Yra tam tikrų fizinių dalykų tikėtis fizinio krūvio metu, pvz., dusulys, prakaitavimas ar nuovargis. Tačiau kai nutinka kažkas neįprasto – pavyzdžiui, nutirpsta rankos po treniruotės arba dilgčioja pirštai ir kojų pirštai per kardio treniruotę – natūralu, kad jaučiatės šiek tiek nerimauti.
Galbūt įpusėjus elipsės seansui pėda jaučiasi kaip smeigtukai ir adatos. Arba jūsų ranka praranda jutimą, kai išmušate virš galvos esančių presų rinkinį. Galbūt jūs nulipate nuo stovinčio dviračio tik tada, kai jus pasitiks pirštų tirpimas. Kad ir koks bebūtų scenarijus, suprantama, kad jautiesi jo užkluptas. Galų gale, kodėl jūsų galūnės turėtų jaustis taip, lyg jos užmiega, nors iš tikrųjų jos yra labai pabudusios ir sunkiai dirba?
Nors tai gali sukelti nerimą, pėdų ir rankų dilgčiojimas ir tirpimas treniruočių metu iš tikrųjų yra dažnesnis, nei jūs manote, poveikis treniruokliams, atliekantiems įvairias procedūras, ir daugeliu atvejų tai tikrai nėra ko jaudintis. Kalbant apie tirpimą ar dilgčiojimą, kuris išlieka arba atsiranda po to jūsų mankšta apima, gerai, tai gali būti kažko labiau susirūpinimo požymis, atsižvelgiant į kitus simptomus (jei tokių yra).
Norėdami geriau suprasti su mankšta susijusį dilgčiojimo pojūtį, SELF kalbėjosi su ekspertais, kad sužinotų, kas juos sukelia, kaip juos palengvinti ir kada reikėtų kreiptis į gydytoją. Štai ką reikia žinoti.
Kas sukelia rankų tirpimą mankštos metu?
Rankų dilgčiojimas ar tirpimas paprastai yra ženklas, kad nervų kraujotaka yra užblokuota – paprastai tai nėra tiesiog dėl raumenų pervargimo, sako Alice Chen, medicinos mokslų daktarė, Niujorko Specialiosios chirurgijos ligoninės fiziatrė. .
Nesuskaičiuojama daugybė nervų, besitęsiančių mūsų kūne, yra itin jautrūs, jutimo nervai – tie, kurie suteikia jausmą – dar labiau. Net nedidelis šių nervų aprūpinimo krauju pokytis gali paveikti tai, ką jaučiame, sukeldami tirpimą ir dilgčiojimą (beje, yra tikras šio jausmo terminas; jis vadinamas parestezija). „Dažniausia sveiko žmogaus nervų aprūpinimo krauju pokyčių priežastis yra padėtis“, – SELF sako Jeffrey M. Grossas, MD, NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates medicinos direktorius. Dėl tos pačios priežasties jūsų ranka gali nutirpti, jei ant jos užmigsite – tokia padėtis blokuoja kraujo tiekimą į nervus.
Padėties nustatymo problemos ypač dažnos atliekant kardio treniruotes. Kai bėgiojate, naudojate elipsę ar net energingai vaikštote, jūsų ranka dažnai būna sulenkta per alkūnę. Greitas anatomijos atnaujinimas: jūsų alkūnkaulio nervas – jūsų „juokingas kaulas“, kuris taip, iš tikrųjų yra nervas – eina palei dilbio vidų iki rausvų ir žiedinių pirštų. Kai jūsų alkūnė sulenkta, ši padėtis priverčia tą nervą ištempti per alkūnės kaulą. Dėl to sutrinka jo aprūpinimas krauju, todėl rausvi ir žiediniai pirštai dilgčioja ir tirpsta. „Kiekvieno anatomija yra šiek tiek skirtinga, todėl kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai nei kiti“, – sako dr. Grossas.
