Nukritus temperatūrai ir saulei pasirodant vis rečiau, negalima paneigti, kad žiema pagaliau čia – o kartu su šiuo sezonu padidėja stresas ir įtampa mūsų imuninei sistemai. Peršalimas gali užklupti betkuriuo metu.
Kas yra imunitetas? tai organizmo ląstelių, audinių, organų apsaugos sistema, kuri saugo organizmo genetinį pastovumą, atskiria tai kas organizmui yra „sava“ nuo to, kas „svetima“ ir neutralizuoja kenksmingus mikroorganizmus. Paprastai tariant, stipri imuninė sistema apsaugo organizmą nuo bakterijų, virusų ir kitų ligų sukelėjų.
Suteikite savo kūnui imuninę apsaugą į kasdieninę rutiną įtraukdami vitaminus ir maisto papildus. Štai, keturi vitaminai ir maisto papildai, kuriuos turėtumėte vartoti šį šaltąjį sezoną.
B grupės vitaminai
Tai vandenyje tirpių vitaminų grupė, bendrai vadinama vitamino B kompleksu. Jį apima B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B7 (biotinas), B9 (folatas) ir B12 (kobalaminas). Nors jie visi turi skirtingas funkcijas, jie visi padeda ląstelių metabolizmui. Mūsų organizmui yra svarbūs visi B grupės vitaminai, negalima išskirti kažkurio vieno.
B grupės vitaminai yra itin reikalingi mūsų pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Svarbu atsiminti, kad visi šie vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, jog jų atsargas reikia pildyti kasdien.
Šie vitaminai visiškai pakelia jūsų imuninę sistemą keliomis pakopomis ir gali padidinti organizmo gerovę. Jie gali nuraminti smegenis, pagerinti nervų sistemos sveikatą, sustiprinti ląstelių atsinaujinimą, pagerinti nuotaiką, apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų. Nepamirškite, daugiau vitamino B vartoti reikia žmonėms, kurie dirba sunkų fizinį darbą, intensyviai sportuoja.
Suaugusiam žmogui rekomenduojama vitamino B paros norma yra 2-3 mg.
Vitaminas D
Tai viena reikšmingiausių medžiagų organizmui, dalyvaujanti daugybėje kūne vykstančių procesų. Šis riebaluose tirpus vitaminas stiprina kaulus, nes jis padeda organizmui absorbuoti kalcį. Tačiau nauji tyrimai taip pat susiejo vitaminą D su mūsų imuniniu atsaku, o tai reiškia, kad jo trūkumas gali padidinti jautrumą infekcijoms, gripo, peršalimo ligoms.
Vitaminas D yra itin svarbus organizmo imunitetui – tyrimai rodo, kad jis sumažina alergijų, diabeto, inkstų, autoimuninių bei širdies ligų, kvėpavimo takų infekcijų ir net piktybinių navikų atsiradimo riziką.
Žiemą, ypač tiems iš mūsų, kurie gyvename šiauriniame klimate, per atmosferą patenkantis UVB kiekis yra labai mažas, todėl šio vitamino gauname nepakankamai ir turime pasirūpinti jo atsargomis patys.
Rekomenduojamas vitamino D paros kiekis suaugusiesiems nuo 19 iki 70 metų yra 600 TV, o vitamino D (25 (OH) D) koncentracija yra ne mažesnė kaip 30 ng / ml.
Omega-3
Šie maisto papildai gali pagerinti jūsų odą, padėti išvengti širdies ligų ir netgi palaikyti imuninę sistemą. Omega-3 riebalai turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti jūsų kūno ir audinių uždegimą.
Polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 yra gyvybiškai svarbios kiekvienai kūno ląstelei, tačiau mūsų organizmas jų nepasigamina pats. Vartodami Omega-3, pagelbėsite savo širdžiai, smegenims, sąnariams, odai, imuninei sistemai – visam organizmui.
„Organic Lion’s Mane” ekstraktas
Šie natūralūs grybai yra naudojami tiek kulinarijoje, tiek medicinoje Azijos šalyse, tokiose kaip Kinija, Indija, Japonija ir Korėja. „Organic Lion’s Mane” grybuose yra bioaktyvių medžiagų, turinčių teigiamą poveikį organizmui, ypač smegenims, imuninei sistemai, širdžiai ir žarnynui.
Šis pelėsinis grybas gali sustiprinti imunitetą, padidindamas žarnyno imuninės sistemos aktyvumą, kuris apsaugo organizmą nuo patogenų, patekusių į žarnyną per burną ar nosį.
Vitaminai moterims, vyrams yra būtinas kasdienės mitybos papildymas.