Šis straipsnis yra dalis SAVARANKIŠKAI’s antrus metus Poilsio savaitė, redakcinis paketas, skirtas padaryti mažiau. Jei pastarieji keleri metai mus kažko išmokė, tai tai, kad pasirūpinti savimi fiziškai ir emociškai neįmanoma be tikros prastovos. Turėdami tai omenyje, iki naujųjų metų skelbsime straipsnius, padėsiančius jums įpratinti daryti pertraukas, atsipalaiduoti ir sulėtinti greitį. (Ir mes vadovaujamės savo patarimu: SAVARANKIŠKAI personalas tuo metu bus OOO!) Tikimės įkvėpti jus atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti, kad ir kaip jums atrodytų.
Kai kurie žmonės gyvena pagal kalendorių, užpildytą vakarienėmis, grupiniais vakarais ir sekmadienio priešpiečiais. Tačiau jei nesate socialinis drugelis, galintis be vargo planuoti vienas kitą, nuolatinis poreikis pradėti (ir palaikyti) pokalbius gali būti be galo varginantis. Paimkite mane, pavyzdžiui: žinoma, aš mėgstu karts nuo karto praleisti gerų draugų vakarą ar laimingą valandą, bet galiu tik atsakyti Kaip sekasi darbas? arba (netikras) juoktis iš kažkieno partnerio pokštų tiek ilgai, kol pavirstu įkyriu monstru – aš reikia mano ramybė ir tyla.
Nereikia būti socialiai nerimaujantiems ar droviems, kad jaustumėtės iššluoti po namų vakarėlio, tinklo renginio ar net dviejų kavos pasisėdėjimų iš eilės. Socialinis išsekimas (taip pat žinomas kaip intravertiškos pagirios) yra visiškai natūralus reiškinys, ir iš esmės tai yra jūsų kūno būdas liepti padaryti pauzę ir gauti šiek tiek R&R, Laurie Helgoe, PhD, Augsburgo universiteto psichologijos docentė ir knygos autorė. Intravertinė galia: kodėl jūsų vidinis gyvenimas yra jūsų paslėpta stiprybė, pasakoja SELF. „Kai bendraujate su kitais žmonėmis, apdorojate daug informacijos, o jei jos iš karto per daug, nenuostabu, kad būsite priblokšti arba sunkiai atsipalaiduosite“ – arba po to jausitės išsekę, sako dr. Helgoe sako.
Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų gydymas yra paprastas: šiek tiek pailsėkite ir įkraukite akumuliatorių, rekomenduoja ji. Tačiau ne visos savitarnos priemonės yra vienodos, todėl norėdami padėti jums kuo geriau išnaudoti savo prastovą, ekspertų paprašėme geriausių būdų, kaip papildyti puodelį, kai kiti žmonės (netgi jūsų mėgstamiausi!) jį išsiurbė.
Pabėkite į išgalvotą pasaulį, kad pailsėtumėte smegenyse.
Jei jūsų tikrojo atsipalaidavimo idėja yra susijusi su lovų puvimu iki 15 val., kai slenkate „TikTok“ arba perkate naują žieminį drabužių spintą, vis tiek pirmyn. Tačiau kartu su fiziniu poilsiu, psichinė pertrauka taip pat gali padėti atkurti jūsų energiją, sako dr. Helgoe. Štai kodėl ji siūlo pakviesti savo pavargusias mažas smegenis pabėgti nuo realybės – galbūt per tarpgalaktinius ateivius ar pikantišką uždraustą meilės istoriją.
„Panerkite į žavingą paslaptį, fantastinį ar meilės romaną arba pasiklyskite mėgstamame filme ar TV laidoje“, – rekomenduoja dr. Helgoe. Ne tik yra Galaktikos sergėtojai arba Išgyvenęs linksmas, bet pasinerti į fiktyvų pasaulį gali suteikti jūsų protui galimybę atitrūkti nuo pačių tikrų kasdienio gyvenimo streso veiksnių. (Kaip praėjusios nakties šeimyninė drama ar intensyvus pasimatymas su draugu.)
Išeik į lauką ir judėk.
Gamtos ramybė gali būti gaivaus oro gurkšnis, jei po bendravimo jaučiatės fiziškai ir emociškai per daug stimuliuojami. Dr. Helgoe sako, kad tikriausiai bus malonu judinti savo kūną, ypač po to, kai, tarkime, visą dieną sėdite su šeima. Taip pat pastebiu, kad leisdamasis į lauką turiu daugiau erdvės savo mintims, pavyzdžiui, galiu išvalyti mintis ir atsijungti nuo bet kokių socialinių situacijų, kuriose buvau prieš dieną. (Nepatikėkite mano žodžio: yra daugybė mokslo, patvirtinančių idėją, kad žalieji plotai gali padidinti laimę ir sumažinti stresą.)
Taigi apsvarstykite galimybę vidurdienį pasivaikščioti tuo vaizdingu maršrutu, kurį ketinote apžiūrėti, arba nuleisti bėgimo takelį ir pabėgioti šalia esančia upe. Net jei gyvenate šurmuliuojančio miesto viduryje, galbūt galite atsisėsti ant parko suoliuko ir žiūrėti saulėtekį arba eidami namo kitu maršrutu, norėdami gaiviai pakeisti kraštovaizdį.
