Bananai yra smegenų maistas, prieš treniruotę suteikiantis energijos, puikus priedas prie pusryčių ir geras užkandis, kurį galima pasiimti su savimi.
Daugeliui šis universalus vaisius tapo kasdienės mitybos dalimi, tačiau ar iš tikrųjų jis yra sveikas?
Mitybos specialistė papasakojo, kas nutiks, jei kasdien valgysite bananus, ir kas turėtų būti atsargūs su šiuo vaisiumi.
Prisiminkite, anksčiau pasakojome, kaip laikyti bananus, kad jie beveik mėnesį nebūtų juodi.
Kas nutiks, jei kasdien valgysite bananus
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, vidutinis bananas turi apie 105 kalorijas, 27 g angliavandenių, 14 g cukraus, 5 g skaidulinių medžiagų ir 422 mg kalio.
Šis vaisius taip pat yra geras vitaminų C, B6, magnio, natrio ir kalio šaltinis, rašo amerikiečių leidinys Delish.com.
Supraskime, ar galima valgyti bananus kasdien ir kam to daryti nederėtų.
Kas nutiks, jei kasdien valgysite bananus: štai kas nutiks jūsų organizmui
Daug omega-3 riebalų, kurie mažina kraujospūdį.
Be to, Elizabeth Shaw primygtinai rekomenduoja nepamiršti vandens.
Nuolatinis skysčių vartojimas palaiko stabilų kraujo tūrį ir padeda inkstams išskirti natrio perteklių, pažymėjo kitas mitybos specialistas Drew Hemleris.
Be to, bananai turi ir kitų privalumų:
Suteikia energijos
Šie vaisiai yra angliavandenių turtingi vaisiai, kuriuos geriausia vartoti kartu su sveikaisiais riebalais ir (arba) baltymais.
Taip yra todėl, kad angliavandeniai virškinami greičiau nei baltymai ar riebalai, todėl valgant vienus, gali pakilti cukraus kiekis kraujyje, o vėliau nukristi.
Tačiau jei bananas suvalgomas su sauja riešutų arba jogurto, energijos pliūpsnis išlieka ilgiau, o gliukozės kiekis kraujyje ilgiau išlieka stabilus, praneša Eatingwell.com.
Bananai, valgomi kaip subalansuoto patiekalo dalis, gali padėti ilgiau išlikti sotiems.
Sotumo jausmas tarp valgymų sumažina nekontroliuojamo potraukio maistui tikimybę, o tai ilgainiui gali lemti svorio augimą.
Ir nors nėra įrodymų, kad bananai tiesiogiai prisideda prie svorio metimo, kalbant apie tai, kaip bananai veikia jūsų figūrą, jie yra patogus ir lengvai prieinamas maisto produktas, kurį galima lengvai įtraukti į svorio metimo dietą.
Detoksikuoja ir gerina žarnyno veiklą
Viename banane yra 3 g skaidulinių medžiagų, kurių dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai.
Skaidulos, kaip minėta, padeda ilgiau jaustis sotiems.
Be to, bananuose esantis pektinas padeda organizmui efektyviau atsikratyti toksinų, t. y. tai tokia žarnyno „šluota“.
Beje, daugiau pektino yra žalios spalvos arba šiek tiek prinokusiuose bananuose nei pernokusiuose.
Bananuose taip pat yra tam tikros rūšies skaidulų, kurios veikia kaip prebiotikai ir gerina žarnyno veiklą.
Naudingi širdžiai
Šie vaisiai yra puikus kalio šaltinis, viename vidutinio dydžio banane jo yra 422 mg ir tai sudaro 9 % rekomenduojamos paros normos.
Kalis labai svarbus širdies sveikatai, todėl bananus paprastai patariama įtraukti į žmonių, kuriems gresia širdies ligos arba kuriems diagnozuotos širdies ligos, mitybą.
Kalis taip pat padeda mažinti kraujospūdį, kuris yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Bananų kokteilis arba naktinė avižinė košė su bananais skatina širdies sveikatą.
Mažina vėžio riziką
Mažiau žinomas faktas, kad bananuose gausu antioksidantų, kurie gali turėti priešvėžinį poveikį, ypač kasos ir krūties vėžiui.
Didelis antioksidantų kiekis padeda organizmui kontroliuoti uždegimą ir audinių pažeidimus, kurie tampa širdies ligų, diabeto, vėžio ir kitų ligų priežastimi.
Tačiau bananai gali būti ne visiems idealus pasirinkimas. Pasak registruotos dietologės Lauren Manaker, atsargiai su šiais vaisiais turėtų elgtis žmonės, besilaikantys mažai kalio turinčios dietos, ir tie, kuriems po valgio „šuoliuoja“ cukraus kiekis kraujyje.
Kadangi bananuose yra angliavandenių ir cukraus, jų nauda diabetu sergantiems žmonėms gali būti abejotina.
Kartu, Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, bananai į kraują išskiria mažiau gliukozės nei, pavyzdžiui, balta duona.
Hiperkalemija pasireiškia, kai kalio kiekis kraujyje yra per didelis, nors ši būklė yra reta.
Klivlendo klinikos duomenimis, tik 2-3 % žmonių kalio kiekis yra padidėjęs.
„Mažai tikėtina, kad apskritai sveikam žmogui hiperkalemija išsivystys suvalgius vieną bananą per dieną, ypač jei likusioje jo mityboje nėra per daug kalio turinčių maisto produktų“, – sako mitybos specialistė.
Taigi taip – bananas per dieną tikriausiai yra saugus. Ar galite valgyti daugiau, priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir mitybos.
Pavyzdžiui, skrandžio ligomis sergančiam žmogui, kuris gali virškinti tik bananus, tikriausiai galima valgyti daugiau nei vieną vaisių.
Tačiau tai nėra gera idėja tiems, kurie valgo daug bananų šalia „didžiulių kiekių“ angliavandenių turtingo maisto, pažymi mitybos specialistė.
Kalbant apie tai, ar vaikas gali kasdien valgyti bananus, ekspertai paprastai pataria jų duoti vaikui tik nuo trejų metų ir ne daugiau kaip vieną.
Mokyklinio amžiaus vaikai gali valgyti du vaisius per dieną. padeda išlaikyti sveiką svorį
Daug omega-3 riebalų, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį.
