Netgi paprasčiausios kasdienės užduotys – važiavimas į darbą, šuniuko vedimas pasivaikščioti, kąsnelis lauke – gali jaustis kaip absoliutus pragaras vis karštesniu, drėgnesniu ir rūkstančiu sezonu, vadinamu vasara. Galbūt pradedate gausiai prakaituoti, trokštate vandens kaip oro arba net pykinate ar jaučiate galvos svaigimą. Nepriklausomai nuo jūsų simptomų, mes tikrai negalime jūsų kaltinti, jei aukštesnė nei 80 laipsnių temperatūra verčia jaustis kaprizinga, išsekusi ir tiesiog siaubingai.
Kad ir koks nepatogus būtų tvankus vasaros oras, yra momentas, kai šie erzinantys perkaitimo požymiai gali patekti į pavojingą teritoriją, sako Catharina Giudice, medicinos mokslų daktarė ir Harvardo Klimato, sveikatos ir pasaulinės aplinkos centro bendradarbė. TH Chan visuomenės sveikatos mokykla, pasakoja SELF. „Pavyzdžiui, išsekus karščiui, gali svaigti galva arba širdis daužytis“, – sako dr. Giudice. Tiesą sakant, 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad aukštesnė nei 100 laipsnių temperatūra gali ne tik padidinti širdies susitraukimų dažnį, bet ir padidinti kraujospūdį bei apsunkinti efektyvų kvėpavimą.
Ir tai nėra vienintelė rizika: taip pat galite patirti karščio mėšlungį, karščio išbėrimą, šilumos smūgį ar kitas su karščiu susijusias ligas, jei jūsų kūno temperatūra pakyla per aukštai ir negalite atvėsti, teigia Centrai. Ligų kontrolė ir prevencija (CDC).
Idealiame pasaulyje galėtumėte įveikti karščio bangą prieglobstyje su oro kondicionieriumi, bet, deja, tai nėra realus pasirinkimas daugeliui žmonių: ne visi turi kintamos srovės prabangą. Be to, daugelis darbų reikalauja, kad žmonės būtų lauke, net ir karščiausiomis paros valandomis (paprastai nuo 10 iki 16 val.). Jau nekalbant apie tai, kad vasara – lauko švenčių ir nuotykių metas.
„Štai kodėl taip svarbu turėti omenyje veiksmų planą, kurį reikia įgyvendinti, kai pirmą kartą pastebite, kad intensyvus karštis tampa per stiprus, – sako dr. Guidice. Tai yra jos geriausi patarimai, kaip nedelsiant palengvėti kitą kartą, kai reikės įveikti karštį, kol jis jus neaplenks.
Kuo greičiau pasitrauk į šešėlį.
Kai bėgti namo negalima, slėptis po dideliu medžiu, tarkime, ar pastato tentas gali apsaugoti jus nuo tiesioginių saulės spindulių ir sumažinti diskomfortą (ypač jei pučia vėjas). Dar geriau, pasak Dr. Guidice: Užsukite į netoliese esančią biblioteką, bakalėjos parduotuvę ar vietinį barą – bet kur, kur yra kintamoji srovė, galite pradėti atvėsti ir sumažinti kūno temperatūrą.
Stovėjimas pavėsyje nėra garantuotas sprendimas, ypač jei jūsų simptomai pereina į karščio išsekimą ar karščio smūgį, ir iš tikrųjų nesumažins temperatūros ar drėgmės lauke, kaip anksčiau pranešė SELF. Tačiau jei dėl karščio jaučiatės blogai ir neturite kintamosios srovės prieigos, uždengta vieta bus patogesnė aplinka atsigauti nei, žinote, buvimas tiesiai po saule, sako daktaras Guidice.
Gerkite skysčius – idealiu atveju tuos, kuriuose yra elektrolitų – ir daug jų!
Aukštoje temperatūroje žmogus prakaituoja. Jūs ir jūsų garuojančios pažastys tikriausiai jau tai žinojote, tačiau moksliškesniu lygmeniu jūsų kūnas prakaituodamas taip pat netenka natrio ir kitų elektrolitų, o tai gali sukelti dehidrataciją ir padidinti perkaitimo riziką.
