Apie tai įspėjo vokiečių dermatologė Yael Adler.
„Oda ir veidas apie sveikatos būklę gali pasakyti daugiau, nei įsivaizduojame. Jie akimirksniu reaguoja į vidines problemas, tokias kaip nuovargis, stresas ar maistinių medžiagų trūkumas“, – teigia specialistė.
Gyvybiškai svarbių elementų trūkumą galima nustatyti pagal penkis pagrindinius veido požymius:
Įtrūkimai burnos kampučiuose
Šie nedideli, bet skausmingi pažeidimai, vadinami įtrūkimais, dažnai siejami su geležies, cinko ar vitamino B12 trūkumu.
Ši problema ypač būdinga veganams ir vegetarams, nes gyvūninės kilmės produktai yra pagrindinis šių elementų šaltinis.
Norint išvengti įtrūkimų, rekomenduojama į mitybą įtraukti kiaušinių, pieno produktų, žuvies ir riešutų.
Blyški oda
Nuolatinis blyškumas gali signalizuoti apie mažą geležies kiekį, kuris dažnai pastebimas anemija sergantiems žmonėms.
Rizika kyla ir moterims, kurioms yra gausios menstruacijos.
Geležies atsargas galite papildyti raudona mėsa, ankštinėmis daržovėmis, špinatais ir granatų sultimis.
Pernelyg sausa oda
Dėl cinko, vitaminų A, E ir biotino (B7) trūkumo oda netenka drėgmės, todėl tampa sausa ir linkusi pleiskanoti.
Trūkumą galite kompensuoti valgydami bananus, riešutus, jautienos kepenis, lašišą ir avižinius dribsnius. Be to, biotinas teigiamai veikia plaukų ir nagų sveikatą.
Uždegimas ir bėrimai
Spuogus ir paraudimus dažnai sukelia vitamino D, omega-3 riebalų rūgščių, seleno ir cinko trūkumas.
Norėdami pagerinti odos sveikatą, daugiau būkite saulėje ir į savo mitybą įtraukite riebios žuvies, linų sėmenų, graikinių riešutų ir sveikų aliejų.
Nusilpusi oda
Kad oda išliktų stangri, jai reikia silicio ir aminorūgščių. Silicio yra bulvėse, pilno grūdo produktuose ir daržovėse, o aminorūgščių – mėsoje, kiaušiniuose ir riešutuose.
Šių elementų trūkumas lemia priešlaikinį odos senėjimą.
Be to, verta prisiminti, kad odos būklei įtakos turi ne tik vitaminai, bet ir gyvenimo būdas. Miego trūkumas, stresas, dehidratacija ir netinkama mityba sunkina odos problemas.
Reguliari priežiūra, subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis padės išlaikyti sveiką ir švytinčią odą.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
