Kaip nurodoma „Valgyk tai, o ne tai!“, mityba yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti.
Pasak mitybos specialistės ir kardiologės Michelle Rutenstein, mityba gali tiek skatinti apnašų susidarymą arterijose, tiek padėti jas pašalinti.
Svarbu, kad maistas, kurį valgome, ne tik neleistų kauptis kenksmingoms medžiagoms, bet ir mažintų uždegimą arterijose, palaikydamas optimalią širdies ir kraujagyslių sveikatą.
1. Įtraukite į savo mitybą avižų
Avižos yra ne tik skanios, bet ir labai sveikos. Jos skatina svorio kontrolę, gerina žarnyno sveikatą ir palaiko širdies sveikatą.
Avižose yra tirpių skaidulų, ypač beta gliukano, kuris padeda mažinti cholesterolio kiekį, užkerta kelią arterijų užsikimšimui ir didina sotumą, todėl padeda kontroliuoti apetitą.
2. Užkandžiaukite vaisiais su žievele
Vaisiai, ypač tie, kurie turi valgomą žievelę, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės, persikai ir uogos, yra puikus tirpiųjų skaidulų, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį, šaltinis. Tai savo ruožtu padeda išvengti arterijų užsikimšimo. Užkandžiaukite, pavyzdžiui, obuoliu ir migdolais – tai sveikas širdžiai pasirinkimas.
3. Rinkitės širdžiai naudingus energinius užkandžius
Tirpiosios skaidulos naudingos širdžiai, o jei norite padidinti jų suvartojimą, galite išbandyti energetinius batonėlius iš avižų, chia sėklų, moliūgų ar kanapių sėklų.
Šie maisto produktai dėl didelio skaidulų kiekio padės pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
4. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai reikiamų vitaminų ir mineralų
Tam tikri vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, vitaminai B12 ir folio rūgštis, padeda palaikyti sveiką širdį ir neleidžia arterijose susidaryti apnašoms.
Šių medžiagų galite gauti iš žuvies, vištienos, pieno produktų, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir daržovių.
Dėl šių vitaminų trūkumo gali padidėti homocisteino, kuris skatina arterijų plokštelių susidarymą, kiekis.
5. Ribokite cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą
Nors retkarčiais galima pasimėgauti saldumynais, pernelyg didelis rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos širdies sveikatai.
Per didelis šių medžiagų vartojimas prisideda prie padidėjusio MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje, o tai gali lemti arterijų užsikimšimą ir kraujagyslių ligas.
Rūpinimasis savo mityba ir tinkamų maisto produktų pasirinkimas gali turėti didelės įtakos arterijų ir širdies sveikatai, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi ir palaikyti tinkamą organizmo veiklą.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
