Sausis, deja, tapo tuo metų laiku, kai daug žmonių jaučia stiprų norą bausti save. Žinoma, jie gali tai daryti prisidengdami „sveikata“, o gal perrengs tai kaip „gyvenimo būdo pakeitimą“, tačiau tai dažnai kyla iš kažko neigiamo: idėjos, kad jų nepakanka.
Kaip būrys žurnalistų, kurie nuolat galvoja apie tai, ką reiškia būti tikrai „geram“, norėjome jums pasiūlyti ką nors kitokio ir pozityvesnio 2024 m.: švelnių gairių rinkinį, kurio šaknys yra mokslas, empatija ir mūsų darbuotojų kolektyvinis darbas – tai, tikimės, padės šiais metais jaustis šiek tiek geriau. Realybė tokia, kad „gerą sveikatą“ šiuo metu gali būti sunku pasiekti, ypač todėl, kad daugelis kliūčių yra sisteminės, bet net jei taip nebūtų, mes vis dar nenorėčiau duoti jums daugybės griežtų taisyklių, kurios jaučiasi slegiančios arba kurių neįmanoma pasiekti.
Didžioji dalis mūsų patarimų 2024 m. iš tikrųjų yra apie tai, ką daryti mažiau: valgyti mažiau riebaus dietinio maisto, treniruotis mažiau intensyviai, mažiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie verčia jaustis niūriai, mažiau jausti kaltės jausmą, kad nesate „produktyvus“, nes žinome, kad tiesiog neįmanoma sugėdinti savo kelio į gausų gyvenimą. . Pašalinus dalykus, kurie jums netinka, galiausiai atsiranda erdvės daugiau: daugiau poilsio, daugiau laiko praleidžiama žmonėms ir veiklai, kuri suteikia energijos, daugiau pasitikėjimo savimi ir daugiau. džiaugsmas. Pastarasis gali atrodyti sunkiai pasiekiamas, ypač po kitų sunkių metų, per kuriuos atsitiko daug neįtikėtinai tamsių dalykų… tačiau tai dar didesnė priežastis imtis labai tyčinių veiksmų, kad jaustumėtės gerai. Galite nejausti savo geriausia. Galite net nejausti puiku. Bet jūs, tikimės, galite jaustis šiek tiek geriau. Ir 2024 m. to gali pakakti.
Jaučiasi geriau fiziškai
Užsisakykite visus savo metinius susitikimus iki sausio pabaigos.
Juos daug sunkiau atšaukti, kai kalendorius yra sukrautas! Pasirinkite dieną šį mėnesį, pasigaminkite skanių užkandžių ar gėrimų ir skirkite valandą ar dvi, kad suplanuotų susitikimus, kuriuos, kaip žinote, artimiausiais mėnesiais norėsite atidėti – kasmetinį fizinį, akušerio vizitą, dantų valymą, regėjimo egzaminą, odos patikrinimą ir bet kokius reguliarius tyrimus, kuriuos reikia atlikti. Jei ketinote pradėti gydymą, pats laikas ištirti savo galimybes. Taip pat galite kitą kartą nusikirpti knygas. – Alisa Hrustic
Naudokite technologiją savo simptomams stebėti (net jei dar nežinote, kokie tai simptomai).
Dažni galvos skausmai? Nuolatinis pykinimas? Tai yra visos problemos, kurias reikėtų aptarti su gydytoju, o dažnumas didės, nes yra skirtumas tarp simptomo, kuris pasireiškia kelis kartus per savaitę, ir simptomo, kuris pasireiškia kas du mėnesius. Užuot spėlioję, pabandykite sekti pasikartojančias telefono problemas – „Apple Health“ turi simptomų funkciją, taip pat veikia toks paprastas dalykas, kaip užrašų programa. Turėdami tokius duomenis, jūsų gydytojas galės lengviau pamatyti modelius ir diagnozuoti galimai rimtą ligą arba pasiūlyti gydymą nuo įprasto susierzinimo. – Westry Green
Kol dirbate, išsiaiškinkite patikimą būdą stebėti savo vaistus.
Kai vartojate vaistus kasdien (arba žongliruojate su keliais receptais), dozės lengvai susilieja – tada turėsite nuspręsti, ar norėtumėte visiškai praleisti tabletę, ar rizikuoti netyčia padvigubinti. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė puikių sekimo priemonių pasirinkimų, įskaitant fizinius, kuriuos galite pritvirtinti prie buteliuko, kasdienius tablečių tvarkykles ir programas (pvz., „Bearable“); pasirinkite tą, kuris jums atrodo tinkamas, įsipareigokite ir daugiau niekada neabejokite savimi. -Rachel Wilkerson Miller
Atsisiųskite skaitmenines sveikatos draudimo kortelių kopijas.
