Kiekvienas, kuris stebėjosi nuostabiu saulėlydžiu, vaikščiojo po parką ar mėgavosi paukščių giesmėmis, gali pasakyti, kad būti gamtoje yra nuostabu.
Mokslas palaiko šias geros savijautos emocijas, patvirtindamas, kad laikas lauke gali būti rimta palaima jūsų sveikatai: buvimas gamtoje yra susijęs su daugybe psichinių privalumų, įskaitant laimę, gerovę, pažinimo funkciją, atmintį ir dėmesį, taip pat sumažėjęs stresas. Be to, remiantis moksliniais tyrimais, žaliose erdvėse besileidžiantys žmonės rečiau serga depresija ir aukštu kraujospūdžiu Mokslinės ataskaitos.
Patirti gamtą, kad ir kur gyventumėte, svarbu ir dėl priežasčių, nesusijusių su jūsų asmenine sveikata. „Tai padeda prisirišti prie tos žemės ir ją propaguoti“, – SELF sako Kalifornijos universiteto San Francisko Gamtos ir sveikatos centro direktorius Nooshinas Razani, MD, MPH. Kitaip tariant, leidžiant laiką lauke, galite užmegzti ryšį su gamta, kuris ne tik naudingas jūsų, bet ir planetos sveikatai, nes kuo daugiau emociškai investuosite į gamtą, tuo labiau ją saugosite.
Reikalas tas, kad kartais jūs negalite išeiti į lauką tiek, kiek norėtumėte, arba išvis išvis. Galbūt sergate ar rūpinatės mylimu žmogumi, laikotės darbo termino arba apskritai jaučiatės priblokšti dėl gyvenimo pareigų. Arba galbūt gyvenate miesto zonoje, kurią supa dangoraižiai ir betonas, o ne medžiai ir žolė. O gal paprasčiausiai to nepadarėte įpročiu. Kad ir kokia būtų priežastis, pernelyg įprasta jausti, kad jūsų gyvenime trūksta gamtos.
Čia atsiranda vidinė gamta. Atlikdami nedidelius, bet apgalvotus savo namų pakeitimus, galite sustiprinti ryšį su gamtos pasauliu ir pasinaudoti daugybe tų pačių privilegijų, kurias gautumėte pasivaikščioję parke. Pasinaudojome penkiais gamtos ekspertais, kad sužinotų apie gamtos priėmimo į jūsų gyvenamąją erdvę privalumus ir kaip tiksliai galite tai padaryti. Į priekį, viskas, ką jums reikia žinoti.
Kaip gali būti naudinga patalpų gamta
Gamta patalpose daro labai stiprų poveikį žmonėms, sako Manuela Siegfried, Kosta Rikoje įsikūrusi sertifikuota miško terapijos vadovė ir Gamtos ir miško terapijos asociacijos (ANFT) mokymo koordinatorė. Poveikis nėra visiškai toks pat kaip lauko gamta, sako Siegfriedas. „Tačiau jis turi daug naudos sveikatai.”
Pavyzdžiui, 2014 m. žurnale paskelbto 51 straipsnio apžvalga Tarptautinė sveikatos skatinimo programa padarė išvadą, kad patalpų gamta gali suteikti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, įskaitant širdies ritmo ir kraujospūdžio sumažėjimą; geresnė nuotaika, laimė ir atsipalaidavimas; ir pagerino atmintį, dėmesį bei užduočių atlikimą, be kitų privilegijų. Viena iš priežasčių, kodėl patalpose esanti gamta gali būti tokia naudinga, yra ta, kad ji padeda įsitvirtinti čia ir dabar, o ne nerimauti dėl praeities ar ateities, sako Siegfriedas. Ryšys su gamta, net patalpoje, apima daugybę pojūčių, įskaitant regėjimą, uoslę ir lytėjimą. „Jūs tiesiog negalite to padėti, bet būti dabartimi“, – aiškina ji.
Be to, „vidaus ryšio su mūsų lauko erdvėmis užmezgimas yra puikus būdas įnešti į savo namus grožį, ramybę ir ramybės jausmą“, – Sarah Barnard, Los Andžele įsikūrusi, WELL ir LEED akredituota dizainerė ir aplinkos, kuri palaiko. psichinę, fizinę ir emocinę gerovę, sako SELF. (WELL ir LEED akreditacijos reiškia tvaraus dizaino, kuris stiprina sveikatą ir gerovę, patirtį.)
Taip pat verta paminėti: patalpų gamta turi unikalių privalumų, kurių galbūt nepasieksite tik pasikliaukite nuotykiais lauke. Pirma, patalpų gamta gali išplėsti jūsų supratimą apie tai, kas „laikoma“ gamta.
