Mankštinimasis namuose yra puikus būdas išvengti perpildytų sporto salių, apeiti atšiaurų orą ir padaryti pažangą siekiant treniruočių tikslų pagal savo tvarkaraštį. Tinkamos įrangos pridėjimas prie tų treniruočių namuose gali padėti išlaikyti jūsų kasdienybę šviežią ir sudėtingą. Nesvarbu, ar turite užpildyti visą kambarį, ar tik laisvą kampą, galite rasti labai veiksmingų įrankių, tinkančių jūsų namų sporto salėje. Pasak kūno rengybos ekspertų ir SELF Home Fitness Award teisėjų, suskirstėme geriausią turimą namų treniruočių įrangą – sunkiaatlečiams, bėgikams, jogos mėgėjams ir kt.
Peršokti į:
- Bėgimo takeliai
- Dviračiai treniruokliai
- Irklavimo mašinos
- Elipsės
- Treniruokliai po stalu
- Išmaniųjų namų sporto salės
- Hanteliai
- Kettlebell
- Atsparumo juostos
- Medicininis kamuolys
- Nešiojami svareliai
- Šokdynė
- Jogos maistas
- Masažuotojai
- Putplasčio volelis
- Pakabos treniruoklis
Patikimas bėgimo takelis yra pagrindinis namų sporto salių pasirinkimas, todėl logiška, kad yra daugybė modelių, iš kurių galima rinktis – nuo itin prijungtų išmaniųjų bėgimo takelių iki nešiojamų sulankstomų bėgimo takelių, turinčių tik esmines funkcijas. Pavyzdžiui, „NordicTrack 1705“ yra ypač tvirta mašina su techniškais skambučiais ir švilpukais, pavyzdžiui, transliuojamomis klasėmis ir HD jutikliniu ekranu, ir jį labai rekomenduoja keli bėgimo treneriai. „Horizon“ T101 bėgimo takelis yra dar vienas ekspertų mėgstamiausias. Jis neturi tiek papildomų funkcijų, kiek „NordicTrack“, tačiau kainuoja pigiau ir užtikrina patikimą važiavimą su keliomis iš anksto nustatytomis programomis. Be to, abu sulankstomi vertikaliai, kad sutaupytumėte vietos, kai nenaudojate.
„NordicTrack 1750“ komercinis bėgimo takelis
Šis bėgimo takelis (su vienerių metų „iFit“ prenumerata) tinka vidutiniam bėgikui, turinčiam biudžetą. Pasak Corinne’o Fitzgerald, „Mile High Run Club“ vyriausiosios trenerės, užsakomųjų bėgimo ir „bootcamp“ stiliaus užsiėmimų metu žmonės gali pakeisti savo kasdienybę įvairiais pratimais ir treniruotėmis, o tiems, kurie blaškosi su konsolės mygtukais. Ji paaiškina, kad „šis modelis turi greitį ir nuolydį vienu bakstelėjimu“. Jei jums reikia daugiau vietos judėti, jai taip pat patinka, kad platus diržas yra pakankamai erdvus intervalinėms treniruotėms.
Horizon Fitness T101 bėgimo takelis
Skaityti daugiau: Geriausi bėgimo takeliai; Geriausi sulankstomi bėgimo takeliai
Kambarinis dviratis yra labai naudinga įranga, jei norite į savo kasdienybę įtraukti nedidelio poveikio kardio treniruotes. Nors SELF sertifikuotas „Peloton Bike+“ yra šiek tiek išlaidus, jis tikrai pateisina ažiotažą. Mūsų testuotojas nustatė, kad tai „labai patogu“ ir paprasta naudoti, ir ji pažymėjo, kad pamokas galima palyginti su patirtimi studijoje – jos buvo motyvuojančios, įtraukiančios ir linksmos. Tačiau jums nereikia išleisti daug pinigų, jei jūsų pagrindinis prioritetas yra tiesioginė treniruotė, o ne virtualus mokymas. Tokiu atveju „Echelon“ „Connect Sport“ dviratis yra tinkamas pradedantiesiems ir rekomenduojamas dviračių instruktorių dėl įspūdingo pasipriešinimo diapazono.
„Echelon Connect Sport“ vidaus dviračių treniruoklis
Skaityti daugiau: Geriausi treniruokliai; Geriausi Peloton alternatyvūs dviračiai
Treniruotės, kurias gaunate iš irklavimo treniruoklio – dalis kardio, iš dalies jėgos treniruotės – tikrai efektyvi. Štai kodėl irkluotojas yra puiki universali įranga, kurią galite papildyti savo namų sporto salėje. Aukštųjų technologijų pasirinkimui SELF-Certified Hydrow yra su šimtais tiesioginių ir pagal poreikį kursų, kurios turėtų patikti tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiems vartotojams. Tada yra ilgalaikis pramonės standartas, „Concept2“ modelis D, kurį treneriai ir profesionalai prisiekia už tvirtą, šiek tiek „senosios mokyklos“ treniruotę.