Perfrazuokite savo išsekimą kaip viso jūsų linksmybių rodiklį.
Išklausius, kaip bendradarbė slampinėja apie savo mėgstamą ledo ritulio komandą arba žiūrėdama, kaip mama braukia per 20 nuotraukų iš savo „dvasiškai transformuojančios“ kelionės į Balį, nenuostabu, kad troškote pabėgti nuo visų (neįsižeiskite). Tačiau, jei pagaliau būsite vienas, susimąstysite apie šiuos mažus nemalonumus, atsipalaiduoti ir atsigauti bus beveik neįmanoma, teigia Bostono universiteto Nerimo ir susijusių sutrikimų centro psichologė Ellen Hendriksen, daktarė ir knygos autorė. Kaip būti savimi: nutilkite savo vidinį kritiką ir pakilkite virš socialinio nerimo, pasakoja SELF.
„Mūsų smegenys greitai priartina vaizdą ir apmąsto prastą šviesą“, – sako daktaras Hendriksenas. Tačiau problema, atkuriant šias neigiamas akimirkas, yra ta, kad jūs taip pat išgyvenate tą stresą ir nusivylimą, todėl ji rekomenduoja savo nuovargį perteikti šiek tiek pozityviau.
Jei, tarkime, pavargote atsakinėdami į milijoną paviršutiniškų klausimų iš kitų savo draugo draugų, galbūt priminsite sau, kad esate išvalytas, nes investavote laiką ir energiją, kad būtumėte šalia savo geriausio. Toksiškų giminaičių atveju gali būti sunku rasti tokius sidabrinius pamušalus, tačiau daktaras Helgoe siūlo iš visų jėgų pagalvoti apie bet koks teigiamų dalykų iš jūsų varginančio apsilankymo šeimoje (pvz., pirmą kartą įkandus Kalėdų rąstą arba susitikus su mėgstamu pusbroliu iš visos šalies). Tokiu būdu jūsų laimingi prisiminimai, o ne kaip erzina visi yra – likite dėmesio centre.
Apsvarstykite galimybę atsipalaiduoti su draugais ar šeima, bet švelniai.
Socialinės baterijos įkrovimas nereiškia, kad artimiausioje ateityje turite būti visiškas atsiskyrėlis. Jei trokštate kažkokio ryšio ar kovojate su FOMO, bet žinote, kad slogūs vėlyvieji pusryčiai arba sausakimšas parduotuvių rajonas yra paskutinė vieta, kur šiuo metu turėtumėte būti, vis tiek galite pabūti su savo artimaisiais. Tiesiog pasirinkite veiklą ar vietą, kuri yra nereikšminga, pataria dr. Helgoe.
Išeiti į lauką pasivaikščioti parke yra puiki idėja dėl pirmiau nurodytų priežasčių, todėl galite užsisakyti mėgstamų sušių, o ne laukti 45 minutes prie staliuko, prie kurio tikrai būsite prigrūsti. Kitas puikus mažai stimuliuojantis variantas? Eikite į kiną: „Jūs sėdite tylėdami, vienas šalia kito, o po to turite galimybę pasikalbėti apie tai, ką žiūrėjote“, – sako dr. Helgoe. „Tai tiesiog bendra, nuostabi tyla“. (Geriausias iš abiejų pasaulių, jei manęs paklausite.)
Galiausiai neverskite savęs atsipalaiduoti tokiu būdu, kuris neatrodo natūralus.
Jei esate namuose gyvenantis žmogus, kuris nekenčia žolės kvapo, nesitraukite už pasivaikščiojimo po gamtą, kurį mes nuolat rekomenduojame. Ir jei jums labiau paguodžia šlykščiai kraujingi siaubo filmai nei vėjavaikiški romanai, žiūrėkite Pjūklas vietoj Meilė Tiesą sakant.
„Konkreti veikla yra mažiau svarbi nei tai, ar ji laisvai pasirinkta, ar ne“, – sako dr. Hendriksen. „Kai matome, kad atsigavimas yra kažkas, ką mes turėti padaryti, tada tai gali tapti rūpesčiu“. Kitaip tariant, jei nesate labai suinteresuoti, tai tikrai nėra poilsis, todėl įsitikinkite, kad pasirinkote prastovos veiklą, kuri iš tikrųjų jus užpildo.
Nieko blogo atsitraukti nuo draugų ir šeimos, kad pasikrautų energijos. Net jei jums nuoširdžiai patinka būti šalia jų, normalu, kad jums reikia vienatvės laikotarpių. Tiesą sakant, norint mėgautis kartu praleistu laiku, svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą, o atsigavimo planas po bendravimo gali padėti užtikrinti, kad kitą kartą pasirodytumėte kaip geriausias.
Susijęs:
- Kaip iš tikrųjų pailsėti, kai esate labai nerimastingas žmogus
- Kaip jaustis „gerai pavargusiam“, o ne tiesiog… išsekusiam
- Kaip paversti savo laiką vienam jaustis prabangiai
