5 ženklai, kad geriate per daug kavos
1. Jūsų širdis nerimsta: padažnėjęs širdies plakimas ir spaudimo šuoliai
Jei po kavos puodelio jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau, tarsi po intensyvios treniruotės, tai priežastis pagalvoti du kartus.
Kofeinas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, didina kraujospūdį ir gali sukelti tachikardiją. Kardiologai įspėja: jei po kavos svaigsta galva, jaučiate diskomfortą krūtinėje ar aritmiją, turėtumėte sumažinti jos kiekį.
2. Padidėjęs nerimas ir dirglumas
Dėl per didelio kofeino vartojimo galite tapti nervingi ir irzlūs. Jis stimuliuoja adrenalino gamybą, o tai lemia staigius nuotaikų svyravimus, padidėjusį nerimą ir net panikos priepuolius.
Jei po kelių puodelių kavos jus pradeda viskas erzinti, pabandykite sumažinti dozę arba pakeisti gėrimą švelnesnėmis alternatyvomis, pavyzdžiui, žolelių arbatomis.
3. Virškinimo problemos
Dažnas rėmuo, skrandžio diskomfortas ir padidėjęs rūgštingumas gali būti piktnaudžiavimo kava pasekmė. Ji didina skrandžio sulčių gamybą, dėl to gali išsivystyti gastritas ir net opos.
Ypač kenksminga gerti kavą tuščiu skrandžiu. Jei turite jautrų skrandį, apsiribokite vienu puodeliu po valgio arba pabandykite kavą pakeisti cikorijomis.
4. Inkstų sutrikimai
Kofeinas pasižymi diuretiniu poveikiu, todėl netenkama skysčių ir svarbių mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio ir magnio. Perteklinis vartojimas gali apkrauti inkstus ir net prisidėti prie akmenų susidarymo.
Jei pastebėjote, kad pasikeitė šlapimo spalva, dažnai norisi į tualetą ir jaučiate troškulį, jūsų inkstai gali kentėti nuo per didelio kofeino kiekio.
5. Nemiga ir lėtinis nuovargis
Net jei paskutinį kavos puodelį išgėrėte dienos metu, kofeinas jūsų organizme gali išlikti iki 10 valandų ir sutrikdyti natūralius miego procesus. Reguliarus kavos vartojimas po pietų gali sukelti nemigą, negilų miegą ir lėtinį nuovargį. Jei negalite užmigti iki vidurnakčio, pabandykite atsisakyti kavos po pietų.
Kaip rasti pusiausvyrą: saikingo kavos vartojimo patarimai
Visiškai atsisakyti kavos nereikia, tačiau svarbu ją vartoti saikingai. Gydytojai rekomenduoja apsiriboti 2-3 puodeliais per dieną (iki 400 mg kofeino) ir negerti jos po 14 val. Nėščioms moterims geriau sumažinti dozę iki vieno puodelio arba rinktis gėrimus be kofeino. Puiki alternatyva gali būti žalioji arbata, cikorija arba žolelių nuovirai.
Atminkite: svarbiausia klausytis savo kūno ir rasti pusiausvyrą tarp malonumo ir sveikatos!
Šaltinis: rsute
