• Naujausi
  • Aktualu
6-pratimai,-kuriais-per-menesi-istaisysite-laikysena-ir-atsikratysite-nugaros-skausmu

6 pratimai, kuriais per mėnesį ištaisysite laikyseną ir atsikratysite nugaros skausmų

2022 7 gruodžio
anslagas-karveliu-namuose

Anšlagas Karvelių Namuose

2023 29 sausio
sveiki-pusryciai-vaikams

Sveiki pusryčiai vaikams

2023 29 sausio
30-„pop-punk-throwback“-dainu,-kurios-paskatins-jusu-kita-treniruote

30 „Pop-Punk Throwback“ dainų, kurios paskatins jūsų kitą treniruotę

2023 29 sausio
Modernūs baldai
anyksciuose-–-viktoro-prapro-dainos-premjera

Anykščiuose – Viktoro Prapro Dainos Premjera

2023 29 sausio
kaip-ziema-rupintis-savo-keturkoju-pedutemis-ir-kailiu

Kaip žiemą Rūpintis Savo Keturkojų Pėdutėmis Ir Kailiu

2023 29 sausio
arkl-lygoje-–-„silo-klinikos“-ir-„svedasu“-kaktomusa

ARKL Lygoje – „Šilo Klinikos“ Ir „Svėdasų“ Kaktomuša

2023 29 sausio
kodel-vertetu-valgyti-svogunus-ir-kaip-nugesinti-ju-astruma-(receptas)

Kodėl Vertėtų Valgyti Svogūnus Ir Kaip Nugesinti Jų Aštrumą (Receptas)

2023 29 sausio

Dienos horoskopas

2023 29 sausio

Savaitės horoskopas

2023 29 sausio
covid-vakcinos-strategija-jav-kitais-metais-gali-atrodyti-labai-kitaip

COVID vakcinacijos strategija JAV kitais metais gali atrodyti kitaip

2023 28 sausio
„spacex“-bandys-sekti-rekordinius-2022-m.,-kai-2023-m

„SpaceX“ bandys sekti rekordinius 2022 m., kai 2023 m

2023 28 sausio
„spacex“-paleido-stebejimo-palydova-eros-c3-is-vandenbergo

„SpaceX“ paleido stebėjimo palydovą EROS-C3 iš Vandenbergo

2023 28 sausio
  • Titulinis
  • Privatumo politika
  • Apie mus
  • Reklama
  • Kontaktai
Retail
No Result
View All Result
Pirmadienis, 30 sausio, 2023
Reklama
Kontaktai
  • Naujausios
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Politika
  • Verslas
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Tech. ir Mokslas
    • SpaceX
    • Dirbtinis intelektas
  • Gyvenimo būdas
    • Sveikata
    • Maistas ir Receptai
    • Muzika ir Filmai
    • Kelionės
    • Namai ir Statybos
    • Gyvūnai
    • Stilius ir Grožis
    • Psichologija
    • Šeima
    • Laisvalaikis
  • Įdomybės
  • Horoskopai
    • Simboliai ir Reikšmės
    • Savaitės horoskopai
    • Mėnesio horoskopai
    • Metų horoskopai
Tiksaviems | Naujienų portalas | Gaukite naujienas iš viso pasaulio
No Result
View All Result
Pagrindinis Gyvenimo būdas Sveikata

6 pratimai, kuriais per mėnesį ištaisysite laikyseną ir atsikratysite nugaros skausmų

Paskelbė Markus Vakaras
2022-12-07
in Naujausios, Sveikata
Skaitymo laikas: 4 mins read
11 0
A A
0
6-pratimai,-kuriais-per-menesi-istaisysite-laikysena-ir-atsikratysite-nugaros-skausmu

Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame viešpatauja kompiuteriai, mobilieji telefonai, planšetės ir sėdimas darbas, netaisyklinga laikysena seniai nėra retenybė.07

Bet laikysena prastėja ne tik dėl sėdėjimo, rašo „Healthy Holistic Living“. Yra ir kitų priežasčių:

TAU TAIP PAT GALI PATIKTI

Sveiki pusryčiai vaikams

COVID vakcinacijos strategija JAV kitais metais gali atrodyti kitaip

1. Netaisyklinga poza miegant.
2. Stresas.
3. Nerimas.
4. Nepasitikėjimas savimi.
5. Raumenų įtampa.
6. Silpni raumenys.
7. Antsvoris.
8. Kūprinimasis.