„Esame priversti manyti, kad gamta yra kažkas ten, ir mes esame čia. O norėdami būti gamtoje, turime ten išeiti“, – sako Siegfriedas. Bet iš tikrųjų? „Gamta yra visur“ – nuo augalo ant palangės iki kriauklės ant stalo iki vandenyno garso, sklindančio iš garsiakalbių.
Išplėtus gamtos apibrėžimą, tampa lengviau ją pasiekti ir įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, taip pagilinant ryšį su gamta, sako Siegfriedas.
Kaip įnešti gamtą į savo namus
Jums nereikia išleisti daug laiko ar pinigų, kad į savo gyvenamąją erdvę įtrauktumėte gamtą. Šiuos ekspertų remiamus patarimus lengva įgyvendinti, o kai kuriais atvejais – 100 % nemokamai!
1. Investuokite į žalumynus.
Kai galvojate apie gamtą patalpose, tikriausiai galvojate apie kambarinį augalą ir dėl geros priežasties: tai paprastas būdas įnešti lauką į vidų. Tačiau įsmeigęs augalą į kampą ir pavadindamas jį diena, geriausios naudos negausi. Svarbiausia yra sąmoningai bendrauti su savo naujuoju kambarioku.
Pirma, apsvarstykite galimybę savo žalumynus sudėti į „vizualiai centrines erdves ir investuoti į gražius vazonus ir sodinukus“, kad iš tikrųjų pabrėžtumėte ryšį su augalais jūsų namuose, sako Barnardas. Tada, jei norite padidinti gamtos teikiamą naudą, ženkite dar vieną žingsnį: trumpam ar dvi pasėdėkite su savo augalo bičiuliu ir tyrinėkite jį keliais pojūčiais, sako Siegfriedas. Pavyzdžiui, užmerkite akis ir palieskite lapus, šakas, stiebus ir dirvą, pastebėdami skirtingas tekstūras, kurias jaučiate, aiškina ji. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvepia augalas ir žemė, kokie garsai kyla palietus lapus, priduria ji. Mes tai suprantame: iš pradžių tai gali jaustis šiek tiek nejaukiai, bet kai tik nusikratysite, galite nustebti, kaip tai gali jaustis pagrįstai.
Jei norite, kad jūsų patalpų žaluma atliktų papildomą funkciją, apsvarstykite vazoninius žolelių augalus. Kambaryje įrengtas žolelių sodas sužadina skonio ir kvapo pojūčius, suteikdamas prieskonių jūsų maistui (pavyzdžiui, rozmarinų ar bazilikų) arba suteikdamas aromatą jūsų kambariui (pvz., levandų ar mėtų).
Kai kurie augalų ir žolelių variantai:
- Šis labai populiarus rinkinys iš iDOO, kuriame auginamos žolelės su LED lemputėmis – idealus pasirinkimas, jei neturite daug natūralios šviesos.
- Ekologiškų žolelių rinkinys nuo kastuvo iki šakutės, kuriame yra sėklų, skirtų kuokšteliams pagardinti: baziliko, kalendros, petražolių, šalavijų ir čiobrelių.
- Prenumeratos dėžutė su nauju augalu ir lengvai prižiūrimu sukulentu kiekvieną mėnesį.
Kodėl tai veikia: Natūralūs gyvi žalumai jūsų namuose, kuriuos mėgstate ir kuriais rūpinatės, suteikia vizualinį ir fizinį ryšį su gamta, sako Sharon Lomas, biofilinė interjero dizainerė Ežerų krašte, JK, SELF. (Biofilinis dizainas yra filosofija, kuria siekiama palaikyti gerą savijautą.) Be to, skirdami laiko dėmesingam sėdėjimui su augalu galite įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir taip atsipalaiduoti, sako Siegfriedas. Santykių su augalu plėtojimas – kas atsitinka, kai juo rūpinasi – gali sukelti teigiamų jausmų, įskaitant dėkingumą ir meilę, – sako Jackie Kuang, sertifikuota gamtos ir miško terapijos vadovė Preskote, Arizonoje ir ANFT generalinė direktorė.
Tyrimai patvirtina mintį, kad augalai gali padėti jaustis geriau. Nedidelis tyrimas, paskelbtas 2015 m Fiziologinės antropologijos žurnalas pastebėjo, kad žmonės, bendraudami su kambariniais augalais, jautėsi patogiau, nusiramina ir turėjo mažesnį kraujospūdį, palyginti su kompiuteriu.