Tada atsiųskite juos sau el. paštu arba įdėkite į konkretų telefono nuotraukų aplanką, kurį tikrai prisiminsite. Papildomi taškai, jei tą patį padarysite su savo kontaktinių lęšių receptu, kad galėtumėte lengvai užsisakyti naujus lęšius neišardydami visų namų. —Christa Sgobba
Užsirašykite pastabas apsilankymų pas gydytoją metu.
Naudokite juos, kad sukurtumėte savo asmeninio sveikatos failo pagrindą, kuris yra tikras žaidimo pasikeitimas, ypač jei sergate lėtine liga. -RWM
Ryte pirmiausia pabandykite apšviesti akis šviesa, o naktį apsigaubkite tamsa.
Parašiau ir suredagavau daugybę istorijų apie miegą, o du didžiausi tyrimų ir ekspertų pastebėjimai yra tai, kad ryški šviesa ryte (geriausia saulės šviesa) skatina jūsų kūną pabusti ir išlikti budriam, o tamsa sukelia melatonino išsiskyrimas, dėl kurio atsiranda mieguistumas. Jei nesijaučiate su tais užuominomis, ryte sandariai uždarydami užtemdančius gaubtus arba prieš pat miegą persekiodami savo buvusįjį Instagram tinkle, nusimetate vidinį laikrodį, taigi ir miegą. Kitaip tariant, kuo tamsesnės jūsų naktys, tuo šviesesni jūsų rytai. —Ketryna Keller
Išmeskite sunkų krepšį.
Jei reguliariai nešiojate nešiojamąjį kompiuterį, didžiulį vandens buteliuką ir (arba) daugybę kitų sunkių daiktų nedrąsiame pečių krepšyje, kuris visą tą svorį apkrauna vienai kūno pusei, tai nebūtinai turi būti taip! Jūsų pečiai, kaklas ir nugara bus jums dėkingi, jei krausite mažiau, rinksitės mažesnius krepšius ir paskirstysite svorį tarp abiejų kūno pusių arba, idealiu atveju, tiesiog įsigysite kuprinę. Kasdieniai skausmai ne visada atrodo labai slegiantys, tačiau palengvinti savo krūvį yra paprastas būdas reguliariai pasirūpinti savimi. —Amy Rose Spiegel
Pasiruoškite skubios ligos atsargas dabar, kai jausitės gerai.
Tai apima tokius dalykus kaip aspirinas, tylenolis, servetėlės, medus, arbatos maišeliai, lašai nuo kosulio, termometras ir kt. Kai tik pradėsite jausti spūstį ar nuovargį, tikrai neturėsite jėgų keltis iš lovos ir griebtis. visus šiuos esminius dalykus. Ateitis Būsite labai dėkingi. – Jenna Ryu
Ir dabar nustatykite kalendoriaus priminimą apie savo rudens vakcinas.
Nelaukite, kol prasidės bjaurių klaidų sezonas; planuojate pasiskiepyti kasmet nuo gripo ir pasiskiepyti atnaujintomis COVID-19 vakcinomis pirmąją spalio savaitę. -RWM
Apdovanokite už gerą elgesį.
Kodėl sulaukus pilnametystės palikti ledinukų po šūvio mentalitetą? Rūpinimasis savo fizine gerove nėra savęs mėgavimas. Įpraskite palepinti save kažkuo mažu ir maloniu (mėgstamiausiu pyragu, kelione į knygyną, savitarnos vakaru ir t. t.) kiekvieną kartą, kai pažymėsite langelį. Tai netgi gali padėti jums laukti kitų tolesnių veiksmų. – Grace McCarty
Tiesiog eik miegoti.
Atsiprašome pranešti, kad anksčiau eiti miegoti, kol esate pakankamai pavargęs, kad greitai užmigtumėte, veikia ir veikia gerai. Kitą dieną jausitės geriau ir tikrai netrūks daug, jei praleisite papildomą pusvalandį ar 45 minutes anksčiau nei įprastai. Suprantu impulsą, slypintį už keršto atidėlioti prieš miegą, bet išsilaisvinimas, kurį pajusite sakydamas: „Šauk viską, aš tik miegosiu“ – ir nauda, kurią gausite kiekvieną kartą tai darydami – tai labai verta. . – Hanna Pasternak
Jaučiasi geriau psichiškai
Pagalvokite apie ribas kaip apie tai, kas yra skirta tu palyginti su taisyklėmis, kurias primetate kitiems.
Pastaruoju metu žmonės socialiniuose tinkluose supainiojo ribas su kontrole. Tiesą sakant, ribos yra kažkas, ko jūs taikote sau, o ne aplinkiniams. Pavyzdžiui, jei tai, kaip jūsų draugai elgiasi, kai bare prisigėrė, verčia jus jaustis nepatogiai, galite nuspręsti, kad tiesiog išeisite, kai tai atsitiks. Jūs nesakai, kad jie negali gerti (kad būtų kontroliuojantys); jūs tiesiog nusprendžiate, kaip reaguosite, jei jie taip elgsis. Planas ne tik palengvins jūsų nerimą socialinėse situacijose, bet ir nustatys sveiką bendravimo standartą jūsų santykiams. – Džesika Kasparian
Nusiprausk po dušu.
