Nuolatinis nuovargis, energijos stoka, sunku susikoncentruoti darbe ar mokantis – tai vis dažnesni šiuolaikinio žmogaus palydovai. Prie to prisideda stresas, miego trūkumas, chaotiška mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Pirmas žingsnis visada turėtų būti gyvenimo būdo peržiūra, tačiau vis dažniau į pagalbą pasitelkiami ir maisto papildai energijai, kurie gali sumažinti nuovargio jausmą ir palaikyti normalias organizmo funkcijas.
Kada verta pagalvoti apie maisto papildus energijai?
Jei nuovargis tęsiasi ilgai, pirmiausia svarbu įvertinti bendrą sveikatos būklę ir, jei reikia, pasitikrinti pas gydytoją. Tačiau yra situacijų, kai papildoma pagalba gali būti naudinga: intensyvus protinis darbas, egzaminų sesijos, įtampa, ilgi darbo grafikai, pamaininis darbas, aktyvus sportas ar tiesiog labai įtemptas gyvenimo laikotarpis. Tokiais atvejais dažnai pritrūksta ne tik poilsio, bet ir tam tikrų medžiagų, dalyvaujančių energijos apykaitoje – B grupės vitaminų, magnio, geležies, kofermento Q10, L-karnitino, adaptogeninių augalų ekstraktų. Tinkamai parinkti maisto papildai energijai gali padėti papildyti šių medžiagų atsargas.
Kokie ingredientai dažniausiai naudojami papildams energijai?
Dažniausiai tokiuose papilduose sutinkami:
- B grupės vitaminai – ypač B1, B2, B3, B5, B6, B12. Jie dalyvauja energijos gamyboje iš maisto, mažina nuovargio jausmą ir dalyvauja įvairiuose procesuose.
- Vitaminas C – svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai ir taip pat prisideda prie nuovargio mažinimo.
- Magnis – dalyvauja šimtų fermentų veikloje, mažina raumenų įtampą ir nuovargį, ypač, jei jis susijęs su stresu ar fiziniu krūviu.
- Geležis – svarbi deguonies pernešimui kraujyje; jos trūkumas dažnai pasireiškia silpnumu ir energijos stoka (bet geležį reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju).
- Kofermentas Q10, L-karnitinas, taurinas – dalyvauja ląstelių energijos apykaitoje, todėl dažnai įtraukiami į kompleksinius papildus.
- Adaptogenai – augalinės kilmės medžiagos, skirtos organizmo atsparumui stresui ir nuovargiui.
Skirtinguose produktuose derinamos skirtingos šių medžiagų kombinacijos – vieni labiau orientuoti į fizinę ištvermę, kiti – į protinį darbingumą ar bendrą tonusą.
Kuo skiriasi papildai energijai nuo paprasto stimuliavimo kofeinu?
Daugelis yra pratę energijos trūkumą „spręsti“ kava, energetiniais gėrimais ar saldžiais užkandžiais. Tačiau tai dažnai suteikia tik trumpalaikį impulsą, po kurio seka dar didesnis nuovargis. Maisto papildai energijai dažniausiai veikia kitaip – jie ne dirbtinai sužadina nervų sistemą, o leidžia organizmui efektyviau panaudoti maistines medžiagas ir palaikyti normalias fiziologines funkcijas. Žinoma, jų poveikis nėra momentinis „žadintuvas“, todėl paprastai vartojami kursais, o efektas juntamas palaipsniui.
Kaip išsirinkti tinkamus maisto papildus energijai?
Renkantis verta atkreipti dėmesį į kelis dalykus:
- Jūsų situacija ir poreikiai. Ar labiau vargina fizinis, ar protinis nuovargis? Ar daug sportuojate? Ar jaučiate įtampą, stresą, miego trūkumą?
- Sudėtis ir dozės. Perskaitykite etiketę: kokie vitaminai ir mineralai, kokiais kiekiais, ar įtraukti papildomi komponentai (adaptogenai, aminorūgštys). Įsitikinkite, kad dozės neviršija rekomenduojamų, nebent kitaip pataria gydytojas.
- Forma. Kapsulės, tabletės, milteliai, skysti papildai – rinkitės tai, ką realiai prisiminsite ir galėsite vartoti kasdien.
- Kokybė ir gamintojas. Patikimi prekių ženklai, aiškiai nurodyta sudėtis, be perteklinių dirbtinių priedų – visada saugesnis pasirinkimas.
Patogu, kad visi reikalingi maisto papildai energijai vienoje vietoje pateikiami internetinėse parduotuvėse, tad galite palyginti skirtingus produktus ir pasirinkti labiausiai atitinkančius jūsų poreikius.
Papildai – tik sprendimo dalis
Net ir geriausi maisto papildai neatsvers lėtinio miego trūkumo, nesubalansuotos mitybos ar nuolatinio streso. Jie turėtų būti pagalba, o ne pagrindinė priemonė. Tikrai verta:
- pasirūpinti pilnaverčiu miegu;
- valgyti reguliariai ir subalansuotai;
- daugiau judėti, net jei tai tik pasivaikščiojimai;
- riboti perteklinį kofeino ir cukraus vartojimą;
- skirti laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
Jei nuovargis labai stiprus, trunka ilgą laiką, lydi kiti simptomai (dusulys, stiprus plaukų slinkimas, širdies permušimai, nepaaiškinamas svorio kritimas ir pan.), prieš pradedant vartoti bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus.
Maisto papildai energijai gali būti naudinga pagalba, kai jaučiamas nuovargis, sumažėjusi motyvacija, fizinių ar protinių jėgų trūkumas, tačiau kartu norisi saugoti organizmą ir nesiremti vien trumpalaikiais stimuliatoriais. Tinkamai parinkti papildai, suderinti su sveikesniu gyvenimo būdu, gali padėti susigrąžinti daugiau jėgų, darbingumo ir geresnės savijautos kasdien.
Renkantis svarbu įvertinti savo poreikius, atidžiai perskaityti sudėtį ir, esant abejonėms, pasikonsultuoti su sveikatos specialistu. Taip maisto papildai energijai taps ne atsitiktiniu pirkiniu, o protinga investicija į jūsų kasdienį komfortą ir ilgalaikę savijautą. PR
Šaltinis: Nyksciai