O jei esate sertifikuotas augalų žudikas arba tiesiog neturite puikios natūralios šviesos? Vis tiek galite gauti naudos pirkdami dirbtinę versiją, sako Lomasas. Žinoma, netikri augalai nebus kaip naudingi kaip iš tikrųjų, tačiau jie vis tiek gali suteikti vizualinį ryšį su gamta, aiškina ji.
2. Atidarykite langus ir stebėkite.
Tiesiog atidarykite langą ar kelis savo namuose ir mėgaukitės gaiviu vėjeliu.
„Norėdami išplėsti atviro lango naudą, apsvarstykite galimybę lauke sodinti kvepiančius augalus, geriausia tokius, kurie pritrauktų apdulkintojus“, – sako Barnardas. Norėdami gauti papildomo impulso, skirkite 10 minučių ir stebėkite, kas vyksta už vieno iš tų langų. Atkreipkite dėmesį, kas juda, sako Kuangas. Tai gali būti kaimynai, vedžiojantys savo šunis, pro šalį važiuojantys dviratininkai ar net nuo jūsų pastato karnizo lašanti šlapdriba. „Tiesiog būk ten ir pažiūrėk, kas vyksta aplinkui“, – sako Kuangas.
Kodėl tai naudinga: „Reguliariai atidaromi langai puikiai tinka namų sveikatai, nes cirkuliuoja grynas oras ir gali skleisti gamtos garsus ir kvapus“, – sako Barnardas. Be to, „natūralūs temperatūros svyravimai, vėjo pojūtis ir švelnus draperijų ar šalia esančių augalų judėjimas gali padėti sukurti raminančią aplinką“, – aiškina Barnardas.
O dėl stebėjimo? Šis paprastas pratimas sutelkti dėmesį gali sukurti gilų atsipalaidavimo jausmą, sako Kuangas. „Tai sugrąžina žmones į čia ir dabar, palyginti su nuolatiniu klausimu „Koks kitas tikslas? Kokia kita užduotis? Ką turėčiau suplanuoti vakarienei?“ Tai taip pat gali padėti jums priminti apie gyvenimo turtingumą, priduria ji, nes tai gali padėti suprasti, kad kiekvieną akimirką aplinkui vyksta tiek daug, nesvarbu, ar jūs tai žinote. tai ar ne.
3. Pakabinkite gamtos meną.
Rodykite savo namuose gamtos įkvėptus meno kūrinius, nesvarbu, ar tai nuotrauka iš paplūdimio, kalnų paveikslas ar debesų piešinys. Jei perkate naujus meno kūrinius, apsvarstykite galimybę ieškoti kažko, vaizduojančio horizontą ar kelią – ko nors, kas paskatintų jus įsitraukti į paveikslą arba jaustis smalsu, kas jame vyksta, sako Lomasas. Jei nesate tikri, ką kabinti:
- Peržiūrėkite šias 40 puikių parduotuvių, kur internetu galite įsigyti įvairių kainų ir žanrų meno kūrinių.
- Paverskite prisiminimus savo menu: atsispausdinkite į gamtą orientuotas nuotraukas, kurias padarėte patys, ir įrėminkite jas regeneruotuose mediniuose rėmeliuose, kad padidintumėte gamtos atmosferą. „Etsy“ yra daugybė puikių variantų.
Kodėl tai naudinga: 2019 metų 37 straipsnių apžvalga Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas padarė išvadą, kad žmonės, susidūrę su vizualiu gamtos vaizdavimu (pagalvokite: nuotraukos, 3D vaizdai, vaizdo įrašai ir virtuali realybė), kūno reakcija buvo labiau atsipalaidavusi nei žiūrėdami vaizdus, kuriuose nėra gamtos. O paslaptingo meno kūrinių parinkimas (tarkime, vingiuotas kelias, kur negali pasakyti, kur jis baigiasi), gali duoti papildomos naudos, nes į jūsų interjero dizainą įtraukiamas „smalsumo jausmas“, sako Lomas.
4. Leiskite raminančius garsus.
Jei negyvenate miške, prie vandenyno ar kitoje vietovėje, kur dažnai girdėtumėte raminančius gamtos garsus, atkurkite tą klausos patirtį namuose grodami gamtos garsus, sako Lomas. Viena mėgstamiausių Kuango programų yra „Insight Timer“ – nemokama meditacijos programa, siūlanti įvairius gamtos garso takelius, pavyzdžiui, lietingą naktį, džiunglių triukšmą ir spragsinčią ugnį. Gamtos grojaraščius taip pat galite rasti „Spotify“ ir „YouTube“, pavyzdžiui:
- Atpalaiduojantis gamtos garsų tinklalaidis „Spotify“, kuriame iki aštuonių valandų nepertraukiami garsai iš pajūrio saulėlydžio, lietingą vakarą arba cikadų dainos.
