Daugelis mano pažįstamų žmonių turi meilės ir neapykantos santykius su vasara. Viena vertus, sezonas daugeliui iš mūsų suteikia daugiau laisvalaikio, nesvarbu, ar esame mokyklos atostogose, ar užimame didelę dalį sunkiai uždirbto GTV. Be to, gausybė užsiėmimų, leidžiančių užpildyti šias papildomas saulės valandas – plaukiojimas, kepimas ant grotelių, ištisas dienas praleistas lauke be kelių drabužių sluoksnių – palengvina išėjimą iš namų.
Kalbant apie mažiau ryškią pusę, vasara yra kupina kūno įvaizdžio aktyviklių. Drabužiai labiau atskleidžia (nes kas nori dėvėti kelnes ir ilgomis rankovėmis, kai lauke yra 80 laipsnių?). Socialiniai renginiai, pvz., vestuvės ir kepsninės, gali priversti jus pasijusti taip, lyg būtumėte rodomi ekrane (ir tikriausiai dažniau nei įprastai pastatysite prieš kameras). Ir nepaisant didėjančio judėjimo link kūno priėmimo, vis dar yra daug kultūrinio spaudimo „sulieknėti vasarai“. (Uh.)
Nors daugelio šių veiksnių neišvengiama, galima juos naršyti taip, kad galėtumėte mėgautis saulėtu metų laiku be nuolatinio savikritiškų minčių debesies. SELF paprašė keturių ekspertų pasidalyti geriausiais patarimais, kaip susidoroti su bloga kūno įvaizdžio diena šią vasarą.
1. Žinokite, kad blogos kūno įvaizdžio dienos – kai jaučiatės nepatogiai ar nerimaujate savo kūne – yra neišvengiamos, ir tai gerai.
„Sakyčiau, retai, jei ne neįmanoma, sutikti žmogų, kuris 100% laiko jaučiasi pasitikintis ir patenkintas savo kūnu. Vasara gali būti ypač sunki, nes daugiau socialinių renginių ir mažiau drabužių, kiti turi daugiau galimybių suvokti mūsų kūną nei kitais sezonais. Padidėjęs savęs vertinimas yra laukiama, normali reakcija, kai esame socializuoti, kad tikime, kad mūsų vertė kyla iš to, kaip atrodome arba, konkrečiau, kaip kiti suvokia mūsų išvaizdą. Bet žinok: tavo vertė yra ne lemia tai, kaip atrodote, ir jei jums pasitaiko dienų, kai jaučiatės nepatogiai savo kūne arba kritiškiau žiūrite į savo išvaizdą, jūs ne vieni“. —Serena NangiaKolorado Springse įsikūręs viešasis pranešėjas ir savininkas Kūno aktyvistaigrupė, kuri kovoja su svorio stigma, siaurais kūno standartais ir kūno priespauda
2. Meskite iššūkį savo mintims apie neigiamą kūno įvaizdį ir pabandykite jas pertvarkyti.
„Jei pradedate jausti neigiamus jausmus apie savo kūną, išbandykite kognityvinį iššūkį (kognityvinės elgsenos terapijos techniką): atkreipkite dėmesį ir susigaukite, kai galvojate ar kalbate apie savo kūną ir jo galimybes nemandagiai. Perfrazuokite, perfrazuokite ir pervardykite viską, kas apima nuosprendžio, pasipiktinimo ar paniekos kalbą.
Pavyzdys: perkate maudymosi kostiumėlį. Pabandai jį ir vos pažvelgi į veidrodį, tavo veidas susiraukšlėja ir pagalvoji: UGH, aš nekenčiu, koks aš didelis, arba norėčiau, kad atrodyčiau kitaip. Kai atpažįstate, kad turite tokių minčių, nedelsdami sekite kažką panašaus į „Mano kūnas padarė tikrai neįtikėtinų dalykų, aš didžiuojuosi tuo, ką man leido daryti mano kūnas, arba bet kokiais kitais žodžiais, rodančiais gerumą ir užuojautą sau“. Pagalvokite apie tai kaip apie greitą meilės laišką savo kūnui. Kognityvinės elgesio terapijos prielaida yra ta, kad pakeitus tai, ką sakote ir galvojate, galiausiai gali pasikeisti jūsų savijauta. —Danielle Flint, LMSWImani ya Kupinga (suahilių kalba apytiksliai reiškia „tikėjimas pasipriešinimu“), terapijos ir konsultacinės praktikos Southfield mieste, Mičigano valstijoje, įkūrėjas.
3. Arba, užuot bandę „pataisyti“ mintis apie blogą kūno įvaizdį, darykite tai, ką galite, kad šiuo metu jaustumėtės patogiau.
„Vienas požiūris į blogo kūno įvaizdžio dienas, kurį labai vertinu, yra išsiaiškinti, kaip padaryti, kad mano kūnas jaustųsi saugesnis ir labiau pagrįstas, tiriant savo jutimo poreikius. Pavyzdžiui, jei jaučiuosi nepatogiai savo kūne, galiu pabandyti apsivilkti savo mėgstamus laisvus marškinėlius ir minkštus šortus ar sportines kelnes. Tai gali nepakeisti mano jausmo dėl savo kūno dydžio ar formos, bet leidžia man pakankamai atsiriboti nuo kančios, kad galėčiau sutelkti dėmesį į ką nors malonaus, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar kalbėtis su draugais. —Mimi Cole, LPC-MHSPNešvilyje gyvenantis terapeutas ir vedėjas „The Lovely Becoming Podcast“.
4. Raskite tinkančius vasarinius drabužius ir nekaltinkite savęs, kai pasimatuoti daiktai netinka.
„Ar mintis įsigyti naujų vasarinių drabužių kelia nerimą? O galbūt jaučiatės kaltas, kad pernykštė spinta netelpa, ir bijote susidurti su naujo dydžio realybe. Kad ir kur atsidurtumėte šiais atvejais, vasarinių drabužių pirkimas gali būti bauginantis, ypač kai manote, kad jūsų kūnas turi prisitaikyti prie naujausių stilių. Svarbu pripažinti, kad tai ne jūs; tai jie! Mados tendencijos nuolat keičiasi ir istoriškai nepastebi paprasto vartotojo poreikių (ir dydžių).
