Šiuo metu atsiranda vis daugiau įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad tam tikros arbatos rūšys gali padėti natūraliai sumažinti stresą ir nerimą.
Kaip rašo verywellhealth.com, kai kurios arbatos rūšys gali būti naudingesnės psichinei sveikatai dėl jose esančių augalų cheminių junginių.
1. Levandų arbata
Levandas plačiai žinomas dėl savo raminamųjų savybių.
2021 m. apžvalga parodė, kad levandų poveikis per aromaterapiją, arbatą, masažą ir kitus metodus buvo veiksmingas mažinant nerimą, depresiją ir kraujospūdį.
O 2020 m. tyrime, skirtame levandų arbatos poveikiui pagyvenusiems žmonėms, dalyviai gėrė levandų arbatą du kartus per dieną dvi savaites.
Palyginti su kontroline grupe, kuri negėrė levandų arbatos, levandų grupėje žymiai sumažėjo nerimo ir depresijos rodikliai.
2. Ramunėlių arbata
Viename tyrime buvo tiriamas ramunėlių vartojimas žmonėms, sergantiems vėžiu ir gydomiems chemoterapija.
Dalyviai gėrė ramunėlių arbatą vieną kartą per dieną dvi savaites.
Tie, kurie gėrė arbatą, pranešė apie žymiai sumažėjusius depresijos simptomus, palyginti su tais, kurie jos negėrė.
Tuo pačiu metu nerimo lygis iš esmės nepasikeitė.
3. Žalioji arbata
Nedidelis tyrimas parodė, kad studentai, geriantys žaliąją arbatą su mažu kofeino kiekiu, turėjo mažesnius streso rodiklius, palyginti su placebą vartojusia grupe.
Kito tyrimo, kuriame dalyvavo vidutinio amžiaus žmonės, dalyviai, gėrę žalią arbatą su mažu kofeino kiekiu, sumažino streso lygį ir pagerino miego kokybę, palyginti su tais, kurie gėrė įprastą žalią arbatą.
4. Matcha arbata
Matcha auginama ir ruošiama kitaip nei kitos žaliosios arbatos rūšys.
Dėl šių ypatybių joje yra dar didesnė koncentracija junginių, tokių kaip teaninas ir argininas, kurie gali prisidėti prie streso mažinimo.
5. Ashwagandha arbata
Apžvalga parodė, kad ašvagandos papildai yra veiksmingi mažinant nerimą ir stresą.
Tuo pačiu metu tyrėjai yra mažiau įsitikinę, ar ašvagandos arbata turi tokį patį poveikį nerimui ir stresui, nes joje yra mažesnė ašvagandos dozė nei papilduose.
6. Pasifloros arbata
Daugybė tyrimų parodė, kad pasifloros ekstrakto vartojimas gali sumažinti nerimą.
Jo raminantis poveikis yra panašus į benzodiazepinų, kurie yra vartojami nerimo gydymui, poveikį.
Vienas iš senesnių tyrimų parodė, kad dalyviai, kurie gėrė pasifloros arbatą, patyrė žymiai geresnę miego kokybę, palyginti su placebą gėrusia grupe.
7. Arbata su kanabidioliu
Yra tam tikrų įrodymų, kad kanabidiolis gali gydyti nerimą.
Vienas tyrimas, kuriame buvo tiriamas sublingualinis (po liežuviu) tirpalas su dideliu KBD kiekiu, parodė, kad jis per keturias savaites sumažino nerimo rodiklius 60–70 %.
Tačiau daug mažiau tyrimų buvo atlikta su kanabidiolio arbata, kuri, priklausomai nuo paruošimo būdo, gali užtikrinti žymiai mažesnį CBD kiekį.
8. Valerijono arbata
Viename tyrime, kuriame dalyvavo hemodializuojami žmonės, dalyviai vieną kartą per dieną vieną mėnesį vartojo placebą arba 530 miligramų (mg) valerijono kapsulę.
Valerijoną vartojusi grupė žymiai pagerino nerimo ir depresijos simptomus, taip pat pagerėjo miego kokybė.
Tyrimų apie valerijono arbatą praktiškai nėra, tačiau įmanoma, kad ji gali turėti tokį patį nerimą mažinantį poveikį kaip valerijono kapsulės.
9. Kava arbata
Mokslininkai mano, kad kava gali padėti įveikti nerimą trumpalaikiu laikotarpiu, tačiau jos nerekomenduojama vartoti ilgiau nei aštuonias savaites dėl galimo kepenų pažeidimo.
Gali būti, kad kavos arbatos vartojimas kartais gali padėti įveikti nerimą ir stresą, tačiau jos nereikėtų gerti kasdien ar naudoti kaip gydymo pakaitalą.
10. Mėtų arbata
Daugybė tyrimų parodė, kad pipirmėčių eterinio aliejaus įkvėpimas gali sumažinti nerimą.
Todėl gali būti, kad pipirmėčių arbatos vartojimas turi panašų poveikį.
