Kai sėdžiu rašyti šį straipsnį, negaliu nepagalvoti, kad laikas yra keistas. Šiuo metu man labai lengvas peršalimas – toks lengvas, kad atsitiktiniam stebėtojui tikriausiai atrodau visiškai sveikas. Bet aš turėjau pasiimti kai kurie gemalas, nes turiu klasikinius peršalimo simptomus: akys stiklinės, gerklė braižyta, šiek tiek čiaudinu ir energijos mažai. Apskritai tai nėra didelė problema – aš vis tiek galiu vedžioti šunį ir dirbti iš namų kaip įprasta. Vis dėlto tai tampa problema apie 22 val., kai atsigulu į lovą pasiruošęs ramiam miegui ir pradedu kosėti ir uostyti daugiau nei visą dieną.
Maždaug prieš savaitę kalbėjausi su Kolorado universiteto Medicinos mokyklos ir Kolorado visuomenės sveikatos mokyklos neuroinfekcinių ligų ir pasaulinės neurologijos skyriaus vadovu Danu Pastulu dėl šios užduoties apie tai, kodėl atsiranda viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomų, tokių kaip kosulys, skausmas. gerklė ir sloga, linkę pakilti, kai bandote miegoti. Daktaras Pastula supažindino mane su visais veiksniais, kurie sujungia jėgas, kad peršalimas naktį būtų dar blogesnis.
Taigi po kelių dienų, kai peršalimas ir aš labai troškau ramaus miego, bet negalėjau nustoti kosėti, tiksliai žinojau, kas vyksta. (Kaip sakiau, keistas laikas!) Štai kodėl jūsų peršalimas sutemus tampa tokiu košmaru.
Kodėl peršalimo simptomai paūmėja naktį?
Jūsų kūnas prieš miegą kovoja su virusu stipriau.
Peršalimą gali sukelti daug patogenų: adenovirusai, koronavirusai (taip, ne tik tie, kurie sukelia COVID-19), ir dažniausiai rinovirusai – kad būtų galima paminėti keletą.1 Kvėpavimo takų sincitinis virusas (RSV) ir net lengvas gripas bei COVID infekcijos taip pat gali jaustis kaip peršalimas. Kai užsikrečiate vienu iš šių virusų, jūsų organizmas pradeda imuninį atsaką, kad kovotų su bakterija ir ją naikintų, o tai sukelia uždegimą visame kūne ir verčia jaustis niūriai, sakė Northwell Lenox Hill ligoninės šeimos medicinos gydytojas Ericas Ascheris, DO. Niujorkas, pasakoja SELF.2
Jūsų simptomų atoslūgis ir atoslūgis bei tai, kaip jie pasireiškia dieną, palyginti su naktimis, daugiausia priklauso nuo jūsų cirkadinio ritmo, kuris yra fiziologinių, psichinių ir elgesio pokyčių derinys, veikiantis maždaug 24 valandų ciklą.3 (Todėl jis paprastai vadinamas vidiniu kūno laikrodžiu.) Dieną jūsų energija eikvoja tokioms užduotims kaip darbas, rūpinimasis šeima, mankšta ar apsipirkimas; Tačiau naktį, kai jūsų darbų sąrašas yra už jūsų, jūsų kūnas gali nukreipti daug daugiau energijos imuninės sistemos stiprinimui, sako dr. Ascher.4
Tiksliau, kortizolis (pagrindinis jūsų kūno streso hormonas) linkęs padidėti dienos metu.5 Žinoma, kad didesnis kortizolio kiekis nuramina jūsų imuninę sistemą, sako daktaras Pastula.6 Taigi, kai kortizolis nukrenta naktį, imuninė sistema suaktyvėja; ir dėl to atsiranda ir uždegimas, – aiškina jis.7 2 „Nors tai yra normalus ir būtinas gijimo procesas, dėl to peršalimo simptomai pablogėja“, – sako dr. Ascher.
Tai, kad tu guli, taip pat nepadeda.
Kita priežastis, dėl kurios galite dažniau kosėti ir jaustis perkrautas naktį: jūs tiesiogine prasme esate horizontalioje padėtyje. Kai sėdite vertikaliai arba vaikštote, veikia gravitacija, traukiant snukį žemyn ir iš užkimšto veido, todėl jums visada gali prireikti dėžutės su servetėlėmis po ranka pasiekiamoje vietoje.8 9 Tačiau kai gulite lovoje, visos tos gleivės gali susikaupti galvoje ir sustiprinti kosulį, užgulusią nosį arba po nosies lašėjimo (kai snargliai kaupiasi gerklės gale). „Žmonės jausis blogiau naktį, nes jūs pašalinate gravitacijos poveikį, kuris jums padėjo visą dieną“, – sako dr. Pastula.
Kai užgęsta šviesos, tai tik tu ir tavo šaltis.
Galiausiai per dieną yra daugybė trikdžių. Greičiausiai mažiau galvojate apie savo peršalimą ir daugiau apie tą darbo projektą, kurį turite baigti iki 15 val. arba kai turėsite pasiimti vaiką iš mokyklos. Net jei sergate ligos diena, tikriausiai skaitote paguodžiantį romaną, žiūrite „Netflix“ arba galbūt „Instagram“ naršote juokingus memus ar ritinius. „Tačiau kai tu guli ir eini miegoti naktį, tai tik tu ir tavo simptomai“, – sako daktaras Pastula. Kai nieko kito nevyksta, ašarojančios akys ir stiprus galvos spaudimas tampa labiau pastebimi ir nepakeliami.
Kaip padaryti, kad peršalimo simptomai būtų toleruojami naktį
Pirmenybę teikite hidratacijai – savo kūne ir ore.
Prieš eidami miegoti, gurkšnokite šiek tiek vandens. Per naktį jūs tampate mažiau hidratuotas, nes (tikiuosi) miegate ir todėl nevartojate skysčių. Jei nerimaujate, kad prabusite šlapintis trilijonus kartų (labai realu!), stenkitės gerti pakankamai vandens per dieną ir tik kelis gurkšnius prieš užsukdami. Dehidratacija sutirštės gleivės ir užkimš prienosinius ančių, Dr. Pastula paaiškina, kad esant hidratacijai, viskas atsipalaiduos, bus lengviau atsikosėti ir išvalyti snarglius.10