Kai išgyvenate sunkią psichikos sveikatos dieną, savaitę, mėnesį ar bet ką, pasiruošti valgyti, pasikloti lovą, atsakyti į žinutes ar mankštintis gali atrodyti labai sunku. Galite atsisakyti daugelio tų užduočių (tam ir skirtas išsinešimas!), tačiau vienas dalykas, kuris beveik visada naudingas jūsų kūnui ir protas nusiprausti po dušu. Tiesiog įeik! Net dvi minutes. Jums nereikia plauti šampūnu, skustis ar šveisti – tiesiog stovėkite (arba sėdėkite) tiek ilgai, kiek galite, darykite tiek, kiek galite, arba norėsite daryti, ir išeikite. Kodėl? Nes jūs valios iš tikrųjų jautiesi geriau – net jei tik šiek tiek – po to. Galbūt vis dar esate prislėgtas, bet bent jau esate švarus. – HP
Raskite mažų būdų reguliariai bendrauti su gamta.
Nereikia būti aistringu žygeiviu, kad gautumėte išėjimo į lauką privalumus (nors žygiai yra puikus būdas tai padaryti, jei to mėgstate). Ėjimas pasivaikščioti savo kaimynystės parke (be ausinių!); užsiimti lauko pomėgiu, pvz., paukščių žvalgyba, maisto ieškojimas ar sodininkystė; ar net įnešti į savo namus lauką su daugybe kambarinių augalų – tai puikus būdas sužadinti baimę, būti dėmesingesniems ir atkurti dvasią. Jei tai atrodo pernelyg bauginančiai, apsvarstykite, kaip tai padaryti dar lengviau: žiūrėkite, kaip teka arba leidžiasi saulė, žiūrėkite į žvaigždes, rudenį žiūrėkite lapus, vasarą plaukiokite upe, rinkkite kriaukles paplūdimyje… dalykai skaičiuojami! – AH
Suteikite sau leidimą būti tingiu meditatoriumi.
Žinoma, graži ilga meditacijos sesija gali padaryti stebuklus jūsų streso lygiui, tačiau tikėtina, kad jūs neturite papildomų 20 minučių (ar ilgiau!) kiekvieną dieną sėdėti tyloje. (Be to, 20 minučių yra per daug, jei tai naujokas!) Užuot laukę, kol turėsite ilgesnį ramybės ir tylos periodą, pradėkite praktikuoti tai, ką galite pavadinti pusiau dėmesingu: medituokite po 1–5 minutes. dieną. Net skirdami vos kelias minutes susikaupdami galite jaustis mažiau nerimauti. – WG
Žinokite, kad nuobodus terapijos seansas nereiškia, kad jis „neveikia“.
Tai taip pat nereiškia, kad sugaišote 45 minutes. Galbūt tiesiog turėjote ypač gerą savaitę arba tiesiog nebuvote nusiteikę kalbėti. Kiekvienas seansas, nesvarbu, nuobodus ar ne, užmezga ryšį tarp jūsų ir jūsų terapeuto ir moko juos daugiau apie jus (ir moko jus apie save) – jie taip pat turėtų jus pamatyti geromis dienomis! —Ayana Underwood
Priminkite sau, kad viskas laikina.
Tai buvo pasakyta daug kartų, įvairiais būdais, bet tai tik tiesa: viskas – kiekvienas jausmas, patirtis, akimirka –yra laikina. Toks mąstymas gali pakeisti jūsų gyvenimą dviem būdais. Akivaizdu, kad tai suteikia komforto jausmą, kai jaučiatės neįtikėtinai nerimastingi ar kitaip siaubingai; jausmo akimirksniu neatima, bet prisiminimas, kad taip jauteisi (ir tai išgyvenai) anksčiau, tikrai atima pranašumą. Mažiau akivaizdus būdas yra tai, kad jis taip pat padeda įvertinti gerus dalykus: kai pilvo juokiatės su mylimu žmogumi, skaitote knygą jaukų sekmadienį ar linksminatės atostogose, mintyse pažymėdami, kad niekada taip negyvensite. tikslios akimirkos vėl padeda jas mėgautis. —CK
Negailestingai atsikratykite drabužių, kurie verčia jaustis kaip šūdas.
