Kreatinas – gerai žinomas maisto papildas sportui, kuris yra nepakeičiama intensyvių ir sunkių treniruočių bei atletiškos figūros siekiančių žmonių mitybos dalis. Niekas neabejoja, kad kartu su intensyviomis treniruotėmis kreatinas padeda auginti raumenų masę ir didinti jėgą. Bet ar turi reikšmės vartojimo laikas? Kada geriau vartoti kreatiną: prieš ar po treniruotės? Išbandykite kreatino maisto papildus ir paverskite savo treniruotę dar efektyvesne. Daugiau apie tai galite sužinoti čia: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/riebalu-degintojai/L-Karnitinas/.
Kreatinas prieš ar po treniruotės – kada jis veikia geriau?
Kreatinas yra vienas labiausiai ištirtų ir žinomiausių sporto papildų. Kreatino vartojimas didina raumenų masę, jėgą ir raumenų ištvermę. Kreatinas natūraliai atsiranda raumenų ląstelėse. Jis dalyvauja, gaminant energiją, sunkiosios atletikos ir didelio intensyvumo pratimų metu. Mokslininkai ir sportininkai sutinka, kad kreatinas iš tiesų veikia. Bet labai dažnai išgirstame klausimą – ar kreatino vartojimo laikas yra svarbus?
Įrodyta, kad kreatino vartojimas prieš ir po treniruotės nėra vienodai veiksmingas. Remiantis moksliniais tyrimais, kreatinas, vartojamas po treniruotės, efektyviau augina raumenų masę ir didina jų jėgą, palyginti su kreatinu, vartojamu prieš treniruotę. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonių, vartojančių kreatiną po treniruotės, kūno riebalų procentas yra mažesnis nei tų, kurie vartoja papildą prieš sportinę veiklą. Tai nereiškia, kad kreatino papildai prieš treniruotę yra visiškai nenaudingi. Anaiptol. Taip pat reikia atsiminti, kad raumenų audinių prisotinimas kreatinu ir tinkamas jo dozavimas yra labai svarbūs raumenų masės ir jėgos augimui. Todėl pirmiausia reikia nustatyti teisingą kreatino paros dozę sportininkui, o tada pasirinkti, kada vartoti kreatiną – prieš ar po treniruotės.
Kodėl šis maisto papildas yra efektyvesnis po treniruotės?
Nėra jokių abejonių, kad kreatinas po treniruotės yra veiksmingesnis raumenų masės ir jėgos auginimui. Bet kodėl taip yra?
Anabolinius procesus, įskaitant raumenų audinio formavimąsi, sužadina jėgos treniruotės, tačiau šie procesai vyksta ne pačios treniruotės metu, o tik po jos. Kreatinas, prarastas mankštos metu, iš karto po to vartojamas kaip maisto papildas, greitai absorbuojamas į raumenis, kur tampa lengvai prieinamu energijos substratu raumenų skaiduloms atstatyti. Dėl šio gydymo efektyviam anabolizmui reikalinga energija tampa daug lengviau prieinama nei tada, kai nėra gaunamas kreatinas.
Įvairūs mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad po treniruotės raumenys gali pasisavinti daugiau kreatino nei prieš.
Ar prasminga vartoti kreatiną prieš treniruotę?
Nors tyrimai vienareikšmiškai įrodo, kad kreatinas po treniruotės geriau didina raumenų masės augimą ir stiprumą nei prieš treniruotę, papildai prieš treniruotę taip pat turi savo privalumų. Ypač vartojami kartu su kofeinu. Kreatinas, vartojamas 30-60 minučių prieš treniruotę, užpildo raumenų kreatino deficitą, kuris intensyvių treniruočių metu labai greitai yra išnaudojamas. Tai padės jums treniruotis, naudojant didesnę jėgą. Tačiau tyrimai parodė, kad fizinio aktyvumo padidėjimo poveikis fizinio krūvio metu ypač akivaizdus, kai prieš treniruotę kreatinas vartojamas kartu su kofeinu. Kofeinas, kaip papildas, prieš treniruotę padidina energiją ir gerina sporto rezultatus, o kreatinas dar sustiprina šį poveikį.