Manijos epizodai, kuriuos sukelia bipolinis sutrikimas, gali jaustis nenuspėjami ir kartais šiek tiek nerimą keliantys. Jūsų nuotaika gali staiga pasikeisti, todėl jūs darote ir sakote netinkamus dalykus. Manija taip pat gali sukelti didelius energijos antplūdžius, o tai reiškia, kad po depresijos savaičių ar mėnesių pagaliau galite jaustis motyvuoti, tačiau jums taip pat labai sunku kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.
Abu šie patyrimai būdingi I dvipoliui poliariui, dėl kurio galite pereiti (kartais ekstremalias) didelės ir mažos energijos vartojimo laikotarpius. Nors manija dažnai pasireiškia tokiais aukštesnės energijos periodais, manijos epizodą galite patirti ir depresijos laikotarpiu.
Geriausias būdas gydyti manijos epizodą yra pritaikyti individualų gydymo metodą, kuris paprastai yra vaistų, terapijos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys. (Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti išsiaiškinti, kaip tai atrodo jums.) Kadangi I bipolinis susirgimas yra visą gyvenimą trunkanti būklė, kuri laikui bėgant gali pasireikšti skirtingai, kai ciklai skiriasi ilgiu ir intensyvumu, gydymą greičiausiai reikės nuolat koreguoti. .
Nors manijos epizodas gali atrodyti, kad kažkas kitas valdo jūsų smegenis ir kūną, jūs vis dar sėdite vairuotojo vietoje, sako Floridoje gyvenanti klinikinė psichologė, mokslų daktarė Carolyn Rubenstein. Ji sako, kad pasiruošimas yra geriausias būdas pasirengti ir galbūt sušvelninti poveikį, kai jis įvyksta. „Tu nesi bejėgis. Parengę įveikos strategijas ir paramos planą, galite jaustis stiprūs ir saugūs“, – aiškina ji.
Štai kaip pastebėti manijos epizodo požymius ir būdus, kaip pasirūpinti savimi, jei aktyviai jį išgyvenate.
Žinokite savo manijos epizodų požymius.
Jei anksčiau patyrėte manijos epizodą, galbūt galėsite pasakyti, kada tai vyksta pagal tai, ką išgyvenote anksčiau. Kitais atvejais jūsų energingi laikotarpiai gali apimti kliedesius ar impulsyvų mąstymą, kurie aptemdo jūsų sprendimus – ir dėl to gali būti sunkiau suprasti, ar dviračiu išgyvenate maniją. Kad ir kokia būtų jūsų patirtis, naudinga atidžiai stebėti savo miegą, kai sergate I tipo bipoliniu sutrikimu, – sako Aimee Daramus, PsyD, Čikagoje dirbanti klinikinė psichologė SELF. Ji pažymi, kad žmonės, kurie yra ankstyvoje manijos epizodo stadijoje, dažniausiai nemiega tiek daug, bet vis tiek gali jaustis pailsėję ar energingi.1
Jūsų manijos epizodai taip pat gali atsirasti dėl konkrečių veiksnių. Įtemptas įvykis2– tarkime, mirtis šeimoje ar darbo netekimas – gali prie to prisidėti. Jei žinote, kad tai išgyvenate tam tikru momentu, žinokite apie galimą elgesį, susijusį su manija. Alkoholis ar kitos medžiagos taip pat gali padidinti manijos epizodo tikimybę.
Pats epizodas kiekvienam asmeniui gali atrodyti skirtingai. Galite pastebėti, kad jūsų impulsyvumas auga – galbūt pirkdami internetu išleidžiate daugiau pinigų nei įprastai arba pykstate ant partnerio dėl ko nors nereikšmingo. Galbūt rizikuojate nebūdingai, darote skubotas išvadas arba greitai imate imtis rimtų dalykų. Taip pat galite tiesiog daug greičiau judėti per mintis, idėjas ar pokalbius.
Žinoma, impulsyvus ar piktas jausmas gali įvykti ir ne manijos epizodo metu – ir tai negali turėti nieko bendra su jūsų būkle, nes visi kartais tai jaučia. Kaip galite pasakyti skirtumą? Pasak daktaro Daramo, jūs ieškote ekstremalių tokio elgesio versijų, o ne tiesioginių emocinių reakcijų. Galbūt ginčas su draugu verčia jus mėtytis ir suktis naktį, o kitą dieną žiovauti – tai tipiškas atsakas į emocinį stresą, pastebi ji. Bet jei išgyvenate manijos epizodą, galite mėtytis ir vartytis, būti įniršę iki tokio lygio, kad sukasi spirale ir jaustis, kad trykštate energija, kuriai reikia pabėgti.