Jei kada nors po ilgos žiemos apsivilkote šortus ir suabejojote savo egzistavimu, mes tai suprantame. Tačiau atminkite: tai ne jūsų kūnas, o drabužiai! Gali būti labai sunku išsiskirti su daiktais, kuriuos kažkada mylėjai, tačiau normalu, kad tavo kūnas keičiasi, o dalykai, kurie tau dabar netinka, tau nebetarnauja. Taigi, dėl savo psichinės sveikatos būkite žiauriai nuoširdūs: jei ko nors nenešiojote metus, jis per didelis arba per mažas, jums nepatinka spalva ar forma arba tiesiog nesijaučiate. „tu“, paaukokite. Savo garderobe atsidarysite vietos, kad pamažu kurtumėte drabužius, kurie padėtų jums pasirodyti kaip geriausiam „aš“, ir galiausiai visada turėsite ką nors apsirengti, dėl ko jaučiatės gerai. – AH
Kol darai, atsisakyk minties, kad storumas yra problema, kurią reikia išspręsti.
At riebalai iš tikrųjų nėra mirties nuosprendis, bet svarbesnis dalykas yra tai Visi nusipelno būti elgiamasi oriai, nepaisant jų svorio. Kuo greičiau iš tikrųjų įsisavinsite šią idėją, tuo greičiau visi išsivaduosime nuo kūno priežiūros ir gėdos skatinamų ritualų, kurie pamažu nuslopina mūsų džiaugsmą ir daro mus mažiau sveikus, protiškai bei fiziškai. (PS Turime daugybę puikių skaitymų šia tema, kad padėtume jums pradėti.) -RWM
Pasistenkite būti politiškai aktyvūs šiais metais, o ne tik lapkričio 5 d.
Vienas iš geriausių būdų kovoti su nerimu ir egzistencine baime, kuri dabar yra įprasta per JAV prezidento rinkimus, yra įsitraukti į valstybės ir vietos lygmenį. Čia priimama tiek daug svarbių sprendimų, turinčių įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatai!, ir tai yra sritis, kurioje asmenys gali turėti tikrą ir reikšmingą poveikį. Taigi nustatykite jums rūpimą priežastį ar kandidatą, susiraskite vietinę grupę, kuri aplink ją organizuojasi, ir suplanuokite dirbti su jais visus metus. Pažadu, lapkritį jausitės daug geriau. -RWM
Su savo pomėgiais elkitės taip, lyg jie iš tikrųjų būtų svarbūs – nes taip yra.
Kai stinga laiko (taigi, visada), pomėgiai dažniausiai yra pirmoji veikla ant kapojimo. Kadangi jie paprastai nėra susieti su jūsų darbu, socialiniu gyvenimu ar kasdieniu išgyvenimu, jie gali jaustis nerimti. Bet jei tikrai mėgstate hobį ir ypač jei jis teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, turėtumėte tai laikyti prioritetu. Tai gali reikšti, kad reikia pasakyti „ne“ dalykams, dėl kurių labai nesijaudinate, bet verta, jei tai užtikrina, kad turite laiko nėrimui, kepimui ar kitam nedideliam pomėgiui, kuris yra labai svarbus jūsų džiaugsmui. Pagalvokite apie tai kaip laimingus namų darbus. —GM
Judinkite savo kūną taip, kad jaustumėtės maloniai
Atsiskirkite nuo estetinės ar net mankštos naudos sveikatai, kad išsiaiškintumėte, ką jūs darote iš tikrųjų mėgautis darymu.
Praleiskite kelias savaites, atsikratydami visų mankštos pranašumų, kad galėtumėte gilintis į atradimo procesą: kokia fizinė veikla jus sujaudina, motyvuoja ir teikia džiaugsmo? Nežinau? Užsiregistruokite į daugybę dalykų kartu su draugais arba patys – treniruočių stovykloje, suaugusiųjų kickball, sukimosi pamokose, kovose su kardais, žongliravimu (iš tikrųjų tai dariau paskutinius du!). Viskas skaičiuojama, ir jūs tikriausiai ką nors išsirinksite. Užsiėmimai / susitikimų grupės taip pat yra puikus būdas susirasti naujų draugų! —Julija Salivan
Raskite treniruotę, kuri leidžia mankštintis kaip malonumui.
Užrakinimo eros podcast’o SELF epizode Registracija, šokių ant stulpo fitneso instruktorė ir trenerė Roz „The Diva“ Mays sakė, kad treniruotė turi būti kaip ledų kremas: „Kada paskutinį kartą sakėte, kad kažkas turi prisiversti prie ledų pyrago? Ne. Žmonės dažniausiai mėgsta ledų kremus, nes jie skanūs ir linksmi. Daug lengviau rasti motyvacijos judėti, kai darai tai, kas tau tikrai patinka. – Sarah Yalowitz
Raskite savo erdvę.
