Dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir kitos skrandžio problemos – dažni daugelio žmonių nusiskundimai.
Nors mitybos pokyčiai gali pašalinti daugelį šių simptomų, paprastas arbatos puodelis gali daryti stebuklus.
Žolininkė Rosalie de la Foret iš „Real Simple“ išsiaiškino, kokios žolelių arbatos geriausiai tinka virškinimui ir žarnynui.
Kokia arbata geriausiai tinka virškinimui
„Jei reikėtų pasirinkti tik vieną žolelę virškinimui palaikyti, tai būtų ramunėlės”, – paaiškino de la Foret. „Ši švelni gėlė yra galinga pagalba žarnynui.“
Ramunėlės turi daug sveikatai naudingų savybių.
„Pirma, ramunėlės dėl savo šiek tiek kartaus skonio gali paskatinti natūralius organizmo virškinimo procesus, – sako žolininkė.
„Tačiau ji taip pat ramina nervų sistemą, padėdama mums pereiti iš streso kupino “kovos arba bėgimo„ režimo į ramesnę būseną.“
2019 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad ši vaistažolė taip veiksmingai ramina nervų sistemą, kad padeda įveikti stresą ir miego sutrikimus, todėl daugelis žmonių ramunėlių arbatą geria prieš miegą.
Ramunėlės taip pat yra žarnyno sveikatos čempionės dėl savo priešuždegiminių savybių, kaip parodyta šioje 2022 m. apžvalgoje.
„Dėl to ji yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems jautrų ar reaktyvų virškinimą – pilvo pūtimą, dujas ar diskomfortą po valgio“, – sako de la Foret.
Ramunėlės, kaip priešuždegiminė priemonė, taip pat padeda stiprinti bendrą imunitetą.
Kokia arbata naudinga žarnynui
Melisa
„Citrininė melisa yra nuostabiai žvalinantis ir raminantis augalas, – sako de la Foret.
„Ji dažnai vartojama nerimui ir įtampai mažinti, o tai, kaip daugelis žinome, gali turėti įtakos žarnyno veiklai.
Ji taip pat švelniai stimuliuoja virškinimą, didina apetitą ir mažina vangumą po valgio.”
2022 m. apžvalgoje teigiama, kad keli melisoje randami augalų junginiai pasižymi reikšmingu antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu, padedančiu palaikyti virškinamojo trakto veiklą.
Imbiero arbata
„Ji šilta ir aštri, o tai padeda pakurstyti virškinimo ugnį – ypač naudinga žmonėms, kurie linkę jaustis šalti, sunkūs arba patiria vangaus virškinimo požymių, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos ar nesuvirškintas maistas išmatose”, – aiškino žolininkė.
O imbiero gebėjimą malšinti pykinimą ne kartą patvirtino 2019, 2021 ir 2022 m. atlikti tyrimai.
Pankoliai
„Pankoliai ypač gerai mažina dujų kiekį ir pilvo pūtimą, turi saldų, šiek tiek saldymedžio skonį”, – sakė de la Foret.
„Pankoliai ypač naudingi tiems, kurie jaučia tempimą ar pilvo spazmus – jų poveikis ir ramina, ir švelniai stimuliuoja.“
Vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad jis padeda pagerinti žarnyno judrumą pacientams po operacijų.
Rūgštieji gėrimai
„Vos gurkšnis ar kąsnelis ko nors kartaus prieš valgį gali signalizuoti visam virškinamajam traktui, kad šis ruošiasi darbui – nuo seilių pagausėjimo iki skrandžio rūgšties ir tulžies išsiskyrimo ir sveiko žarnyno judėjimo skatinimo”, – sako ji.
„Galite gerti arbatas, tinktūras, acto ekstraktus ar net dėti karčiųjų žalumynų į lėkštę. Tai nedidelis pokytis, kuris gali turėti didelę įtaką jūsų savijautai po valgio.”
Be karčiųjų žalumynų, tokių kaip rukola, kiaulpienės, endivijos ir cikorijos, šiuos kriterijus atitinka spanguolės, citrusinių vaisių žievelės, actas ir greipfrutai.