Jei judate per bipolinius ciklus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi manijos epizodų išvaizda ir pojūtis, ir pasidalykite šia informacija su savo priežiūros komanda: ar tam tikri veiksniai tampa vis problemiškesni? Ar jūsų epizodai trumpėja ar ilgėja, kai praeina savaitės ir mėnesiai? Turėdami šią informaciją, jūsų gydytojai gali padėti jums geriau pasiruošti būsimiems manijos periodams, taikydami naujas įveikos strategijas ir gydymo metodus.
Iš anksto sukurkite saugos planą.
Kai esate manijos epizode, jums gali kilti lenktynių, intensyvių minčių, kurios gali paskatinti jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau nesijausite gerai. Kreipkitės į žmones, kuriais pasitikite, kad sukurtumėte atsarginę kopiją: jumis besirūpinantys žmonės gali padėti pastebėti epizodą ir apskritai būti paramos šaltiniu.
Nors nesate įpareigoti dalytis asmenine informacija su artimaisiais, aiškūs nurodymai, kai mintys yra išsibarsčiusios, gali padėti priimti sprendimus, kuriuos tikriausiai pasirinktumėte ir ne epizode. Jei dažnai rizikuojate dėl manijos, paprašykite atsarginės kopijos. Pavyzdžiui: jei epizodų metu išleidžiate per daug pinigų ar lošiate, apsvarstykite galimybę perduoti savo kredito korteles draugui ar šeimos nariui, kuriuo galite pasitikėti.
Daktaras Daramus priduria, kad taip pat gali įsikišti palaikymo ratas, kuris paskatins jus kreiptis medicininės pagalbos, jei jūsų manija jaučiasi nevaldoma. Ir jei jūs ar jūsų artimieji tikrai nerimauja dėl jūsų saugumo, galite pasidomėti sveikatos priežiūros įgaliojimu. „Tai žmogus, turintis laikiną galią priimti sprendimus už tave, kai tu negali to padaryti pats manijos epizodo metu“, – pažymi dr. Daramus.
Taip pat yra būdų, kaip atlikti kai kuriuos žalos kontrolės veiksmus. Apsvarstykite galimybę išimti tik tuos grynuosius, kurių jums prireiks savaitei ar dviems savaitėms, jei esate linkę per daug išleisti ir norite priminti, kad sulėtintumėte greitį. Jei nerimaujate, kad jausitės ypač pasiutę ir manote, kad gali prireikti psichikos sveikatos priežiūros, nes vyksta manija, iš anksto užsirašykite, kokios ligoninės yra jūsų tinkle, ir laikykite savo draudimo informaciją lengvai pasiekiamoje vietoje. , rekomenduoja daktaras Daramus.
Kiek įmanoma geriau laikykitės rutinos.
SELF sako UT Pietvakarių medicinos centro psichiatrijos docentas Collinas Vas, MD. Jis pataria pirmiausia sutelkti dėmesį į savo miegą, nes miego trūkumas daugeliui žmonių, sergančių šia liga, gali sukelti manijos epizodus.
Siekite tą patį laiką miegoti kiekvieną vakarą ir medituokite, skaitykite arba išsimaudykite prieš atsitiesdami paklodes, rekomenduoja dr. Daramus. Ji priduria, kad pagrindinės miego higienos praktikos, pavyzdžiui, prie ekrano neprieinamo laiko vengimas ir miegas vėsioje, tamsioje patalpoje, taip pat gali padėti išvengti manijos periodų.
Kitos kasdienybės, pavyzdžiui, mėgavimasis reguliariu maistu ir laiko leidimas su artimaisiais, taip pat gali išlaikyti jūsų nuotaiką kuo stabilesnę, sako gydytojas Daramus. Pavyzdžiui, jei praleidžiate valgį, galite jausti įtampą, kuri yra dažna priežastis daugeliui žmonių, sergančių bipoliniu I sutrikimu. Be to, laikantis rutinos, kartais lengva pastebėti, kad prasideda naujas epizodas, nes labiau tikėtina, kad pastebėsite savo įpročių pokyčius.