Aplinka labai svarbi jūsų kūno rengybos rutinai – jei nesijaučiate patogiai, nenorėsite to daryti. Taigi apsvarstykite, ko ieškote treniruoklių salėje: jei norite treniruotis sporto salėje, ar jaučiatės labiau motyvuoti socialine, klasėmis grindžiama kultūra, ar tuščių lentynų eilė leidžia jaustis kaip namie? Pasinaudokite nemokamomis bandomosiomis versijomis sporto salėse, kad pamatytumėte, kokia nuotaika jums tinka. Ir visiškai gerai, jei jūsų erdvė nėra vieša. Reikalauti kampo savo svetainėje arba bėgioti kaimynystėje gali būti kaip tik tai, ko ieškote. – CS
Pasiruoškite sėkmei išsikeldami realius tikslus.
Jei niekada anksčiau nėjote į sporto salę ar treniruotės pamoką, tai tikriausiai nerealu pradėti eiti keturis kartus per savaitę. Verčiau užsibrėžkite tikslą sportuoti kartą ar du per savaitę; Kai tik įprasite eiti, galite pridėti daugiau, jei norite. Ir nemuškite savęs, jei įtemptais ar sunkiais gyvenimo laikais jums reikia nuveikti mažiau! Tiesiog iš naujo nustatykite savo tikslą, kad susitiktumėte su savimi ten, kur esate šiuo metu. – JK
Žinokite, kad iš tikrųjų nereikia labai sunkiai dirbti, kad gautumėte naudos sveikatai.
Jei atėjote iš minties „Turiu atlikti bent 30 minučių kardio treniruočių – idealiu atveju – bėgimas ar kažkas panašaus – penkis kartus per savaitę“, pats laikas susipažinti su tuo, ką iš tikrųjų rekomenduoja ekspertai. Remiantis CDC, daugumai suaugusiųjų reikia 150 minučių „vidutinio intensyvumo“ fizinio aktyvumo per savaitę kartu su dviejų dienų jėgos treniruotėmis. Tačiau „vidutinio intensyvumo“ galima apibrėžti kaip „greitą pasivaikščiojimą“ – tai yra kažkas, ką daugelis žmonių neteisingai laiko ne tikra treniruote. Ir bus dar geriau: CDC teigimu, jei užsiimate „aktyvaus intensyvumo“ mankšta (pavyzdžiui, bėgiojate ar lankote grupinį važiavimo dviračiu užsiėmimą), jums tereikia tai daryti 1 valandą ir 15 minučių. viso per savaitę. Kitaip tariant: jums tikrai nereikia šokti ant savo Peloton ir kiekvieną dieną stengtis pasiekti asmeninį rekordą, kad būtumėte sveiki. -RWM
Pakelkite a svorio.
Vėlgi, senosios mokyklos idėjos apie tai, kas „skaičiuojama“ kaip mankšta, kartu su tylia mintimi, kad pagrindinis mankštos tikslas yra svorio kontrolė, paskatino daug žmonių, ypač moterų, teikti pirmenybę kardio treniruotėms ir visiškai vengti jėgos treniruočių. Tačiau kilnoti svorius yra tikrai labai naudinga; tai gali padidinti jūsų kaulų tankį, sumažinti kraujospūdį, palengvinti mėgstamus dalykus ir padėti išvengti traumų. Jei sveikata tikrai yra jūsų tikslas, įtraukite ją į savo reguliarų kaitą. -RWM
(Susijęs: 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei jėgos treniruotėse esate visiškai naujokas ir jaučiatės priblokšti)
Jei jūsų tikslas yra sustiprėti, nepaverskite savo kėlimo į kardio.
Būtinai pakankamai pailsėkite tarp serijų, kad galėtumėte priversti savo raumenis perkelti svorį, kuris jums atrodo sudėtingas. Tai reiškia mažiausiai vieną minutę – ir iki dviejų, trijų ar net penkių – tarp rinkinių, jei tikrai norite maksimaliai padidinti savo jėgą. Gali atrodyti, kad „švaistote“ laiką, bet patikėkite manimi, tai tokia pat svarbi proceso dalis, kaip ir tikrasis kėlimas. – CS
Nebijokite nukrypti nuo savo pratybų planų.
Vardan „sveikatos“ lengva laikytis griežto tvarkaraščio. Daug malonesnė strategija? Prieš kiekvieną treniruotę paklauskite savęs: Ar aš tikrai noriu tai padaryti, ar verčiau darysiu ką nors kita? Vis tiek galite laikytis pirminio plano, nes jis skamba gerai ir nenorite jo per daug galvoti, tačiau kartais bus labai aišku, kad jūsų kūnas nori pasisukti (arba atšaukti). Ir kai tik klausysitės savo kūno, jausitės geriau – taip, fiziškai, bet ir protiškai, nes tai primins, kad esate atsakingas už patirtį. Pratimai yra pasirinkimas, o ne privaloma bausmė. – CK
Naudokite pratimą kaip „išėjimą“.
