Kaip rūpintis vaikų sveikata XXI amžiuje?

Įvairūs mokslininkai ir vaikų sveikatos priežiūros specialistai pateikia pagrindines konkrečias rekomendacijas, kaip reikėtų rūpintis savo vaikų sveikata. Žemiau pateiksime šias rekomendacijas.

Vaikai turėtų reguliariai valgyti 5 kartus, nepamiršti dažnai gerti vandens ir po valgio išsivalyti dantis. Sveikiausia valgyti su 3-4 valandų pertrauka – bet tarp jų nevartoti užkandžių (tuomet verta gerti tik vandenį!). Toks maitinimosi ritmas užtikrina optimalią medžiagų apykaitą, kuri yra palanki geram protiniam ir fiziniam darbui.
Vaikai turėtų valgyti kuo dažniau ir kuo daugiau įvairių daržovių ir vaisių, geriausia žalias arba minimaliai apdorotas. Daržovės ir vaisiai yra turtingi daugeliu svarbių vitaminų ir mineralų (įskaitant vitaminą C), taip pat skaidulomis ir natūraliais antioksidantais, kurie neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus.
Jie turėtų vartoti grūdų produktus, ypač nesmulkintus grūdus, tokius kaip: kruopos, ryžiai, dribsniai. Šie produktai yra turtingi kompleksiniais angliavandeniais, suteikiančiais organizmui energijos, taip pat B grupės vitaminais, skaidulomis ir daugeliu svarbių mineralų (įskaitant geležį ir magnį).
Vaikai turėtų išgerti bent 3-4 stiklines pieno per dieną. Bet jei nemėgsta, gali jį pakeisti natūraliu jogurtu, kefyru ir – iš dalies – kitais pieno produktais. Šie produktai yra geriausias gerai pasisavinamo kalcio šaltinis, būtinas kaulams ir dantims formuotis.
Reikėtų valgyti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius bei ankštines daržoves. Šios grupės produktai turi visaverčių baltymų, kurie ypač svarbūs augimo ir vystymosi metu, bei geležies šaltinis.
Išbraukite iš vaikų raciono saldžius gėrimus (pvz., apelsinų sultis iš koncentrato ar gazuotus gėrimus) ir saldumynus (keiskite juos vaisiais ir riešutais). Saldumynų vartojimas gali paskatinti antsvorio augimą, nutukimą ir net dantų ėduonies problemas. O kaip dėl vaisių sulčių, kuriose yra tik natūraliai susidarančių cukrų? Pagal naujausias rekomendacijas 4-6 metų vaikai per dieną gali suvartoti ne daugiau kaip 170 ml (apie pusę stiklinės), o vaikai nuo 7 metų iki 230 ml, t. y. daugiausia stiklinę vaisių sulčių per dieną.
Neberkite daug druskos į vaikų maistą, eliminuokite itin sūrius užkandžius ir greito maisto produktus iš vaikų raciono. Per didelis druskos vartojimas skatina daugelio lėtinių ligų, įskaitant nutukimą, vystymąsi.
Užtikrinkite vaikų fizinį aktyvumą kiekvieną dieną (bent valandą per dieną), apribokite televizoriaus žiūrėjimą, naudojimąsi kompiuteriu ir kitais elektroniniais prietaisais iki 2 valandų per dieną.
Užtikrinkite pakankamą vaikų poilsį, kad jų smegenys galėtų pailsėti. Miego trūkumas sukelia ne tik susikaupimo problemų, bet ir padidina nutukimo riziką. Vaikai nuo 6 iki 12 metų turėtų miegoti bent 10 valandų per dieną.

Reguliariai tikrinkite vaikų ūgį ir svorį. Šie paprasti matavimai leidžia anksti nustatyti vaikų ir paauglių nepakankamą svorį, antsvorį ir nutukimą, taip pat įvairių rūšių raidos sutrikimus. Net jei visi rodmenys yra normos ribose, tačiau jūs vis tiek nerimaujate dėl tam tikro vaiko elgesio ar kitokių sutrikimų, visada galite atlikti genetinius tyrimus, kurie galėtų nustatyti sunkiau pastebimas ligas. Genetiniai tyrimai gali būti atliekami ne tik besilaukiančioms moterims, naujagimiams bet ir jau paaugusiems vaikams.