Kuo ilgiau jūsų laikysena netaisyklinga, tuo sunkiau ją ištaisyti ir tuo daugiau šansų, kad kils sveikatos problemų, tokių kaip:

  • Nugaros skausmas.
  • Galvos skausmas.
  • Nuovargis.
  • Nerangumas.
  • Traumos, ypač nugaros, klubų, pėdų ir kelių.
  • Raumenų atrofija ir silpnumas.
  • Nervų užspaudimas.
  • Raumenų įtampa.
  • Virškinimo problemos.
  • Išialgija.
  • Sunkesnis kvėpavimas.
  • Prasta kraujo apytaka.
  • Sąnarių skausmai ir diskomfortas.

6 pratimai laikysenai pagerinti.

Norint ištaisyti laikyseną, reikia laiko ir pastangų, ypač jei ji blogėjo pastaruosius kelis dešimtmečius. Atminkite, kad jūs aktyvuojate raumenis, kurių ilgą laiką nenaudojote. Tam reikia kantrybės.

1. Hiperekstenzija, arba raumenų ilginimas.

Pratimai gali padėti sustiprinti nugaros raumenis, apsaugoti stuburą, pašalinti kūprinimąsi ir pagerinti laikyseną.

1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo, rankas ištieskite į priekį arba uždėkite ant galvos. Suspauskite kojas, ištieskite kojų pirštus.

2. Iškvėpkite, tada pakelkite galvą, krūtinę ir viršutinę pilvo dalį, palaukite kelias sekundes ir įkvėpdami nuleiskite. Pakartokite 10 kartų.

2. Vertikalūs „sniego angelai“.

Šis pratimas gali būti naudingas stuburo krūtinės sričiai, padedantis pakoreguoti laikyseną.

1. Lengvai sulenkite kelius ir apatine bei viršutine nugaros dalimi prisispauskite prie sienos. Pakelkite ir sulenkite rankas, išorine dalimi prispauskite prie sienos.

2. Judinkite rankas virš galvos, kol jūsų kūnas prispaustas prie sienos. Pakartokite 10 kartų.

3. Krūtinės tempimas stovint tarpduryje.

Krūtinės srities tempimas stovint tarpduryje gali padėti kovoti su seniai kamuojančiu kūprinimusi.

1. Atsistokite tarp durų sulenkę rankas 90 laipsnių ir padėję jas ant kairės ir dešinės staktos. Jūsų sulenkta alkūnė turi būti pečių aukštyje.

2. Pasukite kūną į kairę ir stipriai pasitempkite. Turite jausti, kaip įsitempė liemuo ir pečiai. Taip pabūkite 30 sekundžių, tada pakartokite į kitą pusę.

4. Lenta.

Lenta puikiai tinka presui stiprinti ir gerai laikysenai.

1. Atsistokite atsispaudimų poza. Perkelkite savo kūno svorį ant per alkūnes sulenktų dilbių. Laikykite kūną tiesia linija. Įjunkite presą, įtraukite pilvą.

2. Laikykitės 60 sekundžių arba ilgiau. Po truputį ilginkite laiką.

5. Sutraiškykite kamuolį.

Darant šį pratimą galima atpalaiduoti įtemptus priekinės kūno dalies raumenis spaudžiant trigerio tašką.

1. Bet kokį tinkamą teniso tipo kamuoliuką padėkite peties įduboje ir prisispauskite prie sienos.

2. Petimi stumkite kamuolį į sieną, kol pajusite diskomfortą. Ieškokite skaudančių taškų.

6. Dilbio tempimas su lazda.

Šis pratimas padės atpalaiduoti įsitempusius pečius.

1. Paimkite plačią lazdą, šluotą arba vamzdį ir pakelkite prieš save.

Lėtai kelkite ją virš galvos ir nuleiskite atgal paliesdami sėdmenis. Pakartokite 10 kartų.

Šie pratimai laikui bėgant gali sumažinti kūprinimąsi, sustiprinti raumenis ir pagerinti jūsų laikyseną. Idealiausia, jei juos darysite kasdien, bet neblogas rezultatas bus ir darant 4 kartus per savaitę. Atminkite, kad svarbiausia – eiliškumas.

Kiti patarimai, kaip pagerinti laikyseną.

