Jei pastebėsite bet kurį iš aukščiau išvardytų ženklų, toliau pateikti patarimai gali padėti sukurti sveikesnę laikrodžio dinamiką. Tačiau bet kuriuo metu, jei manote, kad jums reikia papildomos paramos, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, sako Braueris.
Kaip pagerinti savo santykius su savo kūno rengybos stebėtoju
Braueris sako, kad taisyti santykius su laikrodžiu nėra viskas, kas tinka visiems. Kai kuriems žmonėms tinkamos strategijos gali būti ne tokios naudingos kitiems. Beje, yra keletas bendrų patarimų, kuriuos verta išbandyti.
1. Pasigilinkite į savo tikrus santykius su laikrodžiu.
Jei norite sukurti sveikesnę dinamiką, pirmiausia turite suvokti esamą ryšį su laikrodžiu. Tai reiškia, kad reikia būti sąžiningam sau apie tai, kaip laikrodis jums tarnauja, kaip jis jums trukdo ir ar aplink jį atsirado kokių nors obsesinių ar priklausomų modelių, sako Braueris.
Siekdama palengvinti šį procesą, ji rekomenduoja išbandyti sąmoningumo pratimą, kai pasirenkate dvi dienas – vieną, kai nešiojate laikrodį, o kitą – ne, ir atkreipkite dėmesį į savo patirtį, nuotaiką ir mintis. Tada palyginkite atspindžius.
Pats išbandęs dėmesingumo pratimą supratau, kad laikrodis padėjo man daugiau judėti per visą darbo dieną (teigiamas dalykas), o taip pat verčia mane įkyrėti uždaryti žiedus ir sukelti nesėkmės jausmą, susijusį su tam tikrais rodikliais, pavyzdžiui, kai aš pastebėjau mano VO2 max sumažėjimą (du dideli minusai).
2. Prisiminkite, kodėl iš pradžių norėjote laikrodžio.
Jei domitės metrika, tai gali padėti vėl suprasti, kodėl pirmiausia norėjote šio įrenginio. Dėl šios priežasties daugumai žmonių yra tam tikras „noriu gyventi aktyvų gyvenimo būdą“ variantas, – sako Rossas. Tada paklauskite savęs, ar jau pasiekėte tą „kodėl“. Jei atsakymas yra teigiamas (pavyzdžiui, treniruojate keletą kartų per savaitę ir reguliariai judate per darbo dieną), darykite viską, kad pripažintumėte, jog to tiesiog pakanka. Smulkūs laikrodžio rodikliai neturi reikšmės.
Mano atveju iš tikrųjų neturėjau tvirtos priežasties, kodėl turėjau laikrodį – tai buvo staigmena gimtadienio dovana, o ne tai, ko ieškojau. Nepaisant to, suprasdama, kad jau vedžiau aktyvų, kupiną judėjimo gyvenimo būdą prieš Laikrodis atvėrė man akis galimybei, kad galbūt man nereikia juo pasikliauti, kad nustatyčiau, kada ir kiek judu kasdien.
3. Tinkinkite laikrodį taip, kad jis jums tinka.
Užuot aklai priėmę bet kokius jūsų laikrodyje užprogramuotus bendruosius kūno rengybos tikslus – tarkime, klasikinį 10 000 žingsnių per dieną – pritaikykite tikslus, kad jie tiktų. tu. „Labai svarbu būti savo advokatu ir galvoti apie savo poreikius“, – sako Braueris. Tai gali reikšti žingsnio tikslo nustatymą tokiu skaičiumi, kuris yra labiau įgyvendinamas pagal jūsų kasdienybę, arba gali reikšti, kad visiškai nepaisysite šios metrikos.
Nors kiekvieno žmogaus tikslai gali skirtis, jums gali būti naudinga vengti tų, kurie yra konkretūs, nepritaikomi arba išlieka tie patys kiekvieną dieną (pvz., kasdienių žingsnių, stovėjimo valandų arba visų žiedų uždarymo). Net jei pats užprogramavote šiuos rodiklius, siekis pasiekti tuos pačius tikslus kiekvieną dieną trukdo intuityviai suprasti savo poreikius ir taip pat nepaiso „fakto, kad mūsų poreikiai keičiasi“, – aiškina Braueris.
