Nesvarbu, kaip priartėsite prie vaizdo ar balso užrašų, tikslas yra užmegzti laisvą dialogą su savimi, kad suprastumėte savo pastebėjimus, emocijas ir suvokimą. Kai kuriems žmonėms naudinga žiūrėti ar klausytis jų įrašų. Jei einate šiuo keliu, daktaras Peiferis rekomenduoja savęs paklausti: „Ką pastebite žiūrėdami ar girdėdami save? Galite tiesiog pamatyti save naujoje šviesoje, sako ji. Galite sužinoti, kad buvote per daug griežti sau, kad atšauktumėte planus, arba kad įstrigęs darbe jausmas yra ženklas, kad esate pasirengęs keisti karjerą.
Padarykite minčių žemėlapį.
Pagalvokite apie tai kaip apie vizijos lentą. Minčių žemėlapiai, kurie yra vaizdinės žodžių, vaizdų ir sąvokų diagramos, gali padėti suvokti įvairias jūsų gyvenimo problemas ir „atsižvelgti į viską, kas tik galvoje“, sako dr. Bilderis.
Norėdami sukurti minčių žemėlapį, sukuriate šabloną skaitmeniniu būdu, programoje, pvz., Mindly ar Concepts, arba fizinėje lentoje, kurioje galite rašyti ir piešti apie įvairias idėjas. Galite sukurti pagrindinę temą – tarkime, savo darbą – ir išsiskirti į potemes (projektus, darbo išvykas ar kolegas), prieš pradėdami dar plačiau ir pasinerdami į skirtingas emocijas ar problemas. Pagalvokite apie tai kaip apie nusikaltimo vietos žemėlapį, bet apie viską, kas vyksta jūsų gyvenime. (Čia yra minčių žemėlapių sudarymo tėvo Tony Buzan pamoka).
Minčių žemėlapiai suaktyvina ir regimąją, ir loginę smegenų sritis, o tai gali padėti sutvarkyti mintis. Žodžių ir simbolių derinys taip pat gali suaktyvinti jūsų vaizduotę ir taip paskatinti kūrybiškumą. Įrodyta, kad minčių žemėlapiai skatina spręsti problemas ir padeda žmonėms geriau išsaugoti informaciją. „Tai padeda sugrupuoti dalykus ir sujungti juos taip, kaip anksčiau neįvertinote“, – sako dr. Bilderis. Jei jūsų minčių žemėlapis yra susijęs su jūsų darbu, galite pastebėti, kad konkretūs žmonės ar projektai darbe kelia jums stresą, arba galiausiai suprasite, kodėl jums sunku atlikti tam tikrą užduotį.
Išbandykite judesiais pagrįstą terapiją.
Daktarė Peifer retkarčiais rašo žurnalus, tačiau ji sako, kad šokiai jos gerovei padeda kur kas labiau. Rašydama žurnalą, ji sako: „Aš nepasiekiu tų pačių rezultatų, kaip šokdama viską, ką jaučiu“. Kaip ir daktaras Peiferis, kai kurie žmonės geriausiai apdoroja savo mintis ir emocijas judėdami. (Jei kada nors grįžote iš bėgimo ar pasivaikščiojimo turėdami genialią darbo idėją arba naujai atrastą aiškumo jausmą dėl tam tikros santykių problemos, su kuria susiduriate, tai suprasite.)
Įrodyta, kad judėjimas apskritai pagerina bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad specifinės judesiais pagrįstos terapijos, kai mokytojas ar terapeutas vadovauja praktikams pasirinktais judesiais, pavyzdžiui, šokis ar joga, gali padėti žmonėms spręsti problemas neverbaliniu būdu. Judėjimas gali būti ypač naudingas padedant žmonėms apdoroti jausmus, apie kuriuos kalbėti ar rašyti yra per sunku arba baisu, pavyzdžiui, pyktį ar apgailestavimą.
Judėjimu pagrįstos praktikos suteikia žmonėms mažai rizikingą ir saugią erdvę išreikšti įvairias emocijas, sako dr. Peifer. Kai kurie žmonės gali norėti sąmoningai apmąstyti konkrečias savo gyvenimo problemas, pvz., sudėtingus santykius, nevykdomus darbus, nuolatinį sielvartą ar traumą, kai jie juda, o kiti gali tvarkyti dalykus nesąmoningai, fone, aiškina ji. Ir taip pat nėra vieno teisingo būdo judėti per jausmus. Išeikite į žygį, praktikuokite jogą, šokite iš širdies – kol baigę jaučiatės emociškai geriau, darai tai teisingai.
Kurti meną.
Menas gali suteikti žmonėms galimybę sužinoti apie save ir tyrinėti savo emocijas be apribojimų. Kaip sako dr. Bilderis: „Tai suteikia jums laisvą išraiškos formą, kuri gali atskleisti dalykus, apie kuriuos net nepagalvotumėte“. Jei nesinaudojate kitais šiame sąraše pateiktais metodais, pabandykite ką nors sukurti savo rankomis – pieškite, pieškite piešinius, kurkite grafiką, dirbkite iš molio, pieškite spalvinimo knygelėje ar žaiskite su smėliu. Jums nereikia MFA, kad galėtumėte eksperimentuoti su menu; tiesiog mėgaukis tuo, ką darai.