Daktaras Rubensteinas rekomenduoja reguliariai stebėti savo nuotaiką ir simptomus ne manijos epizodų metu. „Tai gali padėti nustatyti ankstyvus įspėjamuosius manijos epizodo požymius ir leisti ankstyvą intervenciją“, – sako ji. „Taip pat galite nustatyti ir išvengti provokuojančių veiksnių, tokių kaip alkoholis ir kofeinas.”
Nenustokite vartoti vaistų.
Galbūt jums patinka, kaip jaučiatės švelniai vartodami nuotaiką stabilizuojančius vaistus, tačiau patiriate varginantį šalutinį poveikį. Arba galbūt jūsų dabartiniai vaistai nesutampa su kitu jūsų vartojamu receptu, pavyzdžiui, antidepresantais, kurie kartais gali padidinti manijos jausmą.3 Kad ir kaip būtų, nenustokite vartoti bipolinių vaistų be priežiūros komandos pagalbos: pasak daktaro Daramuso, vaistų vartojimo tvarkaraščio sutrikimas gali sukelti arba pabloginti staigų manijos ar depresijos epizodą. Vietoj to, jei jūsų bipolinių I tipo vaistų šalutinis poveikis yra didžiulis, nedelsdami pasakykite gydytojui – jie gali visiškai pakeisti jūsų receptą.4
Kadangi bipolinis sutrikimas taip pat gali aptemdyti atmintį, gydytojas Vas rekomenduoja naudoti tablečių tvarkyklę, kad nepraleistumėte dozės. „Galbūt negalėsite pasitikėti savo atmintimi, kai vartojate vaistus manijos epizodo metu, jei jūsų koncentracija yra visame žemėlapyje“, – sako jis. Taip pat gali padėti telefone nustatyti žadintuvus, vartyti tablečių buteliukus, kai išgėrėte dienos dozę, ir matomų priminimų paskelbimas ant šaldytuvo ar vonios veidrodžio. Prisiminkite tą artimųjų ratą, kurių galbūt prašėte tavęs pasirūpinti? Nebijokite įtraukti juos į vaistų stebėjimą.
Būkite tikras su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.
Išgyvendami manijos epizodą galite pajusti prieštaringus, painus dalykus. Jums gali būti gėda, kad esate pažeidžiamas dėl jų terapeuto ar psichiatro. Atminkite: jūsų priežiūros komanda žino, kad toks elgesys ir mintys yra jūsų būklės simptomai, o ne atspindys to, kas esate kaip asmuo. Atvirumas apie tai, kaip jaučiatės ir ką darote manijos epizodo metu, gali padėti išlikti saugiems ir geriau valdyti savo bipolinį I. „Galų gale jums reikia terapeuto [or other health care provider] galite būti pažeidžiami, ypač dėl dalykų, dėl kurių jums gėda“, – sako dr. Daramus.
Užjaučiantis, išmanantis specialistas nesmerks ir nekritikuos jūsų, kai išreiškia savo susirūpinimą arba dalijasi savo patirtimi, susijusia su dvipoliu I poliariniu sutrikimu. Jei nesijaučiate nuoširdūs su savo priežiūros komanda, pasikalbėkite su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali padėti jums rasti naujų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, su kuriais galėtumėte susitikti.
Atminkite: jūs turite tai.
Bipolinio I tipo pakilimai ir nuosmukiai gali būti varginantys. Taip pat gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūs ir jūsų priežiūros komanda rasite sprendimą, kuris geriausiai tinka jūsų unikaliems sukėlėjams ir simptomams, todėl svarbu būti kantriems.
Dr. Rubensteinas sako, kad šiek tiek užuojautos sau gali padėti.[Your] simptomai yra ligos, o ne asmeninės nesėkmės dalis. Ar vertintumėte draugą, išgyvenantį panašią situaciją? Akivaizdu, kad ne! Jūs ėmėtės veiksmų, kad padėtumėte sau, gydydamiesi nuo I tipo bipolinio sindromo, ir esate linkęs pagerėti, net kai ištinka manijos epizodai. Pagirkite sau, kiek toli nuėjote.
Šaltiniai:
Susijęs:
- 6 žmonės dalijasi tuo, ką norėtų žinoti po I dvipolio diagnozės
- Idėja, kad negydomas bipolinis I yra naudingas kūrybiškumui, yra pavojingas mitas
- 4 Bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės Dalinuosi, kaip tinkamas gydymas padėjo jiems klestėti