Pavyzdžiui, per kasmetinius šeimos priešpiečius dėvite savo velionių tėvų mėgstamą (ir erzinančiai subraižytą) šventinį megztinį, siūlo Moffa, arba per Padėkos dieną gaminate jų mėgstamą patiekalą, net jei tai yra kepsninė vištiena, o ne įprasta kalakutiena. Arba, jei jūsų senas senelis mėgo filmuotis, apsvarstykite galimybę atsisakyti „Netflix“ svetainėje ir atsiveskite savo giminaičius į netoliese esančią automobilių stovėjimo aikštelę. Elfas vietoj to.
Jūsų nauji ritualai nebūtinai turi būti ekstravagantiški ar gerai apgalvoti, Moffa sako: „Galvokite apie šiuos pokyčius kaip apie galimybę švęsti savo gyvenimą ir sutelkti dėmesį į net mažus dalykus, kad jie išliktų gyvi“.
Savanoriaukite dėl tikslo, kuris jiems tikrai rūpėjo.
Grąžinimas yra moksliniais tyrimais pagrįstas būdas jaustis fiziškai ir emociškai geriau, o jei pasiklydote be savo žmogaus, tai gali būti išsigelbėjimas. „Ypač dėl sielvarto gali būti tikrai sunku jausti, kad turi tikslo jausmą“, – sako Moffa. „Savanorystė gali atitraukti jūsų mintis apie savo praradimą, suteikdama jums galimybę atsitraukti ir [help] kam nors kitam to reikia“.
Moffa ir dr. Cormier priduria, kad patirties suasmeninimas, kaip būdas pagerbti savo velionį draugą, partnerį, šeimos narį – bet ką – taip pat gali būti tikrai prasminga. Jei jūsų brolis ir sesuo labai dievino savo žaislinį pudelį, savanoriaukite, pavyzdžiui, Naujųjų metų dieną šunų prieglaudoje. Arba, jei jūsų dukterėčia ar vaikas mirė po ilgus metus trukusios kovos su vėžiu, galite paguosti aukodami organizacijai, skirtai leukemijos tyrimams, arba skleisdami žinias apie ligą socialinėje žiniasklaidoje. Šiais gerumo veiksmais išsaugosite savo mylimo žmogaus atminimą vienu naudingiausių ir dosniausių būdų, sako dr. Cormier.
Kaip galite, nustatykite savo sielvarto priežastis ir venkite jų.
Triggeriai skiriasi kiekvienam: jūsų gali būti vieta (pvz., parkas, kuriame lankėtės kartu sekmadienio rytais), daiktas (pvz., jūsų kačiuko nebaigtas likučiai) arba net kvapas (kaip jūsų mylimojo vaisinių kvepalų kvapas). „Man tai buvo bažnyčia“, – sako daktaras Cormier. „Aš tiesiog negalėjau eiti metus ar dvejus. Tas pats ir su muzika: tai labai sujaudino, nes su mano velioniu vyru pasidalinome daugybe mėgstamų dainų.
Nustačius, kas sukelia skausmą, daktaras Cormier rekomenduoja stengtis išvengti tų dalykų ir situacijų – bent jau tol, kol geriau susitvarkysite su jų keliamomis emocijomis. Tikslas nėra visiškai pašalinti šiuos priminimus iš savo gyvenimo, pabrėžia daktaras Cormier. Atvirkščiai, jūs suteikiate sau vietos ir laiko sielvartauti tokiu būdu, kuris būtų lengviau valdomas ir taip įtemptu metu.
Palepinkite save kažkuo ypatingu.
Parodykite sau gerumą, kaip tai darytumėte draugui, gali būti puikus atgrasymas, ypač per sielvartą. O kas gali būti geresnis (ir šventiškesnis) būdas per šventes praktikuoti meilę sau, nei su dovanėle, skirta tik tau? „Gal nueiti į koncertą, pasidaryti masažą ar nusipirkti naują knygą“, – siūlo daktaras Cormier. Šis mažas gestas ne tik gali padėti pagerinti jūsų savijautą (tuo metu, kai kasdieniai dalykai, pavyzdžiui, pakilimas iš lovos, gali atrodyti neįmanomi), bet ir subtilus (mažiau sukrečiantis) būdas pripažinti ir švęsti sezoną, sako ji. .
Nustatykite savo ribas ir praneškite apie tai prieš šventiniai renginiai.
Socialinėse situacijose dažnai jaučiamas spaudimas dirbtinai nusišypsoti arba pasilikti susitikime ilgiau, nei norėtumėte. Tačiau Moffa sako, kad ypač svarbu nustatyti ir perteikti savo ribas, jei liūdi, net jei tai reiškia, kad reikia atsisakyti tam tikrų įvykių arba anksti pasitraukti.