Per daug agresyvus rankų suspaudimas ar pumpavimas treniruotės metu taip pat gali prisidėti prie pojūčio. „Kai žmonėms ribotas laikas arba jie patiria stresą, pratimo metu jie linkę suspausti kumštį ir agresyviai siurbti, o tai gali sustiprinti dilgčiojimą ar tirpimą“, – sako dr. Chen.
Jėgos treniruotėse taip pat galite patirti padėties problemų. Dr. Chen sako, kad keliant kėlimą gali atsirasti dilgčiojimas arba tirpimas rankose, jei alkūnė per daug sulenkta arba tiesiog sulenkta ilgą laiką. pavyzdžiui. Taip pat gali nutikti, jei jūsų riešas per daug susilenkia arba sulenkiamas, pvz., jei spaudžiate virš galvos netinkamos formos arba šiek tiek per sunkus svoris. Abiejų šių scenarijų padėtis gali suspausti jūsų alkūnkaulio nervą. Kitas galimas kaltininkas? Per stipriai sugriebti svorius, priduria daktaras Chenas. Tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į jūsų ranką ir galiausiai sukelti tirpimą ar dilgčiojimą.
Ką daryti, jei pradėsite jausti tirpimą ar dilgčiojimą kojose?
Įprasta jausti šį pojūtį ir savo pėdose, ir tai nutinka dėl panašios priežasties.
Dr. Grossas sako, kad mankšta padidina kraujo tekėjimą į raumenis, todėl jie išsipučia. Šis raumenų patinimas dažniau pasireiškia kojose ir pėdose fizinio krūvio metu dėl gravitacijos – apatinėje kūno dalyje skysčio padaugėja daug daugiau nei viršutinėje kūno dalyje. Kai treniruotės metu tinsta pėdos, jos prisispaudžia prie sportbačių ir gali šiek tiek suspausti nervai. Numalšinkite tirpimą ir dilgčiojimą.
Dilgčiojimo ar tirpimo pojūtis labiau tikėtinas tais atvejais, kai jūsų pėdos nejuda, pavyzdžiui, kai naudojatės elipsiniu treniruokliu, lanko treniruokliu ar net dviračiu. „Ant elipsės formos aparato pėda tinsta sportbačio viduje ir nesikeičia padėties“, – sako dr. Grossas. Tai priverčia patinusią pėdą labiau atsitrenkti į sportbačio vidų, nei bėgdami, kur juda ir pėda, ir sportbačiai.
Jei darote tai, kas reikalauja judėjimo, bet vis tiek jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą, tai taip pat gali būti problema su jūsų sportbačiais. Jei jūsų batai per ankšti arba juos surišate per tvirtai, jūsų pėda neturi vietos išsiplėsti, o tai gali sukelti nemalonų pojūtį.
Greita pastaba: jei mankštindamiesi lauke šaltyje jaučiate pirštų tirpimą (ypač jei pirštai pasidaro balti), galite susirgti Raynaud liga, o ne padėties problema. Sergant Raynaud’u, mažos galūnių kraujagyslės susitraukia ir laikinai nutraukia rankų ir kojų kraujotaką, sako daktaras Chenas. Jausmas su juo labai skiriasi nuo dilgčiojimo ar sustingimo dėl suspausto nervo: sergant Raynaud’u, tikriausiai jausite ne tik tirpimą, bet ir daug skausmo, sako dr. Chen.
Kaip išvengti rankų ir kojų tirpimo ar dilgčiojimo treniruotės metu?
Gali būti naudinga atkreipti dėmesį į formą. Paimkite, pavyzdžiui, netyčinį susispaudimą, kurį žmonės linkę daryti bėgiodami. Užuot sudėję rankas į kumštį, atpalaiduokite ranką ir įsivaizduokite, kad ką nors lengvai laikote tarp nykščio ir rodomojo piršto. Dr. Chen sako, kad susikoncentravę į sukibimo atpalaidavimą taip pat neleisite pernelyg stipriai siurbti rankų (o tai bet kokiu atveju yra energijos švaistymas).
