Jei ką tik sužinojote, kad sergate 2 tipo cukriniu diabetu (ir net jei jau kurį laiką sergate šia liga), gali atrodyti, kad neturite jokios įtakos jūsų sveikatai, bet tai toli gražu netiesa. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, galite padaryti „tiek daug“, kad geriau pasirūpintumėte savimi, SELF sako Eve Bloomgarden, MD, Ilinojaus valstijoje įsikūrusi endokrinologė ir ne pelno organizacijos „Women in Medicine“ vyriausioji vystymo pareigūnė.
Žinoma, jūsų kūnas turi unikalių poreikių, todėl geriausi būdai kontroliuoti 2 tipo diabetą skiriasi kiekvienam žmogui. Glaudžiai bendradarbiaudami su endokrinologu arba pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, galite sudaryti individualų gydymo planą, tačiau apskritai yra pagrindiniai įpročiai, kurie gali padėti kontroliuoti būklę. Štai ką rekomenduoja ekspertai.
1. Mėgaukitės sočiais, maistingais patiekalais ir užkandžiais.
Nėra vieno valgymo plano, kurio turėtų laikytis kiekvienas 2 tipo cukriniu diabetu sergantis žmogus. Vietoj to, Amerikos diabeto asociacija (ADA) siūlo krauti „maistingų medžiagų turintį aukštos kokybės maistą“.1 Tai reiškia, kad lėkštę turėtumėte užpildyti vaisiais ir daržovėmis, daug skaidulų turinčiais nesmulkintais grūdais, liesais baltymais ir riebalais iš tokių šaltinių kaip riešutai, sėklos ir pan.
Ruošdami skanius patiekalus ir užkandžius atminkite vieną dalyką: tam tikri angliavandeniai, skirtingai nei baltymai ar riebalai, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje iki galimai toksiško lygio, kuris yra žinomas kaip hiperglikemija.2 Tai reiškia, kad vis tiek turėtumėte – ir reikia! – valgyti angliavandenius. Jie yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Be to, apribojus pagrindinę maisto produktų grupę tik jausitės nepriteklių ir tai nebus tvarus ilgalaikėje perspektyvoje.
Vietoj to, norint gauti daug skaidulų turinčių angliavandenių, tarkime, nesmulkintų grūdų skrebučiai, palyginti su riestainiu, gali sulėtinti virškinimą, o tai padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių. O angliavandenių derinimas su baltymais ir riebalais, pavyzdžiui, lašiša ir kai kuriais avokadais, gali padėti dėl tos pačios priežasties. „Cukraus kraujyje palankus mitybos būdas yra tiesiog subalansuotas“, – anksčiau SELF sakė dietologė, besispecializuojanti diabeto srityje, Lori Zanini.
Suprantama, jei patiriate sunkumų savarankiškai naršydami visa tai, todėl, jei jaučiatės šiek tiek priblokšti, kreipkitės pagalbos. Pabandykite susisiekti su diabeto priežiūros ir švietimo specialistu (sertifikuotu specialistu, kartais vadinamu diabeto pedagogu) iš Diabeto priežiūros ir švietimo specialistų asociacijos. Arba susiraskite registruotą dietologą, kuris specializuojasi diabeto srityje Mitybos ir dietologijos akademijoje. „Galite pasikalbėti su jais apie tai, kaip reguliariai valgyti mėgstamą maistą, saugodami savo sveikatą“, – sako Zanini.
O kad ši kelionė būtų šiek tiek smagesnė: užsiregistruokite į maisto gaminimo diabeto kursą, parinkite naują receptą iš diabetui tinkamos kulinarijos knygos arba užsiregistruokite diabeto maitinimo paslaugoms, kad savaitės vakarai būtų lengvesni.
2. Jei galite, reguliariai mankštinkitės.
Kiekvienas gali turėti naudos iš padidinto fizinio aktyvumo (jei turi tam laiko, erdvės ir galimybių), tačiau žmonėms, turintiems 2 tipą, yra papildoma privilegija.
Kai treniruojatės, jūsų kūno raumenys ir audiniai tampa jautresni insulinui, todėl jie sugeria papildomą cukraus kiekį kraujyje. Tai gali padėti bet kokiems vaistams, kuriuos vartojate, veikti geriau ir sumažinti širdies ligų, nervų problemų ar kitų galimų komplikacijų riziką, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC).
ADA rekomenduoja visą savaitę mankštintis bent 150 minučių vidutiniškai intensyviai. Tai gali atrodyti daug, bet viskas, kas šiek tiek padidina jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu lygiu keliu ar tiesiog vejos pjovimas, įskaičiuojamas į tas 150 minučių. Jei treniruojate energingai, pavyzdžiui, bėgiojate ar plaukiate ratus, tikslas yra perpus mažesnis – 75 minutės per savaitę.
Truputis judesio yra geriau nei jokio visai, todėl nepergyvenkite (skirta kalambūrai), jei kiekvieną savaitę nepasieksite šių skaičių tobulai. Tyrimai rodo, kad net 2 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.3
Štai keli patarimai, padėsiantys vėl pradėti mankštintis, jei praėjo minutė arba treniruočių rutiną pradedate pirmą kartą.
3. Vartokite vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta.
Ne visiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, reikia vartoti vaistus. Kai kurie žmonės gali išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje gerai valgydami ir dažnai judėdami. Tačiau daugumai žmonių, sergančių 2 tipo, galiausiai reikia vaistų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.
