Alison LaCoss, 34 metų trijų vaikų mama, žino, ką reiškia, kai jos socialinį gyvenimą aptemdo migrena. Bėgant metams ji buvo atšaukta arba paskutinę minutę pakeitė planus dėl stipraus galvos skausmo, galvos svaigimo ir pykinimo. Tai apėmė net jos mergvakarį: vos 20 minučių ji paprašė grupės persikelti iš paplūdimio į jos kaimynystėje esantį baseiną, kad galėtų sėdėti pavėsyje ir būti arčiau namų, jei tektų išvykti. „Mano migrena [attacks] linkę mane izoliuoti nuo socialinių susibūrimų ir veiklos, ypač pavasarį ir vasarą“, – sako LaCoss. (Šiluma ir žiedadulkės yra du didžiausi jos sukėlėjai.)
Migrena yra neurologinė liga, dėl kurios žmonės dažnai būna ypač jautrūs šviesai, triukšmui ir kvapams. Kartais tai gali paskatinti juos pakeisti planus su draugais, kai simptomai ištinka netikėtai, arba visiškai pasitraukti iš socialinių situacijų.1 „Žmonės, sergantys migrena [often] jausti kaltę, gėdą ir vienatvę“, – sako Stevenas Baskinas, mokslų daktaras, Naujosios Anglijos Neurologijos ir galvos skausmo instituto elgesio medicinos paslaugų vienas iš direktorių ir psichologas, dirbantis Jeilio Grinvičo ligoninėje – New Haven Health. Ši izoliacija taip pat gali būti žalinga: daugelis migrena sergančių žmonių, kurie atsitraukia nuo draugų ir šeimos narių, yra linkę susigrumti su papildomu stresu ir praleisti gydymą, todėl jų simptomai gali pablogėti.2
Jei jaučiatės vienišas, žinokite, kad esate geroje kompanijoje: maždaug 39 milijonai žmonių JAV gyvena su migrena. „Nėra nieko blogo, kad tai patiriate“, – sako Anna Holtzman, LMHC, Niujorke įsikūrusi licencijuota psichikos sveikatos konsultantė, gydanti žmones, kenčiančius nuo lėtinio skausmo, SELF. Dar labiau ramina? Yra socialinio gyvenimo būdų, kurie neprivers jūsų patekti į nepatogias, galvos skausmą sukeliančias situacijas. Štai kaip susirasti savo žmones ir sukurti bendruomenę, kai sergate migrena.
Apsupkite save žmonėmis, kuriais galite pasitikėti.
Ne visi supras, ką jūs išgyvenate, kai sergate migrena, ypač kai ištinka priepuolis. Kai kurie žmonės gali nusivilti, kad vėl atsisakote planų. Nesąžiningas kitų vertinimas arba kaltės jausmas gali įtikinti jus visiškai vengti būsimų socialinių įvykių, sako Holtzmanas, todėl būtina apsupti save žmonėmis, kurie neįsižeis, kai jums reikia teikti pirmenybę savo sveikatai.
Galite pasirinkti, kam atviri apie migreną, jei tai jums patogiausia. „Jums nereikia dalytis ja su visais savo gyvenime, bet reikia rasti žmones, su kuriais jautiesi saugus“, – sako Holtzmanas. Kas yra patys nevertingiausi ir rūpestingiausi žmonės – o gal tiesiog geriausi klausytojai – jūsų gyvenime? Yra tikimybė, kad tie žmonės empatiškai reaguos į jūsų migrenos patirtį, sako Holtzmanas.
Kartais, nepaisant geriausių ketinimų, net patys gailestingiausi žmonės gali iki galo nesuvokti, ką jums reiškia migrenos priepuolis. Štai tada kartais gali padėti paramos grupė. „Kiti žmonės, sergantys migrena, gali patvirtinti jūsų patirtį ir priminti, kad nesate vieni, o tai gali padėti jaustis saugiai vėl atsiverti ir užmegzti ryšį su kitais“, – aiškina Holtzmanas. Kelios internetinės grupės, kurias ji rekomenduoja: „Journalspeak“, „The Curable Community“ ir „Pasakyk man apie savo skausmo bendruomenę“. Tikimasi, kad išreikšti savo skausmą nebus toks bauginantis, kai kalbėsite su žmogumi, kuris taip pat yra jį patyręs – ir tie patys žmonės taip pat gali turėti patarimų, kaip teikti pirmenybę laiko su draugais ir šeima.
