Stiprus imunitetas – tai ne tik apsauga nuo peršalimo ar virusų šaltuoju sezonu. Tai visas organizmo apsaugos mechanizmas, kuris padeda kovoti su infekcijomis, greičiau atsigauti po ligų ir palaikyti bendrą gerą savijautą. Nors stebuklingos piliulės, kuri akimirksniu sustiprintų imuninę sistemą, nėra, nuoseklūs kasdieniai įpročiai gali padaryti didelį skirtumą.
Subalansuota mityba – sveikatos pagrindas
Imuninė sistema tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Kasdienėje mityboje turėtų netrūkti:
- šviežių daržovių ir vaisių,
- pilno grūdo produktų,
- kokybiškų baltymų (žuvies, ankštinių, kiaušinių),
- sveikųjų riebalų (riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus).
Ypač svarbūs vitaminai C, D, A bei cinkas ir selenas. Žiemos laikotarpiu Lietuvoje dažnai trūksta vitamino D, todėl verta pasitarti su gydytoju dėl jo papildomo vartojimo.
Fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas
Reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, mažina uždegiminius procesus ir stiprina imuninės sistemos veiklą. Nebūtina iškart imtis intensyvių treniruočių – užtenka kasdienio 30 minučių pasivaikščiojimo, mankštos ar lengvo bėgimo.
Ne mažiau svarbus ir miegas. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Miego trūkumas silpnina organizmo atsparumą ir gali padidinti lėtinių ligų riziką.
Streso valdymas – dažnai pamirštamas veiksnys
Ilgalaikis stresas tiesiogiai veikia imuninę sistemą. Kortizolio – streso hormono – perteklius gali slopinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Todėl svarbu rasti laiko poilsiui, mėgstamai veiklai, meditacijai ar tiesiog kokybiškam laikui su artimaisiais.
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Net jei jaučiatės gerai, profilaktiniai tyrimai leidžia laiku pastebėti galimus sveikatos sutrikimus. Šiandien vis paprastesnis tampa laboratorinių tyrimų užsakymas internetu – tai leidžia patogiai pasirinkti reikiamus tyrimus ir sutaupyti laiko. Modernios sveikatos priežiūros platformos, tokios kaip uHealth, suteikia galimybę greitai gauti tyrimų rezultatus bei stebėti savo sveikatos rodiklius vienoje vietoje.
Profilaktiniai kraujo tyrimai, vitamino D kiekio nustatymas ar bendras organizmo ištyrimas padeda ne tik įvertinti imuninės sistemos būklę, bet ir užkirsti kelią rimtesnėms problemoms ateityje.
Skysčių balansas ir žalingų įpročių atsisakymas
Pakankamas vandens kiekis palaiko tinkamą organizmo funkcijų veikimą. Rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus vandens per dieną (daugiau – esant fiziniam aktyvumui ar karštu oru).
Taip pat verta mažinti cukraus vartojimą, atsisakyti rūkymo bei riboti alkoholio kiekį. Šie veiksniai tiesiogiai silpnina imuninę sistemą ir didina įvairių ligų riziką.
Sveikata – ilgalaikė investicija
Stiprus imunitetas nėra atsitiktinumas – tai kasdienių sprendimų rezultatas. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, streso kontrolė ir reguliarūs tyrimai leidžia išlaikyti gerą savijautą visus metus. Rūpinimasis savimi šiandien – tai daugiau energijos, geresnė nuotaika ir mažesnė ligų rizika rytoj. PR
Šaltinis: Nyksciai