Reikia apsvarstyti daugybę gydymo galimybių. Gydytojas gali suteikti jums geriamąjį vaistą, vadinamą metforminu, kaip pirmąją galimybę išbandyti.4 Tai sumažina gliukozės kiekį, kurį gamina kepenys, ir padidina organizmo jautrumą insulinui, kuris mažina cukraus kiekį kraujyje. Yra ir kitų vaistų, pavyzdžiui, sulfonilkarbamido darinių, kurie padeda jūsų organizmui natūraliai gaminti daugiau insulino. Jei jums reikia vartoti insuliną (daugelis 2 tipo žmonių to nedaro), greičiausiai pradėsite nuo hormono injekcijos vieną kartą per dieną.
Kadangi visi yra skirtingi, jums gali tekti išbandyti įvairius dalykus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų tinkamas. Kai išsiaiškinsite, kaip jums atrodo gydymo planas, svarbu laikytis nustatyto režimo ir informuoti gydytoją apie jūsų savijautą. „Priešingu atveju rizikuojate susirgti diabeto komplikacijomis“, – SELF sako Markas Schutta, MD, Penn Rodebaugh diabeto centro Filadelfijoje medicinos direktorius.
4. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje.
Kadangi didelis arba mažas cukraus kiekis kraujyje gali nesukelti jokių simptomų, gliukozės kiekio patikrinimas gali suteikti informacijos apie tai, kas vyksta jūsų kūne.
Kaip ir kada tikrinsite cukraus kiekį kraujyje, priklausys nuo vartojamų vaistų ir nuo to, ką rekomenduos gydytojas. Norėdami pradėti, jie tikriausiai pasiūlys atlikti hemoglobino A1C patikrinimą bent du kartus per metus. Tai kraujo tyrimas, kurį atliekate gydytojo kabinete ir kuris matuoja cukraus kiekio kraujyje pokyčius per 3 mėnesius. Jei šis skaičius yra per didelis, gali tekti pakeisti vaistus, jei tai yra jūsų gydymo dalis.
Taip pat galite greitai išmatuoti cukraus kiekį kraujyje naudodami gliukozės matuoklį, dar žinomą kaip gliukozės kiekio kraujyje matuoklis arba gliukometras. (Jūsų gydytojas labiau linkęs pasiūlyti šį būdą, jei vartojate insuliną ar kitus vaistus, dėl kurių gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.) Prietaisu pradursite pirštą mažu lancetu, įlašinkite nedidelį kraujo lašą į bandymo juostelę, tada prijunkite tą juostelę prie matuoklio, kad sužinotumėte, kur esate.
5. Nepamirškite apie savo širdį.
Sergant cukriniu diabetu, net jei esate jaunas, padidėja rizika susirgti širdies liga ar insultu. Taip yra todėl, kad CDC duomenimis, didelis gliukozės kiekis gali paveikti jūsų kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja jūsų širdį.
Taigi būtinai reguliariai – bent kartą per metus – pasitikrinkite savo kraujospūdį pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba endokrinologą. Kathleen Wyne, MD, PhD, Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro endokrinologė, pasakoja SELF. Jei jūsų rodmuo yra aukštas, gydytojas gali rekomenduoti vaistus arba tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kurių daugelis taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai apima tokius dalykus kaip sveika mityba širdžiai (tai gali apimti alkoholio vartojimo mažinimą), daugiau mankštintis, streso mažinimas ir pakankamai kokybiškas miegas.
Dar vienas didelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: jei rūkote cigaretes, suplanuokite mesti, sako dr. Schutta. Taip yra todėl, kad rūkymas susiaurina kraujagysles, o tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai taip pat gali sutrikdyti kraujotaką jūsų kojose, todėl galite būti labiau pažeidžiami dėl diabeto komplikacijų, tokių kaip kojų infekcijos ir lėtai gyjančios žaizdos.
6. Atsiremkite į kitų paramą.
SELF sako, kad 2 tipo diabeto diagnozė gali būti labai svarbi, o jos valdymas iš pradžių gali jausti įtampą, sako Christophas Buettneris, medicinos mokslų daktaras, endokrinologijos skyriaus vedėjas Rutgers Robert Wood Johnson medicinos mokykloje Naujajame Džersyje. Mokymasis apie būklės priežastis, simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ir gydymo galimybes „gali padėti sumažinti nerimą ir netikrumą“, – sako jis.
Gerai pasikliauti draugais ir šeimos nariais, kad gautumėte tam tikros emocinės paramos, tačiau pokalbis su kitais, kurie tikrai supranta tai, ką išgyvenate, gali būti patvirtinantis. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jie rekomenduoja kokias nors vietines paramos grupes, arba ieškokite galimybių per ADA; Pavyzdžiui, Beyond Type2 yra virtuali bendruomenė, kurioje žmonės dalijasi istorijomis ir bendrauja vieni su kitais.
Dr Wyne taip pat siūlo paprašyti savo gydytojo siuntimo pas licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, kuris specializuojasi lėtinėmis ligomis. (Štai kaip rasti prieinamą terapeutą ir patarimai, kaip rasti kultūriškai kompetentingą terapeutą.)
Kreipkitės į savo gydytoją ir terapeutą, kad gautumėte pagalbos ir klausimų – tai jų darbas! Ir nepamirškite, kad užuojauta sau taip pat yra svarbi. Jei atrodo, kad tai lengviau pasakyti, nei padaryti, rasite šiuos patarimus iš tikrųjų buvimas malonesnis sau gali būti gera pradžia.
Susijęs:
- Kaip būti ypač švelniam savo odai, jei sergate diabetu
- Kad priimčiau savo lėtinę būklę, turėjau liūdėti dėl gyvenimo, kuris galėjo būti
- Kaip pasikalbėti su draugais ir šeima apie 2 tipo diabeto diagnozę
Šaltiniai:
