Nors galite galvoti apie savo „pagrindinį“ tik atlikdami konkrečius pilvo raumenų judesius, iš tikrųjų šiuos raumenis naudojate visą dieną, kiekvieną dieną – todėl pagrindiniai pratimai yra tokie svarbūs. Nesvarbu, ar vaikštote, siekiate, balansuojate, kylate nuo kėdės ar tiesiog stovite tiesiai, vidurio raumenys šauna, kad išlaikytumėte stabilumą ir palaikymą beveik kiekviename judesyje.
„Žmonės paprastai galvoja apie pilvo raumenis, kai kalba apie šerdį, tačiau mūsų šerdis iš tikrųjų susideda iš daug sudėtingesnio raumenų tinklo, esančio mūsų kūno kamiene“, – sertifikuotas asmeninis treneris Brianas Abarca, CPT, „Abarca Fitness in New“ savininkas. Džersis, pasakoja SELF.
Tai yra tiesusis pilvo raumuo (išilgai priekinės pilvo dalies, greičiausiai tai, apie ką galvojate, kai galvojate apie „abs“), skersinis pilvo raumuo (aplink šonus ir stuburą), erector spinae (apatinėje nugaros dalyje), dubens dugno raumenys ir vidiniai ir išoriniai įstrižai (išilgai pilvo šonų). Abarca sako, kad net jūsų sukamieji rankogaliai, juostos, spąstai ir krūtinės raumenys gali būti įtraukti į pagrindinį darbą.
Jei keldami įtraukiate pilvo raumenis – sutvirtinate pagrindinius raumenis, kad išliktumėte stabilesni ir negalėtumėte atsispirti sukimuisi ar išlenkimui –bet koks mankšta gali tapti pilvo mankšta. Be to, kai kurios treniruotės su judesiais, kurių galbūt nelaikote „pagrindiniais pratimais“, tikrai aprūko ir tuos raumenis, ypač tuos, kai keliate svorį virš galvos, pavyzdžiui, spaudžiate virš galvos, laikote svorį priešais save, kaip ir pritūpimai su taurele arba pusiausvyros iššūkis, à la traukimas viena koja.
Bet dėl to, kiek kasdieniniame gyvenime naudojate pilvo raumenis ir treniruočių metu verta parodyti jiems papildomą meilę atliekant tam tikrus pagrindinius pratimus, sako Abarca. Tai gali ne tik padėti išvengti traumų (įskaitant nugaros skausmą!), bet ir pagerinti judesių diapazoną, sustiprinti jėgą ir išlaikyti mobilumą.
Žemiau peržiūrėkite 34 puikius pagrindinius judesius, kuriais prisiekia geriausi treneriai. Pabarstykite keletą jų per kitą viso kūno treniruotę arba sujunkite keletą, kad gautumėte aiškią pagrindinę seką.