Concept2 Model D Indoor Rower
Skaityti daugiau: Geriausios irklavimo mašinos; Geriausios sulankstomos irklavimo mašinos
Elipsės treniruoklis yra dar vienas puikus pasirinkimas atliekant nedidelio poveikio kardio treniruotes, ypač jei norite atlikti kažką panašaus į bėgimą, bet lengviau ant kelių. Abu čia pateikiamus aparatus rekomenduoja asmeniniai treneriai ir jie daugiausia skiriasi kaina ir funkcijomis. „Schwinn 470“ kainuoja šiek tiek daugiau ir yra su programėle bei „Bluetooth“ ryšiu, o „Niceday“ mašinoje šių priedų trūksta, tačiau jis turi 16 pasipriešinimo lygių ir mažesnę kainą.
Schwinn Fitness 470 elipsinis
Niceday elipsinė mašina
Skaityti daugiau: Geriausi elipsės
Darbas prie stalo nebūtinai reiškia sėdėti ramiai visą dieną. Nuo „Sunny Health & Fitness“ ekspertų patvirtinto ėjimo bėgimo takelio iki „Home Fitness“ apdovanojimą pelniusio „DeskCycle“ pedalinio pedalo yra keletas stebėtinai aukštos kokybės kardio treniruoklių, kuriuos galite naudoti sėdėdami ant laikrodžio. Pirmasis yra mūsų geriausias pasirinkimas stovintiems stalams, o antrąjį galite naudoti sėdėdami.
Sunny Health & Fitness Walkstation Slim bėgimo takelis
DeskCycle Under Desk Cycle
Skaityti daugiau: Geriausi kardio treniruokliai; Geriausi vaikščiojimo takeliai
Kas tiksliai yra išmaniųjų namų sporto salė? Ši naujoviška įranga paprastai turi aukštą veidrodį arba ekraną, iš kurio transliuojami užsiėmimai ir kūno rengybos instrukcijos. Kai kuriose sistemose yra treniruočių įranga, pvz., kilimėlis ir svarmenys, ir paprastai galite tikėtis „viskas viename“, metrinės sekimo, trenerio vadovaujamos treniruotės namuose (tai, tiesa, gali kainuoti nemažą centą). Mūsų testuotojas apibūdino SELF Certified NordicTrack Vault kaip „puikiai tinkantį visiems, kurie bando mesti iššūkį savo raumenims taikydami progresyvias, jėga pagrįstas treniruočių programas“ ir pažymėjo, kad pagrindinis jos trūkumas buvo tiesioginių transliacijų užsiėmimų trūkumas. Jei tai labai svarbu jūsų motyvacijai, pagalvokite apie SELF Certified Mirror iš Lululemon Studio, kuris ateina su tūkstančiais tiesioginių ir užsakomųjų užsiėmimų, kai prisiregistruojate gauti Lululemon Studio narystę (tai kainuoja 39 USD per mėnesį).
Skaityti daugiau: Geriausia išmaniųjų namų sporto salė
Kam švaistyti brangią vietą gremėzdiškam hantelių stovui, kai galite pasirinkti reguliuojamą porą, pavyzdžiui, šį ekspertų rekomenduojamą Bowflex rinkinį? Praėjusiais metais jis laimėjo „Home Fitness“ apdovanojimą už efektyvų dizainą ir paprastą naudojimą: tiesiog įmeskite hantelius į dėklą, pasirinkite norimą svorį ir pakelkite.
Bowflex Selecttech 552 reguliuojamas hantelis
Skaityti daugiau: Geriausi hanteliai; Geriausi reguliuojami hanteliai
Panašiai kaip ir Bowflex reguliuojamas hantelis, SelectTech 840 Kettlebell apsaugo nuo netvarkos, nes turi platų svorio pasirinkimą, kuris svyruoja nuo 8 iki 40 svarų. Nenuostabu, kad jis taip pat yra „Home Fitness“ apdovanojimo laureatas.
Bowflex SelectTech 840 Kettlebell
Skaityti daugiau: Geriausi Kettlebells
Lengvai atsparios juostos gali padėti aktyviai atsigauti ir pasitempti, tačiau sunkesnės gali papildyti jėgos treniruotes. Kitaip tariant, jie itin universalūs – jau nekalbant apie tai, kad jie tinka kelionėms ir butams, ypač jei trūksta vietos. Geras mini juostų rinkinys (pvz., Te-Rich Home Fitness apdovanojimą pelnęs) gali būti naudingas treniruočių bičiulis. Be to, keli treniruokliai rekomenduoja „Committed HP“ „Better Band“, skirtą didesniems kūnams: ji turi keturias skirtingas tinkamumo kategorijas ir kabliuką, kuris palengvina kilpą.
