Naujoje SELF franšizėje „The Meal I Eat When I’m Feeling…“ su virėjais, įžymybėmis, sportininkais ir kulinarinės erdvės žmonėmis kalbamės apie konkrečius maisto produktus ar patiekalus, kuriuos jie renkasi, apimdami tam tikras emocijas, ir apie tai, kaip valgo mėgstamus patiekalus. vaidina svarbų vaidmenį rūpinantis savimi.
Būdamas „Peloton“ instruktoriumi, internetinių transliacijų vedėju, motyvaciniu pranešėju, „Nike“ sportininku ir bestselerių rašytoju, Tunde Oyeneyin žino, kaip atrodo pilnas tvarkaraštis. Tačiau, kaip ji sužinojo, nebūtinai konkretūs įvykiai ar net veiklų skaičius gali jus išsekinti. Kas vaidina didesnį vaidmenį? Jos laisvos vietos, kai ji ruošiasi spręsti savo darbų sąrašą.
„Tame sąraše galite turėti 17 dalykų, kuriems teikiama pirmenybė, o jei esate žvalūs ir geros nuotaikos, tuomet tie 17 dalykų gali jaustis lengvai, kaip tik dalis dienos“, – sako Oyeneyin SELF. „Iš kitos pusės, jūs galite turėti tik šešis dalykus, kuriems teikiamas didelis prioritetas, o jei atvykote ne iš poilsio vietos, tada šie šeši dalykai gali atrodyti kaip šimtas.
Kasdienis Oyeneyin darbas gali būti fiziškai sunkus: žinoma, kad jos dviračių užsiėmimai, dviračių stovyklos ir naujos viso kūno jėgos pratybos yra prakaito šventė dešimtims tūkstančių Peloton abonentų, kurie prisiderina prie kiekvieno iš jų. Jos dienos taip pat gali būti psichiškai sunkios: jos kalbėjimo renginiai – nesvarbu, ar ji yra „Nike“ scenoje, ar praėjusių metų knygų turas. Kalbėkite: raskite savo balsą, pasitikėkite savo nuojauta ir eikite iš ten, kur esate, ten, kur norite būti– yra tokie pat energingi. Tačiau jei paruošiate savo kūną ir protą šioms pastangoms, galite jas įveikti jausdami pakylėti, o ne išsekę, sako Oyeneyin. „Nereikia laukti, kol įvyks šis galutinis gedimas arba būsite visiškai tušti [before focusing on replenishment],” ji sako. Anot Oyeneyino, svarbiausia yra skirti laiko sau atsipalaiduoti ir pasikrauti prieš jūsų kūno baterija pradeda išsekti.
„Geriausiomis savo dienomis aš atjauninu save, kai randu 70 proc.“, – sako ji. „Jaučiatės ne tik gerai, žvaliai ir sotūs, bet ir jaučiatės taip, kad turite tiek daug ką duoti visiems, su kuriais bendraujate. Svarbi Oyeneyin rūpinimosi savimi rutinos dalis, kurią ji apibūdina kaip „sielos globą“, yra skirti laiko pamaitinti savo kūną maistu, kuris paruošia ją toms fizinėms užduotims. ir suteikia jai džiaugsmo ir pasitenkinimo jį valgant. Vienas patiekalas, kurio ji dažnai pasiekia? Arbūzų ir fetos salotos su svogūnais, mėtomis, pabarstykite druska ir pipirais bei medaus balzamiko glaistu. „Tai tokios šaunios, gaivios salotos“, – sako Oyeneyin. „Arbūzas taip drėkina, mėtos suteikia tokį mojito šalia paplūdimio pojūtį, o kas nemėgsta šiek tiek sūraus sūrio?
SELF atsisėdo su Oyeneyin pabendrauti apie tai, kaip maistas ją papildo ir kaip tai gali patikti ir jums.
1. Nebijokite išklysti už savo komforto zonos ribų.
Nors Oyeneyin maždaug 10 metų laikė arbūzų ir fetos salotas svarbiausiais patiekalais, ji prisipažįsta, kad iš pradžių jai tai atrodė ne taip patrauklu. „Pirmą kartą, kai išgirdau apie šias salotas, tai buvo šiek tiek atbaidanti“, – sako ji. Saldaus ir pikantiško – arbūzo ir sūrio – derinys atrodė mažai tikėtinas, sako Oyeneyin, ir ji nebuvo tikra, kaip skanu bus, kai šie du skoniai susijungs.
Tačiau kai draugė užsisakė jo restorane, ji susidomėjo ir nusprendė paragauti. „Galų gale aš pavogiau jos maistą“, – sako Oyeneyin.
2. Ingredientus laikykite po ranka.
Kai Oyeneyin pirmą kartą pradėjo gaminti salotas namuose, ji sako, kad jautėsi taip, lyg būtų užsidegusi Sukapoti. „Tai tarsi: „Jūs turite visus šiuos atsitiktinius ingredientus savo šaldytuve – dabar pagaminkite ką nors nuostabaus!“ – sako ji. „Toks jausmas, kai gamini šias salotas, nes viskas atsitiktinai, bet taip gražiai dera. Jis taip pat greitai susijungia, o tai yra didžiulė nauda, kai ruošiate maistą, kurio tikslas yra sumažinti stresą, o ne jį padidinti. Vienas iš būdų dar labiau sutrumpinti laiką, sako Oyeneyin, yra nusipirkti kai kuriuos iš anksto paruoštus ingredientus, pavyzdžiui, jau supjaustytą arbūzą, susmulkintą ir išpilstytą balzamiko glaistu – jai patinka „Trader Joe“ versija. Nereikės pjaustyti meliono ar pasigaminti užpilo, „gali būti paruoštas greičiau nei per penkias minutes“, – sako Oyeneyin.
3. Pridėkite priedų, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Oyeneyin arbūzų ir fetos salotos gali būti užkandis ar patiekalas, tačiau jei ji valgo kaip pastarąjį, ji dažnai ieško būdų, kaip padidinti baltymų kiekį, kad jis būtų sotesnis ir subalansuotas. „Įberiu šiek tiek kanapių sėklų, nes jos tikrai neturi daug skonio, arba net šiek tiek pekano riešutų ar graikinių riešutų, kad gautumėte gražų šlakelį baltymų“, – sako Oyeneyin. Valgydama jį vakarienei, ji taip pat mėgsta patiekti kaip garnyrą prie ant grotelių keptų ar pajuodusių krevečių.
4. Leiskite savo protui atsipalaiduoti.
„Kai galvoju apie atjauninimą, galvoju apie dalykus, kurie padeda sumažinti stresą“, – sako Oyeneyin. „Man patinka skaityti ir man patinka mintis apie tai derinti. Kaip būtų puiku, jei galėčiau išmušti du paukščius vienu akmeniu ir skaityti, kol gaminu ar valgau? Dienos metu ji pažymės istorijas, kurios patraukia jos dėmesį „Pocket“ programėlėje, todėl jas bus lengva rasti ir pasiekti, kai ji vėliau atsisėda valgyti. Kitais atvejais, jei ji nejaučia slinkties, vietoj to ji paleis podcast’ą ar melodijas. „Paprastai turiu telefoną, geros muzikos, gaminu maistą, valgau ir mėgaujuosi gyvenimu“, – sako Oyeneyin.
Susijęs:
- Patiekalas, kurį valgau, kai jaučiu stresą: Loksas ir grietinėlės sūris
- Kodėl šie Pelotono superfanai nukeliavo šimtus mylių, kad važiuotų asmeniškai
- Kodėl Pelotono Ashas Pryoras „nebežais mažas“
