5 Maisto Papildai Sąnariams
Daugelis žmonių susiduria su lėtiniu sąnarių skausmu keliuose, rankose, alkūnėse, pečiuose ir kitur. Daugeliu atvejų tai sukelia dažniausiai pasitaikantis artritas, osteoartritas. Ši artrito forma pasireiškia beveik ketvirtadaliui žmonių JAV.
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil), dažniausiai yra pirmas pasirinkimas norint palengvinti sąnarių skausmą.
Taip pat yra dešimtys papildų, kurie gali padėti esant sąnarių skausmui, tačiau kurie iš tikrųjų veikia? Čia apžvelgiami 5 geriausi variantai ir tai, ką apie juos sako esami tyrimai.
TOP 5 Maisto Papildai Sąnarių Atstatymui
1. Gliukozaminas sąnariams
Gliukozaminas yra natūralus kremzlės komponentas, medžiaga, kuri neleidžia kaulams trintis vienas prie kito, jei jos mažai, gali sukelti skausmą bei uždegimą. Tai taip pat gali padėti išvengti kremzlės skilimo, kuris gali įvykti sergant artritu.
Daugelyje papildų, skirtų sąnarių skausmams, yra gliukozamino, kuris yra vienas iš geriausiai ištirtų osteoartrito papildų. Tačiau nepaisant šio tyrimo, vis dar kyla klausimų, kaip jis veikia.
Papilduose randami du gliukozamino tipai: gliukozamino hidrochloridas ir gliukozamino sulfatas.
Viename metaanalizės šaltinyje nustatyta, kad produktai, kurių sudėtyje yra gliukozamino hidrochlorido, nedaug padeda pagerinti osteoartrito sukeltus sąnarių skausmus. Kitas tyrimas rodo, kad gliukozamino sulfatas pagerina šiuos simptomus, todėl tai gali būti geresnis pasirinkimas nei gliukozamino hidrochloridas.
Vartojant per ilgą laiką, gliukozamino sulfatas taip pat gali padėti sulėtinti osteoartrito progresavimą. Tyrimai rodo, kad tai sulėtina sąnario erdvės susiaurėjimą – žymens būklė blogėja, kai vartojama iki trejų metų.
Išbandykite: Paprastai gliukozamino sulfatas geriamas vieną kartą per dieną 1500 miligramų (mg) dozėje. Jei tai sutrikdo jūsų skrandį, pabandykite jį paskirstyti po tris 500 mg dozes.
2. Chondroitinas
Kaip ir gliukozaminas, chondroitinas yra kremzlės sudedamoji dalis. Tai taip pat gali padėti išvengti kremzlės irimo nuo osteoartrito.
Daugelyje klinikinių tyrimų nustatyta, kad chondroitinas gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Maždaug 53 procentams žmonių, vartojančių chondroitiną, kelio skausmas pagerėja 20 procentų ar daugiau.
Chondroitino sulfatas taip pat gali sulėtinti osteoartrito progresavimą, kai vartojamas ilgai. Tyrimai rodo, kad tai sulėtina sąnario erdvės susiaurėjimą, kai tai atliekama iki 2 metų.
Sąnarių papildai dažnai jungia chondroitiną su gliukozaminu. Tačiau vis dar neaišku, ar geriau vartoti kombinuotą papildą, nei vartoti vieną ar kitą.
Išbandykite: Paprastai chondroitinas geriamas 400–800 mg dozėmis du ar tris kartus per dieną.
3. SAMe
S-adenozil-L-metioninas (SAMe) yra papildas, paprastai naudojamas padedant depresijos ir osteoartrito simptomams. Jūsų kepenys natūraliai gamina SAMe iš aminorūgšties, vadinamos metioninu. Jis atlieka keletą funkcijų, įskaitant kremzlės gamybą ir taisymą.
Vartojant kaip priedą, SAMe gali padėti sąnarių skausmui, kuriuos sukelia osteoartritas. Jis gali būti toks pat efektyvus kaip priešuždegiminis vaistas celekoksibo (Celebrex). Viename 2004 m. Atliktame tyrime celekoksibo simptomai pagerėjo labiau nei SAMe po mėnesio gydymo. Tačiau iki antro mėnesio gydymas buvo panašus.
Išbandykite: SAMe paprastai geriama nuo 200 iki 400 mg dozėmis tris kartus per dieną. Atminkite, kad rezultatų pastebėjimas gali užtrukti.
4. Ciberžolė
Ciberžolė yra vienas iš populiariausių papildų skausmui įskaitant sąnarių skausmus, kuriuos sukelia osteoartritas. Skausmą malšinantis poveikis priskiriamas ciberžolėje esančiam cheminiam junginiui, vadinamam kurkuminu. Atrodo, kad kurkuminas turi priešuždegiminį poveikį.
Nors ciberžolės tyrimų dėl sąnarių skausmo yra nedaug, atlikus tyrimų analizę paaiškėjo, kad jis pagerina sąnarių skausmo simptomus labiau nei placebas ir gali būti panašus į ibuprofeną.
Išbandykite: ciberžolė paprastai geriama po 500 mg dozę du ar keturis kartus per dieną.
5. Bosvelija Sąnariams
Bosvelija, taip pat žinoma kaip Indijos frankincense, dažniausiai naudojama skausmui, kurį sukelia artritas. Šiame ekstrakte esančios cheminės medžiagos, vadinamos Bosvelija rūgštimis, turi priešuždegiminį poveikį.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad Bosvelijos ekstraktai osteoartritu sergantiems žmonėms skausmo simptomus pagerina labiau nei placebą.
Išbandykite: Tyrimuose, kuriuose nagrinėjamas Boswellia vartojimas sąnarių skausmams, buvo vartojamos dozės nuo 100 mg vieną kartą per dieną iki 333 mg tris kartus per dieną.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą
Pasirinkus maisto papildą dėl sąnarių skausmo, gali tekti nustebti dėl esamų produktų skaičiaus rinkoje. Daugelyje šių produktų yra keletas ingredientų. Atminkite, kad ilgas ingredientų sąrašas ne visada suteikia geresnį produktą.
Kai kuriais atvejais papildomi ingredientai neturi įrodytos naudos sąnarių sveikatai. Kiti gali turėti daug naudingų ingredientų, tokių kaip gliukozaminas ir chondroitinas. Tačiau nėra daug įrodymų, kad papildų, kurių sudėtyje yra kelių ingredientų, vartojimas yra efektyvesnis nei atskirų ingredientų vartojimas. Be to, kai kurie iš šių produktų turi per mažai vieno ar daugiau ingredientų, kad būtų naudingi.
Prieš rinkdamiesi papildą, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku apie kitus vartojamus vaistus, kad jie galėtų patikrinti galimą sąveiką. Kai kurie sąnarių sveikatos papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.
Daugiau: maisto papildai
