Nieko nenustebinsiu pasakydama, kad sportas ir aktyvi bei subalansuota fizinė veikla yra raktas į ilgesnį ir kokybiškesnį gyvenimą. Judėjimas padeda ne tik įgauti norimas kūno formas, pasikelti nuotaiką, bet ir įveikti įvairias psichologines problemas. Sportuojant nuo vaikystės ar paauglystės sportas dažniausiai yra natūralus dalykas ir užsidėti sportinius batelius bei sėsti ant dviračio ar užlipti ant bėgimo takelio atrodo visiškai nesunku, net labai įprasta ir kasdieniška. Tačiau visiems, norintiems susipažinti su sportu, dažniausiai kyla vienas klausimas – o kaip PRADĖTI sportuoti?
Pasidalinsiu keletu būdų, kurie Tau padės pakilti nuo sofos ir pajausti judėjimo džiaugsmą.
1. Susirask bendraminčių.
Visada lengviau kažką daryti su gera kompanija – griebk už rankos draugą ir užsirašykit į pirmą savo treniruotę. Svarbu, jog veikla, kurią bandysit būtų įdomi abiems.
2. Nebijok eksperimentuoti.
Žinau, iš komforto zonos išlipti nelengva, tačiau visi geri dalykai reikalauja pastangų. Pabandyk bėgimą, sporto salę, dviračius, grupines treniruotes, jogą, boksą… Ką tik gali sugalvoti. Esu tikra, kad kažkas Tau tikrai patiks, o tada bus sunku ne ateit į treniruotę, o iš jos išeiti. Visada prieš bet kokią fizinę veiklą rekomenduoju pasitarti su tos sporto šakos treneriu ar sveikatos/sporto specialistu, kad išvengtum galimų traumų ar sveikatos problemų.
3. Pasitikėk savimi.
Geriausias būdas tai padaryti – negalvoti, ką kiti pagalvos apie Tave. Sporto salėje niekam neįdomu ką ir kaip tu darai, nes visi daro savo. Pamiršk apie kitus, užsidėk ausinukus, įsijunk mėgstamiausią grojaraštį ir daryk ką turi daryti. Beje, labiau pasitikėti savimi beveik visada padeda nauja/mėgstama sportinė apranga ar bateliai. Jei jauti, jog apranga Tau neleidžia jaustis gražiai ir patogiai – keisk ją.
4. Susidaryk treniruočių tvarkaraštį.
Pirmadienis – dviračiai, antradienis – bėgimas, trečiadienis – poilsis, ketvirtadienis – sporto salė.. Tau nebūtina kiekvieną dieną treniruotis skirtingai ir sporto sureikšminti. Savo darbų planuotėje tiesiog susirašyk dienas, kada sportuosi, o kada ilsėsiesi, o dienos pabaigoje užrašyk ką darei, kokius pratimus ir kiek maždaug truko tavo treniruotė. Savaitės pabaigoje pamatysi kaip treniravaisi, ar gerai jauteisi, o kitos savaitės planą gal norėsi pakoreguoti, jei kažkas nepatiko. Jei tai užrašyta ant popieriaus – padaryti visada bus lengviau.
5. Žinok kodėl tai darai.
Dažniausiai tikra ir ilgalaikė motyvacija kyla iš vidaus. Ir ne retai ji atsako į klausimą – kam visa tai? Siūlau pasiimti užrašinę ir susirašyti visus KODĖL. Gal tai bus:
-Dėl sveikatos;
-Dėl dailesnių kūno formų;
-Kad ilgiau gyvenčiau;
Tiesiog surašyk viską ir kas kartą prireikus motyvacijos atsiversk šį puslapį ir dar kartą prisimink dėl ko stengiesi.
6. Mesk sau (ir draugams) iššūkį/susilažink.
Šis patarimas dažniausiai veikia geriausiai. Lažybos, lengvos varžybos ir sportinis azartas dar niekam nepakenkė. Mano sportas prasidėjo nuo tokių iššūkių kaip: 30 dienų pritūpimų/atsilenkimų programa, 30 dienų jogos iššūkis ir panašiai. Susirask bendramintį, su kuriuo varžysiesi kas pirmesnis padarys tam tikrą skaičių atsispaudimų/atsilenkimų/prisitraukimų, kas ilgiau išlaikys “lentą” per mėnesį. Žinoma, nepamiršk lažintis iš to, kas tave motyvuotų!
7. Susirask asmeninį trenerį.
Jei tai tavo pirmi žingsniai sporte – nieko nebus geriau nei geras treneris, kuris sudarys individualų sporto planą, parodys kaip atlikti pratimus teisingai ir savęs nežaloti. Tai labai svarbu, nes neatidus ir neatsakingas sportas gali palikti ilgalaikių neigiamų padarinių Tavo sveikatai. Būtinai konsultuokis su kvalifikuotais žmonėmis.
8. Apsupk save panašiais žmonėmis.
Socialiniuose tinkluose sek Tave motyvuojančius, panašių tikslų turinčius žmones, tuos, kurie skleidžia pozityvą ir gerą nuotaiką, dalinasi savo kasdienybe, rutina, o gal būt tik treniruotėmis, sporto patarimais. Pasakok draugams, kolegoms apie savo tikslus, tegul jie žino, ko sieki – tikrai sulauksi palaikymo.
9. Sek savo progresą.
Nieko nėra geriau kaip atsiversti praėjusio mėnesio sporto užrašinę ir stebėti kaip kas savaitę kyla nubėgtų kilometrų skaičius. Progresą matuoti gali įvairiai: jei Tavo tikslas – numesti svorio – nusifotografuok, pasisverk ir išsimatuok apimtis, kas savaitę ar dvi daryk tą patį. Jei Tavo tikslas jėga – užsirašinėk kokius svorius keli, kiek darai serijų ir pakartojimų. Mėnesio gale tikrai matysi augančius rezultatus!
10. Neperdek.
Sporte yra viena labai svarbi taisyklė – daryk viską iš lėto, po truputį, nepersistenk. Jei šiandien nubėgai 3km, o ryt jau planuoji kibti į 10km distanciją – gero nelauk. Organizmas prie bet kokio fizinio krūvio turi adaptuotis palengva, todėl nežalok jo – tik pradėjęs sportuoti nedaryk to 7 kartus per savaitę, didink bėgimo atstumą max 10% per savaitę, pradėk kelti svorius nuo pačių mažiausių. Pradžioje gal atrodys, jog labai lengva, tačiau kūnas padėkos ir sportas taps malonumu, o ne skausmu.
Labai tikiuosi, jog bent vienas iš šių patarimų Tau buvo naudingas. Nepamiršk, jog pastovumas ir kantrybė yra auksinis raktas į bet kokią sėkmingą veiklą.
Gero sporto!
Daugiau: sportinė apranga