Vienok gera laikysena – tai daugiau nei tiesiog keli pratimai. Jūs turite nuolat ją palaikyti pasitelkdami šiuos paprastus būdus:

  • Priminkite sau nesikūprinti.
  • Įsivaizduokite, lyg styga traukia jus už viršutinės galvos dalies prie lubų.
  • Stiprinkite presą.
  • Įsitikinkite, kad naudojantis kompiuteriu monitorius yra jūsų veido lygyje.
  • Bandykite dirbti stovėdami prie stalo.
  • Naudokite ergonominius biuro baldus arba sėdėkite ant treniruočių kamuolio.
  • Dienos bėgyje pakilkite, kad pavaikščiotumėte ir pasitemptumėte.
  • Priklijuokite lipdukus ir naudokite telefoną, kad primintumėte sau apie laikyseną.
  • Nemiegokite ant pilvo ir naudokite tinkamas pagalves bei patogius čiužinius.

Būkite kantrūs ir laikykitės eiliškumo, ir jūsų pastangos ištaisyti laikyseną greitai atsipirks.

Daugiau: Reguliuojamo aukščio stalas

Dalintis2Dalintis1Siųsti
Sekantis
ministre-pirmininke-vasingtone-susitiko-su-jav-viceprezidente-–-aptarti-dvisaliai-santykiai,-parama-ukrainai,-saugumo-situacija-europoje

Ministrė Pirmininkė Vašingtone susitiko su JAV Viceprezidente – aptarti dvišaliai santykiai, parama Ukrainai, saugumo situacija Europoje

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Sutinku su taisyklėmis ir nuostatomis bei privatumo politika.

Naujausi komentarai

  • Ogis apie Kodėl svirplių miltai yra ateities maistas
  • Tomas apie Kodėl svirplių miltai yra ateities maistas
  • nesvarbu apie Kaip išsirinkti tinkamo dydžio pagalvę?
  • Irena apie Kaip išsirinkti tinkamo dydžio pagalvę?
  • Sara apie Apgailėtinas “Gan bey city” požiūris į klientus

Naujienos

anslagas-karveliu-namuose

Anšlagas Karvelių Namuose

2023 29 sausio
sveiki-pusryciai-vaikams

Sveiki pusryčiai vaikams

2023 29 sausio
30-„pop-punk-throwback“-dainu,-kurios-paskatins-jusu-kita-treniruote

30 „Pop-Punk Throwback“ dainų, kurios paskatins jūsų kitą treniruotę

2023 29 sausio

Tiksaviems yra naujienų portalas, kurio tikslas - pateikti savo skaitytojams naujienas iš viso pasaulio. Apžvelgiame viską - nuo politinių naujienų iki gyvenimo būdo turinio.

Naujienos

  • Anšlagas Karvelių Namuose
  • Sveiki pusryčiai vaikams
  • 30 „Pop-Punk Throwback“ dainų, kurios paskatins jūsų kitą treniruotę

Kategorijos

Naujausi komentarai

  • Ogis apie Kodėl svirplių miltai yra ateities maistas
  • Tomas apie Kodėl svirplių miltai yra ateities maistas
  • nesvarbu apie Kaip išsirinkti tinkamo dydžio pagalvę?
  • Titulinis
  • Privatumo politika
  • Apie mus
  • Reklama
  • Kontaktai
  • English
  • German
  • Danish
  • Polish
  • Lithuanian
  • Latvian
  • Estonian
  • Ukrainian
  • Russian

© 2019-2022 TikSaviems. Visos teisės saugomos. Stepinfit.LT - Stepinfit.DE - Stepinfit.COM - Stepinfit.PL - Stepinfit.ES - Stepinfit.FR - Stepinfit.LV - Entrenosotros.ES

No Result
View All Result
  • Naujausios
  • Lietuvoje
  • Užsienyje
  • Politika
  • Verslas
  • Kriminalai
  • Sportas
  • Tech. ir Mokslas
    • SpaceX
    • Dirbtinis intelektas
  • Gyvenimo būdas
    • Sveikata
    • Maistas ir Receptai
    • Muzika ir Filmai
    • Kelionės
    • Namai ir Statybos
    • Gyvūnai
    • Stilius ir Grožis
    • Psichologija
    • Šeima
    • Laisvalaikis
  • Įdomybės
  • Horoskopai
    • Simboliai ir Reikšmės
    • Savaitės horoskopai
    • Mėnesio horoskopai
    • Metų horoskopai

© 2019-2022 TikSaviems. Visos teisės saugomos. Stepinfit.LT - Stepinfit.DE - Stepinfit.COM - Stepinfit.PL - Stepinfit.ES - Stepinfit.FR - Stepinfit.LV - Entrenosotros.ES

Sveiki sugrįžę!

Prisijunkite

Pamiršote slaptažodį?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Turite paskyrą? Prisijunkite