Specialistai pabrėžia: tinkama mityba šiame amžiuje padeda palaikyti normalų svorį, stiprina imunitetą, gerina smegenų veiklą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto bei osteoporozės riziką.
Kokių produktų po 60 metų geriau atsisakyti
Druskos perteklius. Didelis druskos kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme, didina kraujospūdį ir apkrauna širdį bei inkstus. Gydytojai pataria sumažinti sūrių užkandžių, dešrų, konservų, rūkytų gaminių ir paruoštų padažų vartojimą.
Cukrus ir saldumynai. Tortai, saldainiai, saldūs gėrimai ir kepiniai turi daug greitųjų angliavandenių, kurie sukelia staigius gliukozės kiekio kraujyje šuolius. Perteklinis cukraus vartojimas didina antrojo tipo cukrinio diabeto, nutukimo ir širdies ligų riziką.
Apdoroti mėsos gaminiai. Dešros, dešrelės, šoninė ir kiti pramoniniu būdu pagaminti mėsos gaminiai turi daug druskos, sočiųjų riebalų ir konservantų. Reguliarus jų vartojimas siejamas su didesne širdies bei kraujagyslių ligų ir kai kurių Onkologinių susirgimų rizika.
Riebus keptas maistas. Kepti patiekalai yra sunkiau virškinami, turi daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Geriau rinktis kepimą orkaitėje, troškinimą, virimą arba gaminimą garuose.
Alkoholio perteklius. Alkoholis neigiamai veikia kepenis, smegenis, širdį ir sąveikauja su daugeliu vaistų, kuriuos dažnai vartoja vyresnio amžiaus žmonės. Gydytojai rekomenduoja kuo labiau apriboti jo vartojimą.
Kokie įpročiai gali kenkti sveikatai po 60 metų
Nepakankamas fizinis aktyvumas lemia raumenų masės netekimą, širdies ir sąnarių veiklos pablogėjimą. Tiesa, pernelyg didelis krūvis be konsultacijos su gydytoju taip pat gali būti pavojingas.
Nepakankamas vandens vartojimas. Su amžiumi troškulio jausmas silpsta, tačiau organizmui vis tiek reikia pakankamo skysčių kiekio normaliai veiklai užtikrinti.
Persivalgymas vakare. Didelės porcijos prieš miegą apsunkina virškinimą, gali sukelti rėmenį ir neigiamai paveikti miego kokybę.
Kokių produktų vertėtų įtraukti į racioną
Liesieji baltymai. Po 60 metų ypač svarbu palaikyti raumenų masę. Tam būtina reguliariai vartoti baltymų turinčius produktus: žuvį, vištieną, kalakutieną, kiaušinius, rūgštaus pieno produktus, ankštines daržoves.
Daržovės ir žalumynai. Daržovėse yra skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie palaiko žarnyno, širdies bei imuninės sistemos sveikatą. Gydytojai pataria kasdien valgyti įvairiaspalvių daržovių ir šviežių žalumynų.
Uogos ir vaisiai. Šilauogės, braškės, avietės, obuoliai, slyvos, abrikosai ir citrinmedžių vaisiai turi daug antioksidantų, padedančių lėtinti amžiaus nulemtus pokyčius ir palaikyti kraujagyslių sveikatą.
Pilno grūdo produktai. Avižinė košė, grikiai, bulguras, nešlifuoti ryžiai ir visadalių grūdų duona aprūpina organizmą sudėtiniais angliavandeniais, kurie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje.
Naudingieji riebalai. Organizmui reikalingi riebalai, tačiau tinkami. Į valgiaraštį reikėtų dažniau įtraukti riebią jūrinę žuvį, riešutus, sėmenų, moliūgų bei saulėgrąžų sėklas, taip pat avokadus.
Kalcis ir vitaminas D. Su amžiumi kaulinis audinys pamažu netenka tankio. Todėl ypatingą dėmesį reikia skirti produktams, kuriuose gausu kalcio: rūgštaus pieno gaminiams, kietiesiems sūriams, brokoliams, lapinėms daržovėms. Vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį, todėl svarbu pakankamai būti šviežiame ore ir, esant poreikiui, kartu su gydytoju kontroliuoti jo lygį.