Horoskopai
Pranešti naujieną
  • Prisijungti
Karščiausios naujienos šiandien
No Result
View All Result
Reklamos įkainiai
Kontaktai
  • Naujienos Lietuvoje
    • Kriminalai
    • Politika
  • Pasaulio naujienos
    • Ukrainos naujienos
  • Sporto naujienos
  • Įdomybės
  • Technologijos ir Mokslas
    • Kriptovaliutos
    • Dirbtinis intelektas
    • Metaverse
    • SpaceX
  • Gyvenimo būdas
    • Sveikata
    • Maistas ir Receptai
    • Muzika ir Filmai
    • Kelionės
    • Namai ir Statybos
    • Gyvūnai
    • Stilius ir Grožis
    • Psichologija
    • Šeima
    • Laisvalaikis
    • Įdomybės
    • Transportas
  • Verslo žinios
  • Miestai
    • Alytaus naujienos
    • Kaišiadorių naujienos
    • Kauno naujienos
    • Klaipėdos naujienos
    • Pajūrio naujienos
    • Palangos naujienos
    • Panevėžio naujienos
    • Radviliškio naujienos
    • Raseinių naujienos
    • Šiaulių naujienos
    • Varėnos naujienos
    • Vilniaus naujienos
  • Naujienos Lietuvoje
    • Kriminalai
    • Politika
  • Pasaulio naujienos
    • Ukrainos naujienos
  • Sporto naujienos
  • Įdomybės
  • Technologijos ir Mokslas
    • Kriptovaliutos
    • Dirbtinis intelektas
    • Metaverse
    • SpaceX
  • Gyvenimo būdas
    • Sveikata
    • Maistas ir Receptai
    • Muzika ir Filmai
    • Kelionės
    • Namai ir Statybos
    • Gyvūnai
    • Stilius ir Grožis
    • Psichologija
    • Šeima
    • Laisvalaikis
    • Įdomybės
    • Transportas
  • Verslo žinios
  • Miestai
    • Alytaus naujienos
    • Kaišiadorių naujienos
    • Kauno naujienos
    • Klaipėdos naujienos
    • Pajūrio naujienos
    • Palangos naujienos
    • Panevėžio naujienos
    • Radviliškio naujienos
    • Raseinių naujienos
    • Šiaulių naujienos
    • Varėnos naujienos
    • Vilniaus naujienos
Karščiausios naujienos šiandien
No Result
View All Result
Pagrindinis Verslo žinios

Ar gaunate pakankamai skaidulų? Kaip atpažinti jų trūkumą

Paskelbė Naujienų portalas Tiksaviems
2025-09-04
in Verslo žinios
Skaitymo laikas: 6 min.
517
A A
0
Ar gaunate pakankamai skaidulų? Kaip atpažinti jų trūkumą

Nors apie skaidulų svarbą žarnyno veiklai, sotumo jausmui ar cholesterolio mažinimui kalbama ne vienerius metus, realybė – kita: didelė dalis žmonių jų kasdien gauna gerokai per mažai. Šiuolaikinėje mityboje, kurioje dominuoja perdirbtas maistas, greiti užkandžiai ir rafinuoti produktai, skaidulos lieka nustumtos į šalį. Dar blogiau – neretai jos suvokiamos kaip stebuklingas ingredientas, galintis kompensuoti visas mitybos klaidas.

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Laura Vanagaitė pastebi, kad vaistinėse dažnai pasigirsta mitai apie skaidulas: jos esą „valo organizmą“, „padeda numesti svorio“ ar tinka „visiems ir visada“. Tačiau, anot jos, naudos bus tik tuomet, jei jos vartojamos atsakingai, kartu keičiant bendrą požiūrį į mitybą.

TAU TAIP PAT GALI PATIKTI

Penktadalis sunkių eismo įvykių – dėl mieguistumo ir nekokybiško poilsio

Gydytojų atlyginimai išaugo dvigubai

„Skaidulos – tai augalinės kilmės angliavandeniai, kurių žmogaus virškinimo fermentai neskaido, tačiau jos yra būtinos gerųjų žarnyno bakterijų maistui, žarnyno peristaltikai ir sveikai mikrobiotai palaikyti. Kai jų trūksta, organizmas ima siųsti signalus: dažnas vidurių užkietėjimas, pūtimas, sunkumo jausmas po valgio, energijos svyravimai, dažnesnis alkio jausmas. Kartais žmonės šiuos simptomus priskiria stresui, skubėjimui ar net tam tikrų maisto produktų netoleravimui, tačiau dažnai problema glūdi elementariai – mityboje per mažai skaidulų“, – aiškina L. Vanagaitė.

