Muzikos skambesyje yra kažkas, kas, atrodo, atima mūsų rūpesčius.
Galbūt tai yra jūsų mėgstamų melodijų ritmas ar širdį verdanti treniruotė, leidžianti pakilti ir nusileisti nuo sofos. O galbūt tai yra iššūkis įvaldyti sudėtingesnius judesius, kuris teikia jums tiek džiaugsmo.
Nepaisant jūsų priežasčių, vienas dalykas yra tikras: fizinė, psichinė ir emocinė šokio nauda sveikatai yra begalinė.
Šokio nauda
Nesvarbu, ar esate 80 metų jaunas, ar 8 metų, užsiimdami fizine veikla, susijusia su šokiu, jus keičia.
Nuo geresnės fizinės ir psichinės sveikatos iki emocinės ir socialinės gerovės stiprinimo, kūno perkėlimas į muzikos garsą gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Fizinė šokių nauda
Šokis yra mankšta, todėl fizinė šokio nauda bus panaši į kitos kardio veiklos.
1. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Širdį verčianti šokio nauda sveikatai atitinka Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento suaugusiųjų fizinio aktyvumo gaires. Jame teigiama, kad dėl naudos sveikatai suaugusieji turėtų:
- Mažiausiai nuo 150 minučių iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankšta arba
- 75–150 minučių per savaitę intensyvaus aerobinio fizinio krūvio
Profesionalus šokių salės šokėjas ir atestuotas asmeninis treneris Leonas Turetsky sako, kad visi šokio stiliai suteikia puikių kardiotreniruočių, nes atliekant įvairius judesius jūsų pulsas yra iššūkis.
2. Pagerina pusiausvyrą ir jėgą
Profesionalus šokėjas Jonathan Tylicki, „AKT“, boutique fitneso koncepcijos, įsišaknijusios šokyje, direktorius. Viena iš priežasčių, kodėl šokis yra tokia puiki fizinio pasirengimo forma, yra tai, kad judesiai apima visus judesio planus ir iš visų pusių.
„Judesiai, kuriuos paprastai darome kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, vaikščiojant, lipant laiptais ir įprastos treniruotės, pavyzdžiui, bėgimo takeliai ir važiavimas dviračiu, vyksta sagitalinėje plokštumoje, tačiau šokis veikia kūną iš visų plokštumų, įskaitant šoninius ir sukamuosius, kurie įsijungia ir sąlygoja visus raumenis, vadinasi, nė vienas raumuo nepaliekamas “, – sakė jis.
Šio tipo judesiai ne tik padidina jėgą, bet ir pagerina pusiausvyrą.
3. Švelnus jūsų kūnas
Daugybė šokių formų, pavyzdžiui, pobūvių salė, tinka žmonėms su judėjimo negalia arba turintiems lėtinių sveikatos problemų.
Jei nerimaujate dėl pamokos intensyvumo, prieš pradėdami pamoką pasitarkite su savo gydytoju ir instruktoriumi. Jei reikia, jie gali padėti atlikti bet kokius pakeitimus.
Psichinė šokių nauda
4. Didina pažintinę veiklą
Jei jums reikia priežasties judėti, apsvarstykite tai: daugybė tyrimų rodo, kaip šokiai gali išlaikyti ir netgi sustiprinti jūsų sugebėjimą mąstyti senstant.
Bet kaip tai vyksta? Na, remiantis kai kuriais tyrimais, mokslininkai nustatė, kad smegenų sritys, valdančios atmintį ir įgūdžius, pavyzdžiui, planavimas ir organizavimas, tobulėja mankštinantis kaip šokis.
Be to, skirtingai nei kitos mankštos formos, šokis turi papildomų privalumų, nes pagerina pusiausvyrą per ritmą ir muziką.
5. Iššūkis jūsų smegenims
Jei kada nors bandėte šokį iš čiaupo, tada tiksliai žinote, ką turime omenyje, kai šokis iššaukia jūsų smegenis.
Tylicki atkreipia dėmesį, kad norint gauti šokių proto jėgą, reikia sutelkti dėmesį tiek į nuolatinį judesio keitimą, tiek į judesių ir modelių prisiminimą.
Tai puiki protinių pratimų forma jūsų protui, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Emocinė šokių nauda
6. Yra įtraukus
Vienas didžiausių šokio dalykų yra tai, kad dalyvauti gali visi. Jei sugebi judėti, net jei tai tik tavo viršutinė kūno dalis, gali šokti.
Šis ekvalaizeris yra toks, dėl kurio šokiai yra tokie populiarūs žmonių, kurie paprastai vengia kitokių mankštų.
7. Gali būti socialinė veikla
Nors jums labiau patinka atsisakyti judesio, kai niekas nežiūri, šokiuose su kitais yra kažkas neįtikėtina.
Nesvarbu, ar prisijungiate prie pramoginių ar pilvo šokių pamokos, ar šokate su draugais, ar drebate su savo vaikais, ar su anūkais, buvimas šalia kitų žmonių šokio metu yra naudingas jūsų socialinei ir emocinei sveikatai.
8. Padeda pakelti nuotaiką
„Judėjimas ir šokis yra ypač išraiškingi, o tai gali leisti jums pabėgti ir palikti laisvę”, – sakė Tylicki. Būtent šis „paleidimas“ padeda pagerinti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, nes sumažina stresą, sumažina nerimo ir depresijos simptomus ir padidina jūsų savivertę.
Šokiai vaikams ir jaunimui
Judėjimas ir ritmas vaikams yra savaime suprantamas, o kai įtraukiate vaiką į įprastas šokių pamokas, nauda tik gerėja.
Šokis ne tik leidžia vaikams pasisemti energijos, bet ir yra puikus (ir dažnai saugus) būdas jiems išreikšti save.
Brodvėjaus šokėjas, choreografas ir šokių fitneso instruktorius Josephas Corella sako, kad meninė šokio pusė suteikia vaikams galimybę išmokti kalbėti kita kalba: judėjimo kalba.
Šokių treniruotės taip pat moko vaikus, kad kruopštus darbas atsiperka.
„Jei jie ir toliau stengsis klasėje, jie tiesiogine prasme matys veidrodyje rezultatus. Tai yra toks konkretus būdas vaikams pamatyti, kad jų veiksmų stebėjimas ir mokytojų nurodymų klausymas kartu su sunkiu darbu duoda teigiamų rezultatų “, – sakė Corella.
Turetsky pabrėžia, kad šokis taip pat padeda vaikams išmokti disciplinos, nes jie turi įsiminti ir atlikti konkrečius žingsnius ir kūno judesius, reikalaujančius praktikos ir atkaklumo.
Galiausiai, pasak Turetsky, jie išmoksta komandinio darbo, turėdami dirbti su kitais šokėjais siekdami bendro tikslo, kuris reiškia tiek daug skirtingų gyvenimo sričių.
Hiphopas
„Hip-hopas yra labai laisva ir neapdorota šokio forma, kur jūs galite išreikšti save muzika visu kūnu ir laikysena”, – sakė Turetsky.
Hiphopo stilius puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, ir jis ypač tinka žmonėms, norintiems šokti pagal populiarią ir modernią muziką, turinčią daug asmenybės ir stiliaus.