Reikia šiek tiek atsikvėpti savaitės vizito sesers namuose? Tu tuoj grįši – eisi pabėgioti! Ak, atsiprašau, jūs iš tikrųjų negalite gerti po darbo su Benu iš finansų – šį vakarą turite pilatesą ir negalite atšaukti. Norėtumėte pasilikti ir pabendrauti, bet turite eiti pasitreniruoti su svoriais, kol sporto salė nepasidaro sausakimša! Tai mano santykis su mankšta, ir man malonu pranešti, kad judėjimas jaučiasi ne toks darbas, o labiau kaip slaptas pabėgimo liukas, į kurį man labai patinka šokinėti, ypač dėl to, kad esu labai socialus. Jūs iš tikrųjų neprivalote žiūrėk į priekį kiekvieną kartą, bet greičiausiai tai bus daug naudingiau nei daryti tai, ko nuoširdžiai ir tikrai nenorėjote daryti. —ARS
Ištempkite daug daugiau, nei manote, kad jums reikia.
Senstant lankstumas sumažina traumų riziką, palengvina kasdienes užduotis, sumažina skausmus ir apskritai atpalaiduoja kūną ir protą. Iškart išlipę iš lovos (ar net gulėdami), skirkite kelias minutes kaklui, nugarai ar kojoms ištiesti. Nustatykite priminimą reguliariai atlenkti pečius visą dieną. Greitai pasivaikščiokite ir per pietus ištieskite klubus. Po ilgos dienos apkabinkite priekinę raukšlę. Prieš miegą atleiskite šiek tiek įtampos. Šie nedideli judesiai reikalauja minimalių pastangų ir padės jaustis daug geriau. – AH
Jaučiasi geriau savo santykiuose
Jei draugystė atrodo bloga, susitvarkykite su ja tiesiogiai.
Jei pastebite, kad draugas traukiasi nuo jūsų, arba jūs išeinate iš grupinių „Hangout“ su rūgštu skoniu burnoje, tiesiog… pasikalbėkite apie tai su draugu. Niekada nežinai, kas gali nutikti – galbūt draugas, kurio pastaruoju metu nebuvo, sprendžia santykių problemas ir jam gali prireikti pagalbos, arba tavo geriausi draugai blaškosi dėl kažko nemalonaus, ką tavo partneris pasakė neseniai vykusiame grupiniame pokalbyje. . Jei į pokalbį pradėsite drąsiai būti nuoširdžiam ir tikrai nusiteikę išgirsti jų požiūrį, galite nustebti, kaip įmanoma iš naujo nusistatyti ir galiausiai jaustis artimesniems. – JK
Nustokite teisintis draugui, kuris nuolat verčia jus jaustis siaubingai.
Esate suaugęs suaugęs žmogus, o tai reiškia, kad jums nereikia būti artimiems su niekuo vien dėl to, kad turite su jais istoriją arba jie kažkada jums buvo malonūs. Taip, verta su jais apie tai pasikalbėti, bet jei negerėja, tai nieko nekainuoja. Draugų išsiskyrimas yra dalykas. Istorijos pabaiga. – JS
Jei susiduriate su socialiniu nerimu, bet taip pat gaunate FOMO, įsipareigokite pasilikti tik vieną valandą.
Puikiai tinka iš anksto pasakyti draugui, šeimininkui ar bet kam, kad galite pakabinti tik šiek tiek. Tokiu būdu jūs stengiatės pasirodyti savo artimiesiems, nesugadindami savo psichinės sveikatos ar neversdami savęs daryti tai, ko nenorite. Ir jums gali būti smagiau, nei tikėjotės, ir nuspręsite pasilikti dar ilgiau. – JR
Parašykite draugui ar šeimos nariui, kai tik apie juos galvojate.
Jūs nesate vienas, jei nuolat galvojate, aš galvoju kaip [insert favorite person] daro, gal turėčiau jiems parašyti žinutę, o tada tu… ne. Galbūt jūs blaškotės arba jaučiate, kad turite palaukti, kol turėsite „teisingą“ dalyką, arba sakote sau, kad tai padarysite vėliau (bet vėliau niekada neateis). Šiais metais įsipareigokite išsikraustyti iš galvos ir nedelsdami išsiųsti tekstą arba balso atmintinę, arba kvietimą pabendrauti. Kad ir kas nutiktų toliau, jausitės geriau, kai jį atsiųsite, jie įvertins tai gavę, o šis paprastas veiksmas privers jus abu jaustis labiau susieti mūsų labai vienišame pasaulyje. —CK
Pasivaikščiokite su draugais.