- Šis 10 valandų miško mišinys „YouTube“ leis jums išmiegoti visą naktį.
- Vandenyno garsų grojaraštis „Spotify“, kuris leis jums ramiai miegoti, medituoti, atsipalaiduoti ar net dirbti.
- Šis aštuonias valandas trunkantis paukščių giesmių rinkinys „YouTube“, kuris yra gražus ir neįtikėtinai ramus.
Leiskite šiuos garsus bet kada, kai jums reikia ramybės, pataria Kuangas ir priduria, kad daugelis žmonių nori tai daryti darbo dienos pabaigoje arba prieš miegą.
Kodėl tai naudinga: 2021 m. žurnalo paskelbta sisteminė apžvalga ir metaanalizė Nacionalinės mokslų akademijos darbai padarė išvadą, kad natūralių garsų klausymasis gali pagerinti sveikatą ir teigiamas emocijas, tuo pačiu sumažinant stresą ir susierzinimą. Nustatyta, kad visų pirma vandens garsai turi didžiausią įtaką sveikatai ir teigiamoms emocijoms, o paukščių garsai buvo nustatyti kaip veiksmingiausi streso ir susierzinimo mažinimui.
5. Pridėkite vandens funkciją.
Savo namuose įrenkite nedidelę vandens funkciją, siūlo Kuangas. Norite ieškoti dalykų, kurie leidžia tekėti vandeniui, pavyzdžiui, mini fontaną. Kuangas nusipirko savo vandens objektą vietinėje mugėje, tačiau galite rasti variantų internete tokiose svetainėse kaip Etsy, Wayfair ir Amazon. Kad ir kokį vandens elementą pirktumėte, apsvarstykite galimybę prie pagrindo pridėti akmenų, kad padidintumėte gamtos faktorių ir padarytumėte jį vizualiai patrauklesnį. pasiūlo Kuangas.
Kodėl tai naudinga: Nesvarbu, ar tai būtų dūžtančių vandenyno bangų garsai, pakrantėje švelniai besidriekiantis ežeras ar srovenantis kalnų upelis, vanduo gali mums suteikti paguodos, sako Lomasas. „Vandens garsų svarba gali būti susijusi su esminiu vandens vaidmeniu išlikimui, taip pat su nuolatinių vandens garsų gebėjimu užmaskuoti triukšmą“, – rašė mokslininkai. Proceedings of the National Academy of Sciences metaanalizė. Be to, turėdami vandens funkciją, kurią galite matyti ir girdėti, galbūt galėsite pasinaudoti papildoma raminančia nauda, nes tyrimai rodo, kad paprastas žvilgsnis į vandenį gali sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, tuo pačiu skatinant atsipalaiduoti.
6. Surinkite gamtos daiktų krepšelį.
Paskirkite krepšį ar konteinerį, kuriame tilps visi gamtos daiktai, kuriuos rasite, kai galėsite išeiti į lauką, ir išbandykite save, kad ieškotumėte dalykų, kurie jus kalba. Tai gali būti kriauklės, kankorėžiai, uolos, džiovintos gėlės, kietas žievės gabalas – tikrai bet kas. Kai jaučiate stresą, apsilankykite šioje gamtos daiktų „lobių skrynioje“ ir praleiskite keletą minučių tyrinėdami objektus įvairiais pojūčiais, stebėdami, kaip jie kvepia, jaučiasi, atrodo ir skamba, sako Kuangas.
Ypač uolos gali būti itin įžemintos, sako Siegfriedas. Štai kodėl ji rekomenduoja su jais dėmesingai bendrauti, panašiai kaip su aukščiau aprašytais kambariniais augalais. Užmerkite akis ir rankomis tyrinėkite įvairias uolienų tekstūras ir temperatūrą, sako Siegfriedas. Padėkite akmenį prie savo širdies ar šonkaulių narvelio ir atkreipkite dėmesį, koks jausmas kvėpuoti šalia uolos. Šis pratimas gali atrodyti keistai, bet „žmonės tiesiog patiria nuostabiausią patirtį“, – sako Siegfriedas. Kelias dienas susisiekę su uola, apsvarstykite galimybę grąžinti ją ten, kur radote, arba į naują vietą, kaip abipusiškumo praktiką, sako Siegfriedas.
