Be abejo, esate girdėję apie miego hormoną melatoniną. Jis taip pat yra vadinamas gyvenimo ir ilgaamžiškumo hormonu.
Melatoniną ne tik gamina organizmas, bet taip pat jo galime pasisavinti iš kai kurių produktų arba vaistų ir papildų.
Kaip gaminamas melatoninas?
Melatoniną produkuoja epifizė (kankorėžinė liauka). Veikiamas saulės spindulių, triptofanas-aminorūgštis virsta serotoninuą, kuris naktį tama melatoninu.
Dėl šios priežasties dieną svarbu pamiegoti bent trisdešimt minučių. Tačiau apie 70 proc. melatonino gaminasi naktį. Procesas prasideda maždaug 20 val., o piką pasiekia tarp 24 ir 4 val. ryto.
Ką daryti, kad padidintumėte jo atsargas?
– užmikite iki 24 val.;
– jeigu po 24 val. jums reikia išlikti žvaliems, prigesinkite šviesą;
– skirkite pakankamai laiko atsistatymui;
– prieš miegą išjunkite visus šviesos šaltinius, nuleiskite žaliuzes, naudokite akių kaukę;
– jeigu prabudote naktį, nejunkite šviesos.
Kokį vaidmenį atlieka melatoninas?
Pagrindinė melatonino funkcija – bioritmų reguliavimas. Būtent jo dėka galime kietai užmigti.
Be to, melatoninas:
1. Užtikrina efektyvią skydliaukės veiklą.
2. Sulėtina senėjimo procesą.
3. Stiprina imuninę sistemą.
4. Veikia kaip antioksidantas.
5. Padeda organizmui kovoti su depresija.
6. Užtikrina tinkamą virškinimo sistemos veiklą.
7. Veikia kitų hormonų gaminimosi procesą.
8. Naudingas smegenų ląstelėms.
Ir jeigu melatoninas neprodukuojamas pakankamais kiekiais, žmogus greičiau sensta, atsiranda problemų dėl svorio, taip ir ir nutukimas. Moterims padidėja ankstyvos menopauzės ir pieno liaukų vėžio rizika.
Kokiuose produktuose yra melatonino?
Melatonino buvo aptikta tam tikruose produktuose, o kai kurie padeda jam gamintis. Gryno melatonino yra kukurūzuose, bananuose, pomidoruose, ryžiuose, morkose, ridikėliuose, figose, avižose, riešutuose, miežiuose ir razinose.
Melatonino gamybą teigiamai veikiantys produktai: moliūgai, migdolai, sūris, jautiena ir kalakutiena, vištų kiaušiniai, pienas, abrikosai, avižos ir saulėgrąžų sėklos.
Verta paminėti, kad organizmas nustoja gaminti melatoniną vartojant alkoholį, kofeiną, tabaką, taip pat tam tikrus vaistus, kurių sudėtyje yra beta blokatorių, migdomųjų, priešuždegiminių preparatų ir antidepresantų.
Su metais melatonino kiekis mažėja, o procesas prasideda jau nuo 35 metų, tad svarbu padėti organizmui maksimaliai efektyviai jį gaminti.
Rūpinkitės savo sveikata natūraliais būdais ir nepamirškite melatonino!