Vakarienė ar gėrimai visada yra malonus būdas leisti laiką su draugais, tačiau triukšmingi, perpildyti barai ir restoranai nėra pati lengviausia vieta. Vietoj to, pasivaikščiokite su merginomis, kad galėtumėte pasirinkti bet ką. Tai neturi būti greita ir nebūtinai toli. Vaikščiojimas greta (palyginti su sėdėjimu akis į akį) gali palengvinti pažeidžiamumą, o tai galiausiai pasiduoda giliems, prasmingiems pokalbiams, kurie stiprina draugystę. – WG
Priimk neformalumą.
Nesvarbu, ar išsikraustėte, ar tiesiog turite įtemptą tvarkaraštį, draugų lankymas suaugus dažnai tampa „įvykiu“ – susirenkate švęsti šventes ir kitus svarbius dalykus. Visa tai puiku, bet yra ką pasakyti apie tiesiog…buvimą kartu. Jei galite, pasirinkite susitikimo laiką, kai darbotvarkėje nėra nieko didelio. Gaminkite maistą, pasivaikščiokite kartu, kartu žiūrėkite televizorių ar tiesiog ilsėkitės. Tai darant patogu, kad po pamokų vėl galėsite pabūti su draugais, o leidimas jiems ateiti, kai kriauklėje yra indai arba apsivilkusi prakaituojate (o ne tai, kas miela), padeda sukurti tikrą artumą. – CS
Išsiaiškinkite pykčio valdymo strategiją prieš neprarandant nuotaikos.
Mirtis ir mokesčiai yra vieninteliai dalykai gyvenime, kurie tariamai yra tikri, bet susierzinimas su bendražmonėmis greičiausiai yra trečias dalykas. Jei reguliariai y susitvarkyti su tokiu eismu, kuris verčia jaustis įniršęs, pabandykite įsivaizduoti kitus vairuotojus kaip pažįstamus žmones, kurie galėtų pasinaudoti šiek tiek platumos – galbūt vyresnio amžiaus giminaičiai ar šiek tiek nesuprantantys sūnėnai. Tas pats pasakytina ir apie klientų aptarnavimo atstovus, kai skambučiai nevyksta taip, kaip norite. Tai gali neveikti kiekvieną kartą, bet gali padėti susilpninti pernelyg išpūstas reakcijas, dėl kurių vėliau gailėsitės. – Teresa Tamkins
Nustokite skaudinti savo jausmus.
Nežiūrėkite į savo buvusio insta, valandų valandas nesvajokite apie bendradarbį, kurio negalite pakęsti, ar kitaip neieškokite informacijos, kuri, jūsų nuomone, jus supyks. Geriausiu atveju pasijusite teisus, bet tai nėra tas pats, kas jaustis gerai. Prašau, mes prašome jūsų, tiesiog padarykite ką nors kita su savo laiku. -RWM
Tiesiog jau išsiskirkite.
Jei jau esate vienišas, gerai dirbkite ir jei esate su žmogumi, kurį mylite arba dėl kurio kitaip jaučiatės puikiai, susitarkite taip pat. Bet jei jau kurį laiką ginčijatės ir svarstote, ar jūsų santykiai yra tokie tikrai teisus: Nuplėškite jį ir pradėkite iš naujo. Išugdyk pagarbą sau (ir pagarbą kitam žmogui!), kad siektum gyvenimo, kuris tau labiau tinka ir patinka ne tik pusiaukelėje. Jausitės toks pajėgus ir palengvėjęs. Išeik. Būk laisvas. —ARS
Tiesiog… jauskitės šiek tiek geriau kiekvieną dieną
Pagamink kelis patiekalus, kuriais niekada nesusirgsi.
Sugalvojate, ką valgyti… kiekvieną valgį… kiekvieną dieną… visą likusį gyvenimą? Tai nelengva užduotis, tačiau jums nereikia išradinėti dviračio iš naujo. Turėsite šiek tiek eksperimentuoti, kad rastumėte pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius, kuriuos tikrai mėgstate valgyti vėl ir vėl, bet kai tai padarysite, įtraukite juos į savaitės kaitą ir nežiūrėkite atgal. Pagalvokite apie receptus, kuriuose yra lengvai keičiamų ingredientų, kad nebūtų pernelyg nuobodu: sriubos, kariai, keptos bulvytės, sumuštiniai, paplotėliai – supratote! Supaprastinsite savo bakalėjos prekių sąrašą, kad visada žinotumėte, kokius pagrindinius dalykus turėti po ranka, ir žymiai sumažinsite savo protinį krūvį, kai trečiadienio vakaras vėl norėsite suvalgyti ką nors, kas jums patinka, išsivalyti ir eiti. į lovą. – AH
Valgyk ką tu tikrai nori.
