Sertifikuota mitybos specialistė Elizabeth Shaw įvardijo maisto produktą Nr. 1, kurio vartojimą reikėtų apriboti, norint sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką.
„Nepaisant aukšto kraujospūdžio paplitimo, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad jo išvengtumėte.
Vienas iš veiksmingiausių yra mityba. Nors yra daug maisto produktų, kurie apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio, yra ir tokių, kurie gali jį sukelti”, – pažymėjo ji savo straipsnyje tinklalapiui eatingwell.com.
Kas gali sukelti aukštą kraujospūdį – produktas Nr. 1
Ji priminė tyrimus, kurie parodė, kad vienas iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio kaltininkų yra perdirbta delikatesinė mėsa.
Remiantis mokslininkų išvadomis, suvalgius vos 17 g perdirbtos mėsos per dieną, gali padidėti hipertenzijos tikimybė.
Pasak mitybos specialistės, norėdami turėti sveiką kraujospūdį, turėtumėte daugiausia dėmesio skirti šių maisto produktų vartojimui:
Vaisiai. Vaisiuose gausu kalio, kuris yra pagrindinė maistinė medžiaga sveikam kraujospūdžiui palaikyti.
Daržovės. Kaip ir vaisiuose, daržovėse gausu kalio. Be to, jos yra vienas geriausių skaidulinių medžiagų šaltinių.
Mažai riebūs pieno produktai ir jų pakaitalai. Dar vienas maisto produktas, kuriame gausu kraujospūdį reguliuojančio kalio ir kalcio.
Neskaldyti grūdai. Neskaldytuose grūduose yra ne tik maistinių skaidulų, bet ir magnio, kuris taip pat palaiko sveiką kraujospūdį.
Riebios žuvys. Jose gausu omega-3 riebalų, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį.
Elizabeth Shaw taip pat primygtinai rekomenduoja nepamiršti vandens.
Nuolatinis skysčių vartojimas palaiko stabilų kraujo tūrį ir padeda inkstams išskirti natrio perteklių, pažymėjo kitas mitybos specialistas Drew Hemleris.