Košmarai yra reiškinys, pasitaikantis bet kuriame amžiuje. Nemalonūs sapnai atsiranda esant stresui, psichologiniam ar fiziniam nuovargiui ir įvairiems sužalojimams. Yra keletas paprastų patarimų, kaip pradėti ramiai miegoti.
1. Atsigulikte į karštą vonią. Šiltas vanduo sugeba atpalaiduoti, pašalinti raumenų įtampą ir padeda greičiau užmigti. Levandų aliejaus į vandenį rekomenduojama įpilti labai nedaug. Geras miegas bus garantuotas.
2. Venkite streso, stenkitės mažiau jaudintis. Neigiamos emocijos tiesiogiai veikia smegenų veiklą poilsio metu. Pašalinkite maksimalų dirgiklių skaičių, nesijaudinkite dėl kiekvienos smulkmenos.
3. Nevartokite tam tikrų vaistų. Beta adrenoblokatoriai ir antidepresantai labai pablogina miego kokybę. Jei negalite visiškai atsisakyti, sumažinkite dozę.
4. Nevalgykite prieš miegą. Poreikis virškinti maistą verčia dirbti organizmo sistemas ir smegenis, todėl kūnas negali anksčiau „užsidaryti“. Padidėja košmarų rizika.