Jei kada nors kamavote netvarkingą valgymą arba desperatiškai bandėte laikytis dietos (taigi, visi?), tikriausiai praleidote per daug laiko apsėsdami tai, ką darote. turėtų valgykite ir bandydami užpildyti skrandį krūva „sveiko“ maisto, dėl kurio jūs tik fiziškai pasisotinote, bet vis tiek trokštate to, ko iš tikrųjų norėjote. Yra geresnis, sveikesnis būdas! Prieš užkandžiaudami ar valgydami paklauskite savęs: koks pasirinkimas šiuo metu būtų labiausiai patenkintas? Ne tik tai, kas būtų skaniausia, bet ir kas jausti geriausias apskritai. Kartais tai gali būti mėsainis ar sausainis, o kartais keptas daržovių dubuo ar kokteilis gali vadinti jūsų vardą. Nepaisant to, kuo daugiau klausysitės, ką jums sako jūsų kūnas, tuo geriau jausitės ir mažiau streso dėl maisto. —CK
Suplanuokite poilsio akimirkas.
Jei stengiatės sulėtinti tempą ir daryti tikras pertraukėles, įtraukite tai į įprastą kasdienybę ir traktuokite tai kaip svarbų susitikimą, kurio niekada neatšauktumėte. Tai gali atrodyti kaip 20 minučių kiekvieną dieną, kai paliekate savo stalą ir išeinate pasivaikščioti, sėdate į automobilį ir skaitote arba skambinate mamai; tai taip pat gali būti valandų trukmės blokai kas antrą savaitgalį, kai nekuriate jokių planų ir tiesiog… nieko nedarote. Tam reikia praktikos, bet lygiai taip pat, kaip esate atsakingas už savo darbą, svarbu išlaikyti tą pačią energiją ir ilsėtis. —Ashia Aubourg
Kai turėsite laiko atsipalaiduoti, venkite sprendimų paralyžiaus.
Taip lengva iššvaistyti pusę savo atpalaiduojančio vakaro, nes slenkate ir bandote nuspręsti, ką žiūrėti ar klausytis. Jei tai skamba pažįstamai, prieš priimdami sprendimą skirkite sau tam tikrą laiką (tarkim, 10 minučių) nuo pat pradžių, kad įvertintumėte savo galimybes. Tada laikykitės. Jei nuspręsite, tarkime, po 20 minučių, kad tikrai to nejaučiate, galite mesti ir pabandyti kitą, bet greitai ką nors įsipareigosite skirti daugiau laiko atsipalaiduoti, nei galvoti, kaip tai padaryti geriausiai. – CS
Praleiskite daugiau laiko su savo vidiniu vaiku / paaugliu.
Yra kažkas nepakartojamo pasitenkinimo (o kartais ir gydančio), kai ieškote dalykų, kurie jums patiko augant, ir leidžiate sau mėgautis jais iš naujo (net jei jie yra šiek tiek niūrūs). Tai gali atrodyti taip, kaip dar kartą aplankote savo mėgstamas TV laidas ir albumus iš vidurinės mokyklos laikų arba imatės gudraus pomėgio, kurio nedarėte dešimtmetį. Galite sužinoti ką nors apie tai, kaip pasikeitėte nuo to laiko savo gyvenime, bet taip pat galite pasijusti naujai susitaikę su savo jaunesniuoju aš. – Sara Coughlin
(Susijęs: Labai rekomenduoju pasidaryti nuostabiai šlykščius amatus, jei jūsų psichinė sveikata yra tualete)
Atlikite ką nors tarp telefono išjungimo ir akių užmerkimo naktį.
Kitaip tariant, stenkitės, kad jūsų naktinis slinktis nebūtų paskutinis dalykas, kurį matote ar apie ką galvojate. Vietoj to perskaitykite keletą knygos puslapių, pereikite prie greitos meditacijos arba atlikite keletą švelnių ruožų. Tai nuramins jūsų protą, paruoš geresniam poilsiui ir primins, kad jūs ir jūsų mylimas įrenginys iš tikrųjų esate atskiri subjektai… jums nereikia išjungti maitinimo tą pačią sekundę, kurią jis išjungia. – GM
Įsigykite porą patogių namų batų maisto ruošimui ir darbui.
Nustokite daryti juos basomis, su kojinėmis ar šlepetėmis su nulinės arkos atrama; jūsų keliai tikrai arčiau trečiojo dešimtmečio pabaigos nei trečiojo dešimtmečio pradžioje bus jums dėkingi. Be to, būdami pasaulyje nustokite dėvėti nepatogius batus. Gyvenimas per trumpas, kad jaustumeisi kaip šūdas dėl mados. -RWM
Paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia.
Kartais viskas, ko mums reikia, kad ką nors patikrintume iš mūsų darbų sąrašo, yra nedidelė pagalba. – JK
Susijęs:
- 25 sveikatingumo sprendimai, kurie neturi nieko bendra su dietomis ar svorio metimu
- Kaip jaustis „gerai pavargusiam“, o ne tiesiog… išsekusiam
- Pristatome SELF dietos kultūros detoksikacijos kursą!
