgimo diržas

Tai buvo pirmasis bėgimo diržas, kuris man buvo rekomenduotas, kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, ir aš vis tiek nenaudosiu nieko kito. Išplečiamas maišelis yra pakankamai didelis, kad tilptų mano iPhone, raktai ir visi degalai, kurių man reikia lenktynėms. Aš ypač myliu reguliuojamą diržą, kuris nejuda, kai bėgu.

2. Nike Running Fanny Pack

Nike Slim Running Fanny Pack

Panašiai kaip „Spibelt“, šiame bėgimo dirže yra tiek vietos, kad tilptų visas telefonas, kuras ir visa kita, ko jums prireiks bėgimo metu ir po jo.

3. Koala klipas

Originalus koala klipas

„Telefono laikikliai su raišteliais netinka mano liesoms rankoms, todėl rasti „Koala Clip“ buvo Dievo dovana“, – sako Gallo. “[The Koala Clip] apsaugo telefoną nuo oro sąlygų ir prakaito bei leidžia bėgioti be rankų! Galite prisegti jį prie bėgimo liemenėlės priekio ar galo arba pėdkelnių viduje, kad ir kas jums tinka. Jame taip pat galima laikyti kreditines korteles, grynuosius pinigus ir mažus raktus. Bėgant jis nesislenka, o magnetinis segtukas išlaiko jį vietoje.

4. Lululemon greitai ir laisvai bėganti rankovė

Lululemon greitai ir laisvai bėganti rankovė

Jei nesate diržų, besisukančių aplink juosmenį, gerbėjas, bėgimo raištelis taip pat yra puikus pasirinkimas. Ši apyrankė yra dviejų skirtingų dydžių, kurias lengva reguliuoti ir priglusti prie rankos.

GPS laikrodis

Jei lenktynių metu naudojate GPS laikrodį ar kitą kūno rengybos stebėjimo priemonę, visada nepamirškite su savimi turėti ir jo įkroviklio. Galų gale, jūsų laikrodis nepadės prie starto linijos, jei jis jau pasibaigė jūsų kelionėje. „Niekada nepasitikiu visiškai įkrautu laikrodžiu, kai keliauju“, – SELF sako du kartus turėjusi maratonininkė Erin Conlon.

1. Garmin Forerunner 245

Garmin Forerunner 245 GPS veikiantis išmanusis laikrodis

„Garmin“ bėgikai yra Šiaurės Bruklino bėgikų komandos mėgstamiausi. „Forerunner 245“ yra šiek tiek pigesnis nei kai kurie kiti pažangesni „Garmin“ modeliai, tačiau jis vis tiek turi pakankamai metrikų, kad galėtų tiksliai sekti tempą ir įrašyti maršrutą per GPS, kad vėliau parodytų savo lenktynes.

2. Coros Apex Pro GPS laikrodis

Coros Apex Pro Premium Multisport GPS laikrodis

Fitneso laikrodis, kuriuo sportininkai prisiekia, Coros Apex Pro GPS laikrodis turi daug baterijos, kuri jums tarnaus net ilgiausiose lenktynėse (šaukiant visus ultramaratonininkus). Jis turi patvarų ir lengvai naudojamą jutiklinį ekraną, todėl juo naudotis vidutiniu paleidimu dar lengviau.

Bėgimo bateliai

Visi lenktynininkai, su kuriais kalbėjausi, pabrėžė, kaip svarbu atsiminti lenktyninius batus ir pasiimti juos su rankiniu bagažu. Kalbant apie kokius? Geriausi bėgimo bateliai yra itin individualūs. Peržiūrėkite mūsų pasirinktus bėgimo batelius, kad sužinotumėte, kurie iš jų gali tikti.

1. Saucony endorphin Speed 3

Saucony endorphin Speed 3

Encizo ypač mėgsta Saucony Endorphin Speed, nes jie „puikiai atšoka, yra padengti nailonu, bet [are] pigiau nei Pro analogai.