Jos teigimu, visgi kai kurie požymiai gali būti apgaulingi. Pavyzdžiui, energijos svyravimai ar alkio protrūkiai nebūtinai reiškia skaidulų trūkumą – tai gali būti susiję su nereguliariu valgymu ar per dideliu paprastųjų angliavandenių vartojimu.

Kiek skaidulų reikia?

Suaugusioms moterims rekomenduojama per dieną suvartoti apie 25 gramus, vyrams – 30–35 gramus. Nėštumo ir žindymo metu šis kiekis padidėja iki 28–30 gramų. Vaikams skaidulų reikia mažiau – apie 10–15 g per dieną, tačiau svarbu užtikrinti, kad jų nebūtų per daug, nes besiformuojantis žarnynas jautrus pokyčiams. Pavyzdžiui, vienas vidutinio dydžio bananas turi tik apie 3 g skaidulų, tad vieno vaisiaus dienos normai pasiekti neužteks, tam reikia įvairių šaltinių: daržovių, ankštinių, grūdinių produktų bei sėklų.

„Sportuojantiems žmonėms papildomų skaidulų nereikia, nes su maistu jie natūraliai jų gauna daugiau. Visgi kai kurie sportininkai jų sąmoningai vengia – ypač prieš varžybas – kad sumažintų žarnyno dirginimą“, – pastebi vaistininkė.

Vyresniems žmonėms skaidulų reikia tiek pat, kiek jaunesniems, tačiau su amžiumi dažnai mažėja apetitas, sumažėja vaisių ir daržovių vartojimas, o kartu – ir skaidulų kiekis. Šioje amžiaus grupėje ypač dažnas vidurių užkietėjimas ar virškinimo sutrikimai, tad vaistininkė į skaidulas pataria žiūrėti ne kaip į priedą, o kaip į pagrindinį mitybos komponentą.

„Skaidulos skirstomos į tirpiąsias ir netirpiąsias. Tirpiosios – tai tos, kurios išbrinksta vandenyje ir skrandyje tampa geliu, lėtinančiu virškinimą. Jos padeda mažinti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje. Tirpiosios skaidulos randamos avižose, bananuose, obuoliuose, pupelėse, citrusiniuose vaisiuose. Netirpiosios skaidulos skatina žarnyno judesius, padeda reguliariai tuštintis – jų šaltiniai yra kviečių sėlenos, viso grūdo produktai, riešutai, įvairios daržovės“, – vardija L. Vanagaitė.

Tiek vienos, tiek kitos skaidulos prisideda prie sotumo jausmo, gliukozės stabilumo, mažina hemorojaus ir kai kurių vėžio formų, ypač storosios žarnos, riziką.

Perdirbtas maistas – didžiausias priešas

Net ir besistengiant maitintis „sveikai“, daugelis renkasi perdirbtus produktus – baltą duoną, ryžius be luobelių, vaisių sultis vietoje viso vaisiaus. Tai – pagrindinės priežastys, kodėl skaidulų trūksta.

„Norint jų gauti daugiau, nebūtina radikaliai keisti mitybos. Vietoje baltos duonos ar makaronų pasirinkus pilno grūdo produktus, valgyti vaisius, pavyzdžiui, slyvas ar kriaušes su odele, į jogurtą įsidėti linų sėmenų, čija sėklų ar uogų – šie paprasti sprendimai jau gali turėti poveikį. Tačiau tam reikia sąmoningumo, o ne tik pasyvios vilties, kad „dieta“ susitvarkys savaime“, – aiškina L. Vanagaitė.

Kai mitybos keisti nepavyksta, galima rinktis ir skaidulų papildus – dažniausiai tai milteliai, kurių sudėtyje yra balkšvųjų gysločių sėklų luobelių ar inulino. Juos galima berti į sriubas, jogurtą, košes. Visgi svarbu atminti – didinant skaidulų kiekį, būtina gerti daugiau vandens. Be jo skaidulos ne tik neveikia, bet ir gali sukelti priešingą efektą – pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar net spazmus.

Klaida – naudoti vien tik maisto papildus, neįtraukiant natūralių šaltinių. Maisto papildai naudingi, bet neturi kitų maistinių medžiagų, kurios gaunamos valgant vaisius, daržoves ar grūdus.

Papildai – kada kelia rizikų?

