Akys ir nagai atrodo visiškai nesusiję, tačiau jų būklei įtakos turi nemažai tų pačių kasdienių dalykų. Įvairi mityba, pakankamas baltymų, vitaminų ir mineralų kiekis, poilsis bei bendri gyvenimo įpročiai svarbūs visam organizmui. Todėl rūpinantis akimis ar nagais verta pradėti ne nuo vieno konkretaus produkto, o nuo bendros mitybos.
Daugumą reikalingų maistinių medžiagų galima gauti iš įprasto maisto. Žuvis, kiaušiniai, mėsa, pieno produktai, ankštiniai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės suteikia skirtingų vitaminų bei mineralų. Kuo įvairesnis racionas, tuo lengviau išvengti situacijos, kai kasdien valgomi tik keli tie patys produktai.
Vitaminas A ir kitos akims svarbios medžiagos
Vitaminas A padeda palaikyti normalią regėjimo funkciją. Jo yra kepenyse, kiaušiniuose ir pieno produktuose, o kai kuriuose augaliniuose produktuose randama beta karoteno, kurį organizmas gali paversti vitaminu A. Gerai žinomi beta karoteno šaltiniai yra morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės. Akių mitybos kontekste dažnai minimi ir liuteinas bei zeaksantinas, kurių galima rasti špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, kukurūzuose ir kiaušinių tryniuose. Dėl to įvairių spalvų daržovės ir kiti augaliniai produktai gali natūraliai papildyti kasdienį racioną.
Svarbi vieta tenka ir omega-3 riebalų rūgštims, kurių gausu lašišoje, skumbrėje, silkėje ir kitose riebiose žuvyse. Jei žuvis valgoma retai, galima daugiau dėmesio skirti kitiems omega-3 šaltiniams ar papildomai peržiūrėti savo mitybą. Jei su maistu ne visada pavyksta gauti įvairių maistinių medžiagų, kasdienę mitybą gali papildyti ir vitaminai akims iš www.mrbiceps.lt. Prieš juos vartojant naudinga peržiūrėti sudėtį, ypač jei tuo pačiu metu naudojami ir kiti vitaminų ar mineralų papildai.
Nagams svarbūs ne tik vitaminai
Nagų tvirtumą lemia ne viena konkreti medžiaga. Didelę reikšmę turi pakankamas baltymų kiekis, nes nagų struktūroje svarbus keratinas. Baltymų galima gauti iš mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, jogurto, ankštinių ir kitų produktų. Įvairesnis racionas padeda kartu gauti ir kitų nagams svarbių medžiagų, pavyzdžiui, biotino, cinko ar geležies. Tam nebūtina sudėtinga mityba – pakanka kaitalioti pagrindinius baltymų šaltinius, įtraukti riešutų, sėklų, ankštinių, daržovių ir kitų maistingų produktų.
Kai mityba nėra labai įvairi arba norisi papildomai pasirūpinti nagais, vienas iš pasirinkimų gali būti vitaminai nagams stiprinti. Renkantis tokį produktą pravartu pažiūrėti ne tik į jo pavadinimą, bet ir į visą sudėtį, ypač jei tuo pačiu metu vartojami ir kiti vitaminų ar mineralų papildai. Taip lengviau išvengti situacijos, kai tos pačios medžiagos vartojamos iš kelių skirtingų šaltinių. Kartu verta nepamiršti ir išorinės priežiūros, nes dažnas kontaktas su vandeniu, valymo priemonėmis ar agresyviomis nagų procedūromis taip pat gali turėti įtakos jų būklei.
Kasdieniai įpročiai turi nemažai įtakos
Vien mityba nepaaiškina visų akių ar nagų pokyčių. Akys gali pavargti ilgai dirbant prie kompiuterio, telefono ar kito ekrano. Dienos metu naudinga daryti trumpas pertraukas, dažniau pažvelgti į tolį ir pasirūpinti tinkamu apšvietimu.
Nagams daug įtakos turi kontaktas su vandeniu, buitinėmis cheminėmis priemonėmis, dažnas lakavimas ar agresyvus lako nuėmimas. Jei nagai linkę sausėti ar lūžinėti, pirštinės atliekant namų ruošos darbus ir paprastas rankų kremas gali būti ne mažiau naudingi nei papildomos priežiūros priemonės.
Įvairovė kasdienėje mityboje
Norint pasirūpinti akimis ir nagais, nereikia sudėtingos dietos. Daug praktiškiau kas savaitę keisti produktus: vieną dieną rinktis žuvį, kitą – kiaušinius ar ankštinius, valgyti įvairias daržoves, vaisius, riešutus bei viso grūdo produktus.
Papildai gali būti šios rutinos dalis, tačiau jie geriausiai tinka tada, kai papildo jau pakankamai įvairią mitybą. Kasdieniai valgymo įpročiai, poilsis ir paprasta priežiūra ilgainiui dažniausiai turi daugiau reikšmės nei dažnas skirtingų produktų keitimas.
Nr. 26/23