2. Nike Air Zoom Alphafly Next% 2

Nike Air Zoom Alphafly Kitas% 2

Pažvelkite į bet kurią starto liniją ir pamatysite bėgikus, besipuikuojančius prašmatniu, spalvingu Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2. 2022 m. SELF Sneaker Awards apdovanojimų už geriausią lenktynių batą laimėtojas yra gerbėjų mėgstamiausias dėl priežasties: jie yra minkšti, elastingi ir itin lengvi.

Bėgimo kojinės

Visą vasarą treniruodamasis su vienos prekės ženklo bėgimo kojinėmis, aš padariau didžiausią lenktynių dienos klaidą: išbandžiau kažką naujo. Netrukus patyriau apgailėtiną patirtį, kai su naujo tipo kojinėmis atradau, kad mano batai tinka kitaip, ir didžiąją savo lenktynių dalį galvojau apie tai, kaip nepatogiai jaučiasi mano kojos. Laikykitės tų, kuriuos mylite, ir būtinai juos supakuokite!

1. Senos Navy Athletic Performance kulkšnies kojinės

Old Navy Performance kulkšnies kojinės (6 pakuotės)

„Senos „Navy Athletic Performance“ kulkšnies kojinės yra mano pasirinkimas lenktynėms“, – sako Encizo. „Jie tokie patogūs ir yra suminkštinti visose tinkamose vietose.

2. CEP The Run Low Cut Socks 4.0

Cep The Run Low Cut Socks 4.0

Jei norite pasilepinti, CEP kojinės „Run Low Cut Socks“ yra dar vienas puikus pasirinkimas. Jie suteikia šiek tiek daugiau suspaudimo išilgai pėdos skliauto ir sėdi šiek tiek aukščiau kulkšnies, kad išvengtumėte pūslių ar trinties nuo batų galo.

Atsigavimas

Kai lenktyniaujate kitame mieste ar šalyje, jūs neturite prabangos atsipalaiduoti ir atsigauti patogiai savo namuose. Nesvarbu, ar apsistojate „Airbnb“, ar viešbutyje, būtina atsinešti viską, ką galite, kad galėtumėte patogiai atsigauti.

1. Hyperice Normatec Go

Hyperice Normatec Go

Dahl prisiekia atsinešdama Normatec Go nešiojamus kompresinius batus keliaudama į lenktynes. Nors ji kažkada atnešė pilno dydžio batus jai ir vyrui, „Gos“ yra daug draugiškesni kelionėms. Galiu asmeniškai už tai garantuoti, o savąsias atsivežiau į trumpesnes keliones, kad visada galėčiau atsigauti kelyje.

2. Tiger Tail nešiojamasis volelis

Tiger Tail Massage Stick nešiojamasis volelis (18 colių)

Kiti patyrę kelionės tikslo lenktynininkai prisiekia atsinešdami nešiojamąjį putplasčio volą. „Papageorge“ konkrečiai rekomenduoja įsigyti rankinį volelį, pavyzdžiui, „TigerTail“, kuris puikiai tilps į bet kurį lagaminą.

3. Lululemon Release and Recover Ball Set

Lululemon atpalaidavimo ir atkūrimo kamuoliukų rinkinys

Šiuos atkūrimo kamuoliukus visur nešiojuosi su savimi. Jie yra pakankamai kompaktiški, kad tilptų net į mažiausius rankinio bagažo krepšius ir puikiai atpalaiduotų raumenų įtampą, kuri gali kilti dėl bet kokio tipo kelionių. Lengvi kamuoliukai yra trijų skirtingų dydžių, kurių kiekvienas puikiai tinka jūsų pečių, pėdų ir visko, kas yra tarp jų, raumenims. (Patikėk manimi, nėra geresnio jausmo, kaip po varžybų ridenti kojas ant vieno iš jų.)

4. Dr Teal’s Epsom Salt Travel Pack