Geriausia nuolat gerti vandenį visą dieną, kad išvengtumėte aukščiau paminėtų dalykų, tačiau daugelis iš mūsų kartais pamirštame hidratuoti. Be to, jums reikia daugiau vandens, kuo karštesnis (ir prakaituotas), aiškina daktaras Guidice. Todėl svarbu pasipildyti, kai tik pastebite, kad prakaituojate daugiau nei įprastai, jaučiatės silpni ir mieguisti arba jaučiate raumenų mėšlungį, nes visa tai yra dehidratacijos požymiai ir su karščiu susijusių ligų pirmtakai. pagal CDC.
„Geriamas vanduo yra standartinis, bet jei prakaituojate, dar geriau rinktis skysčius, kuriuose yra elektrolitų“, – sako dr. Guidice. Šie elektra įkrauti mineralai, tokie kaip natris ir kalis (kurių vėlgi netenkate prakaituodami), padeda jūsų kūnui išlaikyti skysčius ląstelėse. „Pedialite yra labai veiksminga rehidratacijai, o kokosų vanduo taip pat yra puiki alternatyva”, – priduria ji. „Gatorade gali būti geras, tačiau atminkite, kad jame paprastai yra daugiau cukraus nei kitose pasirinktyse, o tai gali būti netinkama žmonėms, bandantiems reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.”
Pamerkite rankšluostį (ar servetėles) šaltame vandenyje ir padėkite ant kaklo.
Paskutinį kartą po treniruotės lauke jaučiau, kad nualpau nuo vasaros karščių, ir leiskite jums pasakyti: negaliu pervertinti skirtumo, kurį padarė paleidus rankšluostį po šaltu vandeniu ir uždėjus jį ant kaklo, nugaros ir pečių. . Jei rimtai, tai šiuo metu buvo labiau gaivinanti nei čiulbėti ledinį vandenį, bet jūs neprivalote mano žodžio.
Pasak daktaro Guidice’o, šalto drėgno rankšluosčio uždėjimas ant šių vietų ir, jei galite, krūtinės ir (arba) pilvo, gali padėti atvėsinti odą ir sumažinti kūno temperatūrą (laikina, bet veiksminga priemonė, kurią palaiko tyrimai). „Tačiau nepamirškite užsikimšti nosies ar burnos, nes tai, pasak daktaro Guidice’o, gali apsunkinti kvėpavimą.
Nors rankšluostis yra idealus (kadangi jis padengs didesnį paviršiaus plotą ir sulaikys daugiau vandens, kaip teigia daktaras Guidice’as), yra didelė tikimybė, kad nei jūs, nei pašalinis asmuo, stebintis, kaip jūs dūkstate, pūkuojatės ir alsuojate, jo neturėsite po ranka. Tokiu atveju ji siūlo naudoti šaltas, šlapias servetėles, kurias tikriausiai galite įsigyti netoliese esančioje kavinėje ar greito maisto vietoje, arba popierinius rankšluosčius iš viešo tualeto. Apibendrinant mokslą: vanduo iš drėgno rankšluosčio ar servetėlės išgaruos ir atitrauks šilumą nuo jūsų kūno, vėsindamas odą ir padėdamas reguliuoti temperatūrą. Ir jei galėsite stovėti priešais ventiliatorių ar kintamosios srovės įrenginį, atsipalaiduosite dar greičiau, priduria ji.
Žinome, kad vasaros orai ne visada yra paplūdimio piknikas. Temperatūra, ypač esant tokiam, na, klimatui, gali būti gana nepakeliama, tačiau atminkite, kad su karščiu susijusių ligų galima iš esmės išvengti: galite imtis atsargumo priemonių, pavyzdžiui, investuoti į nešiojamą rankinį ventiliatorių arba nepamiršti išlaikyti hidratacijos. ir dėvėkite lengvus, šviesių spalvų ir laisvus drabužius. Ir jei prognozė numato dar vieną karštį (ugh), prieš išeidami iš namų būtinai turėkite planą. Tokiu būdu galite įgyvendinti aukščiau pateiktus patarimus, kai tik pradedate jausti tokius simptomus kaip silpnumas, pykinimas arba neapykanta visko (ir visų) aplinkui.
Susijęs:
- Kaip tiksliai veikia kremas nuo saulės, kad apsaugotų jūsų odą?
- 10 būdų, kaip padaryti mankštą karštu oru mažiau siaubingą
- Kaip išgyventi krūties prakaito sezoną
