Aš, nenorėdamas to pripažinti, nesu meditacijos gerbėjas. Man tai atrodo nenatūraliai, nepaisant 36 metų kovos menų studijų ir susidomėjimo savęs tobulinimu, sveikatos gerinimu ir visuotiniu nušvitimu.
Aš suprantu, kad tai menkai kalba apie mane kaip asmenį, panašiai kaip mano nuomonė apie aikido, džiazo muziką, moliūgų pyragą ir „Prairie namų palydovą“. Tai, kad aš jų nemėgstu, dar nereiškia, kad jie blogi, tai reiškia, kad nesu toks geras, koks galėčiau būti.
Dar blogiau, kai reguliariai medituoju, man atrodo, kad mano gyvenimas geresnis. Stresas mažesnis, mano sveikata gerėja. Galiu daugiau dėmesio skirti savo darbui ir rečiau sakyti dalykus, kurių gailiuosi savo draugams, kolegoms ir artimiesiems. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodo didesnė.
Aš nesu vienas. Per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybė tyrimų patvirtino išvadą, kad meditacija yra naudinga mums ir kad mes visi turėtume medituoti keletą minučių kiekvieną dieną.
- Meditacija buvo atrasta vėl ir vėl (ir vėl), siekiant sumažinti stresą, kartu su visa teikiama fizine, socialine ir emocine nauda.
- Keli tyrimai nustatė, kad meditacija gali sumažinti depresijos ir nerimo jausmus.
- 2003 m. Tyrėjai sužinojo, kad reguliari meditacija padėjo sustiprinti imuninę funkciją.
- Remiantis keliais tyrimais, įskaitant 2016 m. Ir 2017 m., Meditacija gali padėti suvaldyti skausmą.
Tai tik to ledkalnio viršūnė. Esmė: meditacija naudinga ir man, ir jums, kad ir kiek mes to nenorėtume. Tokie, kaip valgyti vegetarišką maistą vieną ar du kartus per savaitę.
Taigi, iš vienos atsparios, bet besimokančios meditatorės kitoms, tai yra tai, ką aš sužinojau apie meditaciją ir kaip tai padaryti tobulinant jūsų gyvenimą.
Norint medituoti jums nereikia tiesiog sėdėti
Nepraktikuojantys asmenys meditaciją kartais įsivaizduoja kaip nuobodžią – ir jei to nepadarysite tam tikru būdu, ji gali būti. Tačiau yra daugiau nei viena meditacijos rūšis, todėl galite lengvai rasti jums tinkančią.
Čia yra tik keletas alternatyvų:
- Vaikščiojimo meditacija ramina jūsų mintis, kai susitelkiate ties savo žingsniais ir judesiais, darydami veiksmus (o ne, tarkime, susikoncentruokite į savo kvėpavimą). Pasivaikščiojimas labirintu yra šimtmečių apmąstymų praktika, paplitusi tarp daugelio dvasinių tikėjimų, įskaitant katalikybę.
- Kata yra oficiali kovos menų praktika, įskaitant tai chi. Šios praktikos judesiai yra tokie sudėtingi, kad tampa neįmanoma galvoti apie kitus dalykus, leidžiant giliai susitelkti į meditaciją. Taip pat žiūrėkite jogą.
- Atidžiai klausantis muzikos, ypač muzikos be dainų, meditacija patiria tą patį poveikį, nes jus gali perduoti garsai, atitrūkę nuo pašalinių ir pašalinių minčių.
- Kasdien atliekant meditaciją užduočių metu, kai imamės užduoties, pavyzdžiui, gaminate indus, ruošiate maistą ar rengiatės, ir sutelkite dėmesį į tai, kaip kung fu meistras galėtų sutelkti dėmesį į savo formas.
Tai tik keli pavyzdžiai. Kitos meditacijos galimybės yra meilės malonumui, atsipalaidavimo, kvėpavimo meditacijos, sėdėjimo meditacijos, sąmoningumo meditacijos, Kundalini, pranajama.
Esmė ta, kad yra tam tikra meditacija, kuri gerai dera su jūsų poreikiais, skoniais ir bendrąja perspektyva. Tiesiog reikia rasti tinkamą atitiktį.
Tavo smegenys gali suklaidinti tave
Meditacija turėtų būti proto raminimas, kai jūs galvojate apie nieką (ar tik apie kitus, išskyrus meditacijos veiksmus), kad tas foninis triukšmas galėtų išfiltruoti ir leisti pailsėti. Štai kodėl mankšta gali būti meditacinė: tam tikru momentu jūs galvojate tik apie pratimą.
Tačiau per kiekvieną meditacijos seansą jūsų mintys vis labiau artės ir bandys jus atitraukti. Tai vyksta visą laiką iš pradžių, bet čia yra paslaptis: visą laiką taip nutinka ir meistrams.
Meditacijos triukas nėra tas, kuris visiškai pašalina tas besiblaškančias mintis. Tai leistų jiems praeiti pro jūsų mintis, nesučiupus jų.
Pirmaisiais mokymosi etapais daug laiko nepavyks. Kurį laiką medituosite ir staiga suprasite, kad sustojote kur nors galvodami apie savo darbų sąrašą ir tai, ką gaminate vakarieniaudami tą vakarą.
Galų gale tai atsitiks vis rečiau, ir jūs pradėsite blaškytis, nusivylę, kad mintys išvis įsiterpia. Galų gale galėsite leisti jiems praeiti pro jus ir neįsišakniję, todėl galėsite tęsti savo meditaciją tol, kol norite.
Kalbant apie „tol, kol nori…“.
Tai nebūtinai turi būti labai ilga
Taip, aš perskaičiau istorijas apie Gichiną Funakoshi (dar žinomą kaip „Šiuolaikinio karatė tėvas“), visą dieną medituojančią stovint po kriokliu, ir apie rekolekcijas, kuriose žmonės praleidžia visą savaitgalį kažkokio transo metu. Ir turbūt kai kurios iš tų istorijų yra tikros.
Ne, jie nereiškia, kad turite medituoti valandų valandas, kad ką nors išeitumėte iš meditacijos.
Anksčiau minėtų tyrimų metu tiriamieji meditavo mažiau nei valandą, dažniausiai mažiau nei 15 minučių, ir net tie seansai labai pagerino fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.
Kai kurie meistrai, su kuriais aš asmeniškai kalbėjau, eina toliau, patardami mums pradėti nuo vienos minutės meditacijos per dieną. To nepakaks norint išgauti didžiulę ilgalaikę naudą, tačiau ji turi du privalumus:
- Tau pavyks. Kiekvienas gali medituoti minutę, nesvarbu, kokie jie užimti ar atstumti.
- Jūs būsite maloniai nustebinti, kiek tai lemia kitas 10 jūsų gyvenimo minučių.
Jei norite medituoti, jūs neprivalote būti tam tikras „tipo“ asmuo
Meditacija išleido naują amžių ar „hipio“ reputaciją. Kiekvienas gali tai padaryti. Čia yra neišsamus grupių, kurios aktyviai praktikuoja meditaciją arba skatina savo žmones reguliariai medituoti, sąrašas:
- profesionalūs sportininkai NFL, NHL ir UFC
- aktoriai, įskaitant Hugh Jackmaną, Clintą Eastwoodą ir Arnoldą Schwarzeneggerį
- „SEAL Team Six“ ir kitos specialiųjų pajėgų šakos iš JAV ir visame pasaulyje
- neįmanomai ilgas generalinių direktorių ir verslininkų, tokių kaip Richardas Bransonas ir Elonas Muskas, sąrašas