Nors skaidulos dažnai laikomos universaliu geros savijautos ingredientu, jos netinka visiems. Papildai gali būti naudingi žarnyno veiklai, gliukozės kontrolei ar cholesterolio reguliavimui, bet turi ir niuansų – jie gali paveikti kai kurių vaistų pasisavinimą, ypač skydliaukės hormonų, vaistų nuo diabeto ar cholesterolio. Todėl vartojant tokius vaistus, papildus reikėtų naudoti bent po 1–2 valandų pertraukos.

„Kai kurios žarnyno ligos – dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, opinis kolitas – yra aiški kontraindikacija skaidulų papildams. Tokiais atvejais jie gali net pakenkti, tad savarankiškai eksperimentuoti tikrai nereikėtų“, – įspėja L. Vanagaitė.

Žalingi mitai apie skaidulas

„Gintarinėje vaistinėje“ nuolat tenka susidurti su mitais: kad skaidulos „valo“ žarnyną, „tirpdo“ riebalus ar kad jų gali vartoti kiekvienas. Tačiau tai – tik iškreiptas įvaizdis.

„Tuštinimosi palengvinimas – tai dar nereiškia organizmo valymo. Taip pat ir svorio metimas – be mitybos pokyčių ir fizinio aktyvumo vien skaidulos jokio stebuklo nepadarys. Greitas perėjimas prie daug skaidulų turinčios mitybos gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, mėšlungį. Prie tokios mitybos reikėtų pratinti organizmą palaipsniui“, – aiškina „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.

Kitas pavojingas įsitikinimas – kad jei tai „sveika“, tai tinka visiems. Deja, taip nėra: vaikams, senjorams ar sergantiems žmonėms net ir natūralūs produktai gali būti netinkami, jei vartojami nepasitarus su gydytoju ar vaistininku.

Šaltinis: Nyksciai

Dalintis211Dalintis132Siųsti
Sekantis
Biatlonininkai pasiruošė sezonui

Biatlonininkai pasiruošė sezonui

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Sutinku su taisyklėmis ir nuostatomis bei privatumo politika.

Naujausi komentarai

  • Buvusi koncerte apie Žolinių ir Svėdasų 522-ojo gimtadienio šventė
  • Negali būti apie Pasipiktino mamos elgesiu Nidos kavinėje: kur valgau – ten kakoju, kitą kartą galima ant stalo
  • Kipras apie Pasipiktino mamos elgesiu Nidos kavinėje: kur valgau – ten kakoju, kitą kartą galima ant stalo
  • Ka apie Kodėl vis daugiau lietuvių perka Bitcoin
  • Ignas apie Ukrainos auka – pirmas žingsnis į Trečiąjį pasaulinį?

Tema

  • Gyvenimo būdas
    • Gyvūnai
    • Kelionės
    • Laisvalaikis
    • Maistas ir Receptai
    • Muzika ir Filmai
    • Namai ir Statybos
    • Psichologija
    • Šeima
    • Stilius ir Grožis
    • Sveikata
    • Transportas
    • Žmonės
  • Horoskopai
  • Įdomybės
  • Kriminalai
  • Miestai
    • Alytaus naujienos
    • Kaišiadorių naujienos
    • Kauno naujienos
    • Klaipėdos naujienos
    • Pajūrio naujienos
    • Palangos naujienos
    • Panevėžio naujienos
    • Radviliškio naujienos
    • Šiaulių naujienos
    • Varėnos naujienos
    • Vilniaus naujienos
  • Naujausios
  • Naujienos Lietuvoje
  • Pasaulio naujienos
  • Politika
  • Pranešimai spaudai
  • Sporto naujienos
  • Technologijos ir Mokslas
    • Dirbtinis intelektas
    • Kriptovaliutos
    • Metaverse
    • SpaceX
  • Ukrainos naujienos
  • Verslo žinios

Partneriai

  • Zinoti.lt
  • Kosmetika | Pickcartline
  • Autosel.lt – automobilių prekyba
  • Baldai namams | Baldai sodui | Mobellex.lt
  • Sharklinker
  • AOGX | Ark of Genesis
  • Möbel für Haus und Garten | Mobellex.de
  • CBDnutzen.de
  • Maisto papildai | Boostexter.com
  • Reidas Official
  • OHOHO.lt
  • Čiužiniai

Tiksaviems yra karščiausių naujienų šiandien portalas, kurio tikslas - pateikti savo skaitytojams naujienas iš viso pasaulio. Apžvelgiame viską - nuo politinių naujienų iki gyvenimo būdo turinio.