Įsipareigojęs HP The Better Band
Skaityti daugiau: Geriausios pasipriešinimo juostos; Geriausios mini juostos didesniems kūnams
Davidas Harvey, CPT, treneris ir jogos instruktorius, įsikūręs Teksase, sako SELF, kad medicinos kamuolys yra patikima svorio treniruočių įranga, kurią reikia turėti po ranka: jis yra pakankamai universalus, kad būtų galima naudoti atliekant rankų, kojų ir pagrindinius pratimus. Šis Prosource rutulys sukurtas taip, kad jį būtų lengva pagauti ir suimti, be to, jį galima įsigyti kelių skirtingų svorių.
Prosource Fit Soft medicinos kamuolys
Skaityti daugiau: Geriausias medicinos kamuolys
Riešo ir kulkšnies svarmenys gali padaryti įvairius pratimus šiek tiek sudėtingesnius (bet vis tiek pasiekiamus). „Man patinka juos rekomenduoti savo draugams, kuriuos gąsdina svoris, bet vis tiek norisi paspartinti savo treniruočių rutiną“, – SELF pasakoja Christine Choi, sertifikuota asmeninė trenerė iš Atlantos. Šią porą galima įsigyti vieno, dviejų ir trijų svarų dydžių.
Tosamc patvarūs riešo svareliai
Skaityti daugiau: Geriausi kulkšnių svoriai
Jei norite atlikti sudėtingą kardio treniruotę minimalioje erdvėje, galbūt norėsite išbandyti šokinėjimo virvę. „Sonic Boom“ greičio virvė 2022 m. laimėjo „Home Fitness“ apdovanojimą už reguliuojamą ilgį ir patogias, tvirtas rankenas.
Sonic Boom M2 didelės spartos šokinėjimo virvė
Skaityti daugiau: geriausios šokdynės
Geras jogos kilimėlis sušvelnins jūsų sąnarius tempimo metu, suteiks stabilų pagrindą pusiausvyros pozų metu ir neleis paslysti ir neslysti, kai viskas prakaituoja. Manduka Pro jogos kilimėlis, kurį vienas instruktorius apibūdino kaip Rolls Royce jogos kilimėlius, gali padaryti visa tai ir dar daugiau. Jis yra patvarus, lengvai valomas ir pakankamai storas.
Skaityti daugiau: Geriausi jogos kilimėliai; Geriausi jogos kilimėliai karštai jogai
Negalime pakankamai pabrėžti atkūrimo treniruotėse svarbos, o masažuoklis gali padėti toms poilsio dienoms po mankštos jaustis ypač atgaivinančiai. „Home Fitness“ apdovanojimus pelnęs „Theragun Mini“ yra pakankamai mažas, kad būtų galima valdyti viena ranka, bet vis tiek turi daug galios, kad išminkytų mazgus ir sulaužytų įtemptus raumenis. Hyperice Normatec Go batai naudoja oro suspaudimą, kad masažuotų blauzdas po bėgimo, o juos rekomenduoja SELF kūno rengybos ir maisto direktorė Christa Sgobba, CPT.
Skaityti daugiau: Geriausi masažo ginklai
Putplasčio volelis yra dar vienas būtinas atkūrimo elementas, o „Triggerpoint“ yra tvirtas (ir „Home Fitness“ apdovanojimą pelnęs) pasirinkimas. Jo tankus, tekstūruotas tinklelis turi ilgas, lygias dalis, skirtas išvynioti jautrias sritis, kurias reikia švelniau liesti, taip pat mažesnius spygliukus, kad būtų galima įsiskverbti į giliai įsitvirtinusius mazgus.
Triggerpoint Grid tekstūruotas putplasčio volelis
Skaityti daugiau: Geriausi putplasčio volai
„Jei naudojama teisingai, viskas viename TRX sistema gali būti vienintelė įranga, kurios jums reikia“, – sako Victoria Nolan, ACSM sertifikuota asmeninė trenerė iš Hiustone, SELF. Ji paaiškina, kad jį lengva laikyti ir galite pritvirtinti prie durų ar medžio savo kieme. Norėdami gauti treniruočių vaizdo įrašų ir patarimų, kaip naudotis sistema, galite prisijungti prie TRX treniruočių klubo ir atsisiųsti programėlę.
Susijęs:
- 14 geriausių vaikščiojimo batų, užtikrinančių maksimalų komfortą 2023 m
- 10 geriausių sunkiosios atletikos batų, padedančių išlaikyti gerą formą
- 10 geriausių kvėpuojančių batų žmonėms, kurių pėdos prakaituoja
