Išlikti hidratuotas ir ant galvos uždėti ledo paketus (viena iš Meyerio strategijų) taip pat gali padėti. „Dehidratacija gali sukelti migreną [attack] arba pabloginti“, – sako daktaras Aymenas.
Regėjimo problemos ir galvos svaigimas
Per migrenos priepuolius Meyer kartais taip svaigsta galva, kad kambarys „susisuka“ ir ji praranda pusiausvyrą. Ji nustatė, kad vienintelis sprendimas yra gulėti horizontaliai, kol regėjimas stabilizuosis ir ji vėl galės patogiai judėti vertikaliai.
Pasak daktaro Watsono, Meyerio požiūris yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti esant regėjimo sutrikimams ir galvos svaigimui migrenos priepuolio metu. Jis sako, kad pastūmėjimas ir tęsti savo gyvenimą kaip įprastai kartais gali pabloginti simptomus.
Jei jūsų tvarkaraštis (ir skausmas) leidžia, stenkitės atsigulti arba pamiegoti bent 30 minučių, jei galite, kol priepuolis vyksta. „Miegas gali labai atstatyti smegenis ir nuo galvos skausmo“, – sako daktaras Aymenas.
Be to, miegas (kai snaudamas per dažnai arba per ilgai) kartais gali nutraukti miego ciklą, o tai gali pabloginti migrenos simptomus daugeliui žmonių, sergančių šia liga, sako dr. Watsonas. Jei miegas sutrikdo jūsų miegą – tarkime, jums sunku pabusti ir eiti miegoti įprastomis valandomis – ir netrukus po to, kai trūksta poilsio, ištinka migrenos priepuolis, visiškai praleiskite miegą ir tiesiog atsigulkite horizontaliai.
Vėlgi, migrenos simptomai skiriasi intensyvumu – ir jei jūsų iškreiptas regėjimas, galvos svaigimas ar galvos svaigimas nepraeina papildomai pailsėjus, laikas kreiptis į specialistus. Kai kurie gydytojai gali rekomenduoti vestibuliarinę reabilitaciją, kuri yra fizinės terapijos rūšis, kurioje naudojami švelnūs stiprinimo, tempimo ir balansavimo pratimai kartu su akių judesių treniruotėmis, siekiant kovoti su galvos svaigimu, galvos svaigimu ir nestabilumu, susijusiu su migrena.2
Virškinimo trakto problemos
Migrenos metu kai kuriems žmonėms GI sistema gali sulėtėti (vadinamoji gastroparezė arba skrandžio stazė), o tai gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.3 Daugeliui žmonių, kurie patiria migreną, pykinimas yra ryškiausias simptomas, sako daktaras Watsonas.
Daktaras Watsonas teigia, kad norint kovoti su su migrena susijusiomis GI problemomis, reikia pamaitinti savo kūną. Jei valgote daug valgio prieš priepuolį arba jo metu, maistas gali ilgai gulėti skrandyje ir būti netinkamai virškinamas. Ir atvirkščiai, jei nieko nevalgote, jūsų skrandyje nebus maisto, kuris paskatintų žarnyną vėl veikti, kai ataka praeis. Be to, jei vartojate kokius nors vaistus nuo migrenos, turite kai kurie maistas jūsų skrandyje užtikrins, kad jie būtų tinkamai virškinami, sako daktaras Watsonas.
Maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate, tipas taip pat turi įtakos, priduria dr. Watson. Paprasti angliavandeniai (pagalvokite: dribsniai, krekeriai ar duona) virškinami lengviau nei alkoholis, citrusiniai vaisiai, pieno produktai ir šokoladas.4 Imbieras ir putojantys, gazuoti gėrimai (pvz., seltzerio vanduo ar soda) taip pat gali numalšinti skrandžio sutrikimus, sako daktaras Aymenas.
Kai Meyer pajunta su migrena susijusį pykinimą, ji renkasi paprastą angliavandenių turintį maistą (jos tiksli tvarka: sūrio kepsnys ir kokakola) – tai vienintelis dalykas, kurį ji gali susitvarkyti. (Vėlgi svarbu pažymėti, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas!)