Naujienos

  • Iš Latvijos klaipėdiečiai grįžo su 19 medalių
  • Penktadalis sunkių eismo įvykių – dėl mieguistumo ir nekokybiško poilsio
  • Gydytojų atlyginimai išaugo dvigubai

Kategorijos

Naujausi komentarai

  • Buvusi koncerte apie Žolinių ir Svėdasų 522-ojo gimtadienio šventė
  • Negali būti apie Pasipiktino mamos elgesiu Nidos kavinėje: kur valgau – ten kakoju, kitą kartą galima ant stalo
  • Kipras apie Pasipiktino mamos elgesiu Nidos kavinėje: kur valgau – ten kakoju, kitą kartą galima ant stalo
  • Reklama
  • Apie mus
  • Privatumo politika
  • Kontaktai

© 2025 Tiksaviems - Karščiausios naujienos šiandien. Visos teisės saugomos. Ukmergės žinios - Jonavos žinios - German News - Spain News - Travels

Sveiki sugrįžę!

Prisijungti su Google
Arba

Prisijunkite

Pamiršote slaptažodį?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Turite paskyrą? Prisijunkite
Tvarkyti sutikimą
Siekdami teikti geriausią patirtį, įrenginio informacijai saugoti ir (arba) pasiekti naudojame tokias technologijas kaip slapukus. Jei sutiksime su šiomis technologijomis, galėsime apdoroti duomenis, tokius kaip naršymo elgsena arba unikalūs ID šioje svetainėje. Nesutikimas arba sutikimo atšaukimas gali neigiamai paveikti tam tikras funkcijas ir funkcijas.
Funkcinis Visada aktyvus
Techninė saugykla arba prieiga yra griežtai būtina siekiant teisėto tikslo – sudaryti sąlygas naudotis konkrečia paslauga, kurios aiškiai paprašė abonentas arba naudotojas, arba tik tam, kad būtų galima perduoti ryšį elektroninių ryšių tinklu.
Parinktys
Techninė saugykla arba prieiga yra būtina teisėtam tikslui išsaugoti nuostatas, kurių neprašo abonentas ar vartotojas.
Statistika
Techninė saugykla arba prieiga, kuri naudojama tik statistiniais tikslais. Techninė saugykla arba prieiga, kuri naudojama tik anoniminiais statistikos tikslais. Be teismo šaukimo, jūsų interneto paslaugų teikėjo savanoriško įsipareigojimo ar papildomų įrašų iš trečiosios šalies, vien šiuo tikslu saugoma ar gauta informacija paprastai negali būti naudojama jūsų tapatybei nustatyti.
Rinkodara
Techninė saugykla arba prieiga reikalinga norint sukurti naudotojo profilius reklamai siųsti arba sekti vartotoją svetainėje ar keliose svetainėse panašiais rinkodaros tikslais.
Tvarkyti parinktis Tvarkyti paslaugas Tvarkyti {vendor_count} pardavėjus Skaitykite daugiau apie šiuos tikslus
Peržiūrėti nuostatas
{title} {title} {title}
No Result
View All Result
  • Naujausios
  • Naujienos Lietuvoje
  • Pasaulio naujienos
  • Ukrainos naujienos
  • Politika
  • Verslo žinios
  • Kriminalai
  • Gyvenimo būdas
  • Laisvalaikis
  • Gyvūnai
  • Kelionės
  • Technologijos ir Mokslas
    • Kriptovaliutos
    • Dirbtinis intelektas
    • Metaverse
    • SpaceX
  • Maistas ir Receptai
  • Muzika ir Filmai
  • Namai ir Statybos
  • Psichologija
  • Šeima
  • Stilius ir Grožis
  • Sveikata
  • Transportas
  • Žmonės
  • Horoskopai
  • Įdomybės
  • Miestai
    • Alytaus naujienos
    • Kaišiadorių naujienos
    • Kauno naujienos
    • Klaipėdos naujienos
    • Pajūrio naujienos
    • Palangos naujienos
    • Panevėžio naujienos
    • Radviliškio naujienos
    • Raseinių naujienos
    • Šiaulių naujienos
    • Varėnos naujienos
    • Vilniaus naujienos
  • Pranešimai spaudai
  • Sporto naujienos
Reklamos įkainiai
Kontaktai

© 2025 Tiksaviems - Karščiausios naujienos šiandien. Visos teisės saugomos. Ukmergės žinios - Jonavos žinios - German News - Spain News - Travels