Kodėl tai naudinga: Keliolika minučių sąmoningai tyrinėjant įvairius gamtos objektus gali padėti sumažinti streso lygį ir suteikti komforto jausmą, sako Kuangas. Ši veikla taip pat gali priminti teigiamus prisiminimus apie tai, kai buvote lauke gamtoje, o tai gali nuraminti, kai esate užsidarę patalpoje. Be to, skirdami laiko sąmoningam bendravimui su gamtos objektais, galite patekti į dabarties akimirką ir pajusti atsipalaidavimą.
7. Uždekite žvakes arba naudokite eterinių aliejų difuzorių.
Gamtą dažnai patiriame vizualiai, tačiau uoslės aspektas gali būti dar vienas būdas prisijungti prie gamtos pasaulio. Apsvarstykite galimybę uždegti gamta kvepiančią žvakę arba naudoti eterinių aliejų difuzorių, kad įkvėptumėte savo namus lauko kvapais, nesvarbu, ar tai būtų rožių, levandų ar pušyno kvapas.
Kodėl tai naudinga: Remiantis tyrimų rinkiniu, cituotu 2022 m. žurnale paskelbtame tyrime, kvapai, susiję su gamta, gali pagerinti savijautą (įskaitant malonumo ir laimės rodiklius). klajoju.
8. Būkite sąmoningi dėl tekstūros.
Kai kitą kartą pirksite naują sofos pagalvę ar užvalkalą, rinkitės natūralų audinį – pagalvokite: vilną, avikailį, aksomą, medvilnę ar liną, sako Lomasas. Visos šios medžiagos turi skirtingą tekstūrą, kuri gali suteikti unikalią patirtį tyrinėjant gamtą liečiant. Tai gali atrodyti taip:
- Puikus lininis pagalvės užvalkalas Jūsų lovai
- Šiltas, jaukus vilnos audinys Jūsų sofai
- Natūralaus aksomo dekoratyvinė pagalvė jūsų mėgstamam foteliui
- Avikailio antklodė jūsų darbo stalui namuose
Taip pat apsvarstykite galimybę į savo namų dizainą įtraukti medžio ir akmens elementų – net ir naudojant tokius mažus daiktus kaip mediniai nuotraukų rėmeliai ar šiferio padėkliukai. „Kuo mažiau rafinuota ir apdorota, tuo geriau“, – sako Lomas.
Kodėl tai naudinga: Natūralių tekstūrų įvairovė jūsų namuose gali padėti užmegzti lytėjimo ryšį su gamta. Be to, 2017 m Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas Specialiai paliesdami medieną delnu, galite fiziologiškai atsipalaiduoti, nes nuramina priekinę žievę (smegenų sritį, reguliuojančią mintis, emocijas ir elgesį) ir sužadina parasimpatinę nervų sistemą (jūsų kūno nervų sistemos komponentą, kontroliuojantį jūsų gebėjimą atsipalaiduoti).
9. Maksimaliai padidinkite savo šviesą ir susisukite saulėtame kampe.
Suraskite ypač saulėtą kampelį savo gyvenamojoje erdvėje ir pasistatykite patogią kėdę, grindų pagalvėles ir (arba) antklodes, kad galėtumėte skaityti ar tiesiog atsipalaiduoti. Jei gyvenate erdvėje, kurioje yra ribotas natūralus apšvietimas, „apsvarstykite galimybę prie langų nenaudoti langų uždengimo arba perdangos ir šviesesnių spalvų paletės, kad padidintumėte šviesą“, – sako Barnardas.
Taip pat svarbu: būtinai reguliariai valykite langus ir apsvarstykite galimybę pakabinti žaliuzes ar užuolaidas taip, kad jas būtų galima nustumti iki galo į šoną, kad būtų išvalytas visas vidinis lango rėmas, sako Lomasas. Tai užtikrins, kad pro langus gausite kuo daugiau natūralios šviesos, aiškina ji.
Kodėl tai naudinga: „Sąmoningas mėgavimasis saule gali būti puikus būdas prisijungti prie gamtos, ypač šaltesniais mėnesiais, kai saulės šiluma gali atrodyti kaip malonumas“, – sako Barnardas. Be to, saikingai saulės šviesa gali suteikti naudos, įskaitant natūralų vitamino D gamybą, žaizdų gijimą ir nuotaiką didinant serotonino kiekį, teigia Mayo klinika.
Susijęs:
- 19 kūrybiškų būdų, kaip šiek tiek pasirūpinti savimi lauke
- 38 nuostabios lauko vietos visoje JAV, kurias norite įtraukti į savo sąrašą
- Pagrindinė kardio treniruotė, kurią tiesiog norėsite atlikti lauke