Tas pats patarimas galioja ir kėlimui: įsitikinkite, kad pratimus atliekate tinkamos formos, kad jūsų alkūnės ir riešai nebūtų per daug sulenkti. Ir nors akivaizdu, kad norite saugiai suimti savo svarmenis, įsitikinkite, kad jų nespaudžiate taip pat sandariai. Tinkamų svorių pasirinkimas gali padėti šioje srityje, o judesių atlikimas prieš veidrodį taip pat gali būti naudingas būdas dar kartą patikrinti savo formą.
Dvasinių pirštų metodas taip pat veikia – tiesiog papurtydami rankas ir rankas, kai tik jos pradeda jaustis keistai, kraujas vėl tekės tinkamai. Esmė? „Pakeiskite formą ar padėtį, kad rankos ir rankos nebūtų įstrigusios toje pačioje vietoje per ilgai“, – sako Brittni Rohde, medicinos mokslų daktarė, Spectrum Health specialistė nuo skausmo.
Panašiai darykite ir savo apatinėje pusėje. Kadangi pėdų tirpimas ir dilgčiojimas dažniausiai atsiranda, kai pėdos yra užfiksuotos nejudančioje padėtyje, reguliarus pėdų judinimas mankštos metu gali padėti sumažinti šių nemalonių pojūčių tikimybę. Dr. Chen rekomenduoja maždaug kas minutę sulenkti pėdas ir pajudinti kojų pirštus, kad padėtų pakeisti pėdos padėtį ir sumažėtų tikimybė, kad smeigtukai pradės dygti.
Ką jau kalbėti apie tirpimą ar dilgčiojimą po to tavo treniruote?
Nutirpusios rankos po treniruotės gali būti ilgalaikis suspausto nervo poveikis dėl aukščiau paminėtų padėties scenarijų; jis turėtų išnykti, kai tik iškratysite skaitmenis. Kol tirpimas ar dilgčiojimas nesitęsia ir nėra skausmingas, greičiausiai dėl to nerimauti nereikia.
Tačiau po treniruotės išliekantis dilgčiojimo pojūtis gali būti riešo kanalo sindromo požymis arba kitoje kūno vietoje suspausto nervo požymis – pavyzdžiui, dėl disko išvaržos kakle gali atsirasti tirpimas ir skausmas rankoje. . Nutirpimas ar dilgčiojimas, kuris išlieka po treniruotės, taip pat gali atsirasti dėl ankstesnės traumos, sukėlusios nervų problemų. Taigi, nors pojūtis nėra sukelia pratimų metu „galite tai pastebėti daugiau“ treniruodamiesi“, – aiškina dr. Chen. Bet kuriuo atveju turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie tai, kas vyksta.
Labai retais atvejais nuolatinis tirpimas, lydimas raumenų silpnumo, gali reikšti kažką rimtesnio, pavyzdžiui, pagrindinę neurologinę ligą, tokią kaip išsėtinė sklerozė (Dr. Gross siūlo nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei patiriate šį derinį.
Vis dėlto sveikiems žmonėms dilgčiojimo pojūtis yra tik suspausto nervo požymis, ir šis jausmas išnyks, kai jį nukratysite. Kalbant apie savo ego sveikatą, kai visa sporto salė ar bėgimo grupė stebi, kaip įpusėjus treniruotei iškeliate dvasios pirštus? Tai negarantuojama, bet tai daug patogiau, nei susidoroti su dilgčiojimu, kai tik stengiatės gerai treniruotis.
Susijęs:
- Kaip rasti palengvėjimą, jei po treniruotės skauda raumenis
- 8 būdai, kaip sustabdyti pečių skausmą, kad nesugadintumėte treniruotės
- Kaip atsikratyti baisaus šoninio dygsnio bėgiojant