Aiškiai nurodykite, kaip jūsų artimieji gali padėti.
Kuo labiau jūsų draugai ir šeimos nariai supras, kaip migrena veikia jus fiziškai ir emociškai, tuo jie gali būti naudingesni. Pradėkite aiškiai nurodydami, kad gali tekti staiga išeiti arba atšaukti planus, jei ištiks migrenos priepuolis. Tokiu būdu jie žino, kad išvykstate pasirūpinti savimi – ne todėl, kad nenorite jų draugijos, sako Holtzmanas.
Ji taip pat siūlo pranešti artimiesiems, kaip jie gali padėti, kai ištinka jūsų simptomai. Pavyzdžiui: jei norite, kad žmonės suprastų, kaip sunku gyventi su migrena, galite leisti jiems suprasti, kad visada laukiami padrąsinantys žodžiai, pavyzdžiui: „Žinau, kad tai tikrai sunku, atsiprašau. tai vyksta“, arba: „Tu išgyvensi tai ir aš esu čia dėl tavęs“. Jums gali prireikti visiškos jų tylos, kai kovojate su puolimu, ir tai taip pat gerai. Jei taip, pasakykite jiems, kad norėtumėte, kad jie ramiai ir tyliai liktų tame pačiame kambaryje kaip ir jūs, arba jei jums reikia likti ramybėje, jiems to nepriimant asmeniškai.
Holtzmanas teigia, kad atviri, nuoširdūs pokalbiai prieš migrenos priepuolius, jų metu ir po jų gali sumažinti stresą bandant jį paslėpti, o tai taip pat gali padėti išvengti būsimų epizodų.2
Kurkite lanksčius planus, kurie jums tinka.
Galite jausti pagundą praleisti planus gana dažnai – ir tai gerai. Tačiau jei aktyviai nesusidorojate su simptomais, susisiekimas su kitais gali padėti ilgainiui jaustis geriau.1 Daktaras Baskinas pasakoja SELF.
Pradėkite pasirinkdami ir draugų, ir susitikimų vietas, kurios yra lanksčios ir leidžia jaustis saugiai, pažymi jis. LaCoss tai reiškia, kad siūloma pasivaikščioti muziejuje, o ne parke, nes karštis, žiedadulkės ir ryškus apšvietimas dažnai sukelia migreną. Jums gali atrodyti, kad renkatės ramų restoraną netoli savo namų, kad prireikus galėtumėte lengvai sugrįžti. Taip pat galite išbandyti Zoom arba FaceTime pokalbį tomis dienomis, kai simptomai jaučiasi ypač intensyvūs.
Nors LaCoss ne visada gali nuspėti, kada ją ištiks migrenos priepuolis, ji puikiai supranta, kaip jie linkę mažėti: jos simptomai dažniausiai pasireiškia pirmiausia ryte, o kadangi ji dažnai gali atsigauti per kelias valandas. , ji paprastai suplanuoja popietės ir vakaro planus. Tokiu būdu, net jei jai skauda galvą, ji dažnai turi pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti prieš susitikdama su draugais.
Tomis dienomis ji pabunda iš skausmo, ji taip pat kuria atsarginius planus, jei laiku nepasijaus geriau. „Arba pabandysiu perdėlioti planus kitai dienai arba sugalvosiu, kaip pakoreguoti [them] taigi jie man tiks geriau“, – sako ji. Kartais LaCoss paprašys susitikti keliomis valandomis vėliau nei numatyta, kad galėtų nusnūsti, o tai dažnai padeda išsklaidyti jos galvos skausmą.
Jei nesiryžtate bendrauti su artimaisiais, nes baiminatės, kad migrenos priepuolis viską sutrikdys, atminkite, kad tie žmonės vertina jūsų draugystę, migreną ir visa kita. Tinkami draugai ir šeimos nariai tiesiog nori būti su jumis per kitą pasimatymą, 30 minučių mažiau nei planavote iš pradžių, ar visiškai naujoje vietoje. Kaip sako daktaras Baskinas: „Geri draugai sutiks tave komforto zonoje“.
Šaltiniai:
Susijęs:
- Kaip elgtis su netikėtais migrenos simptomais, kai jie ištinka
- Kaip sudaryti migrenos žaidimo planą, jei turite sudėtingą darbą
- Kaip paaiškinti savo migreną šeimos nariams, kurie to nejaučia
