11 geriausių šildymo pagalvėlių mėšlungiams, raumenų skausmams ir geresniam miegui 2023 m.: saulės spindulys, didesnė dozė ir kt.

Prekių ženklų sutikimas / Amanda K Bailey

Gaukite labai reikalingą fizinį, o gal ir emocinį palengvėjimą.

Galbūt jus kamuoja bendri skausmai. Galbūt dėl ​​naujo treniruočių režimo jums skauda AF. O gal tiesiog trokštate to šilto jausmo, kurio negali pasiūlyti jokia antklodė. Kad ir dėl ko jaustumėtės nepatogiai, šildymo pagalvėlė gali būti kaip tik tas dalykas, kuris padės rasti labai reikalingą fizinį, o gal ir emocinį palengvėjimą. Nepriklausomai nuo sezono, šiluma gali būti gydomoji, o šilumos terapija turi tikrą naudą protui ir kūnui, todėl nenuostabu, kad žmonės ja naudojasi šimtmečius. Dabar, jei viskas, ką tu guli šalia, yra tavo mamos karšto vandens butelis apie 1982 m. puiku įrankį, labai ačiū) ir norite kažko, kas turėtų daugiau funkcijų, pritaikymo ir ilgesnio karščio, kaitinimo padėklas yra vertinga investicija į sveikatą.

Kokie yra šilumos terapijos naudojimo pranašumai?

Sveikatingumo požiūriu šilumos terapijos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti išspręsti daugybę problemų, įskaitant miegą, menstruacijų spazmus ir raumenų skausmus. Norint suprasti šildymo pagalvėlės pranašumus, labai svarbu suprasti, kas vyksta po paviršiumi. „Karštis sukelia tam tikrą kraujagyslių išsiplėtimą, o tai reiškia, kad išsiplečia kraujagyslės ir taip padidėja kraujo tekėjimas į raumenis“, – SELF pasakoja Niujorke dirbantis skausmo valdymo gydytojas ir „Pain Solutions“ generalinis direktorius Sekharas Upadhyayula. „Taigi tai atpalaiduoja kai kurias raumenų skaidulas ir padeda jiems išsitiesti“. Dėl šios priežasties mes „apšildome“ prieš treniruotes ir dažnai iš karto po treniruotės – kai kūnas vis dar šiltas – naudojame laiką tempimui.

Dėl ūmaus ir lėtinio nugaros ir kaklo skausmo gydytojas Upadhyayula dažnai rekomenduoja savo pacientams šilumos terapiją. „Mano praktikoje šiluma labai naudojama, nes tai nėra didelė finansinė našta pacientui ir nėra daug rizikos“, – sako jis. „Tai yra kažkas, ką jie gali naudoti saugiai, ir nors tai nesuteikia ilgalaikio palengvėjimo, tačiau laikinai padeda susidoroti su simptomais. Nepaisant to, kad karštis yra laikinas problemos sprendimas, žinome, kad sušilus raumenis lengviau juos ištiesti, todėl, jei valdote raumenų skausmą ar skausmus, tempimas po karščio gali būti ilgalaikio skausmo valdymo sprendimo dalis.

Galvojant apie periodinę priežiūrą, šiluma gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su mėšlungiu. „Daugumai žmonių mėnesinių skausmų priežastis yra cheminių medžiagų, vadinamų prostaglandinais, išsiskyrimas iš gimdos gleivinės“, – Mary Jane Minkin, medicinos mokslų daktarė, ginekologė ir akušerijos, ginekologijos ir reprodukcijos mokslų profesorė iš Jeilio medicinos mokyklos. pasakoja SELF. „Aš pasisakau už šilumos naudojimą, nes anekdotiškai tai padeda ir yra saugu. Tai nesustabdys tų prostaglandinų gamybos, pavyzdžiui, [pain-relieving and inflammation-reducing] Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, veikia, tačiau laikinai atpalaiduoja raumenis ir padaro gyvenimą šiek tiek patogesnį.

Tačiau, kaip paaiškėjo, šiluma gali padaryti dar daugiau nei padėti jums valdyti skausmą. Tarkime, kad fiziškai jaučiatės tiesiog niūriai, bet nuolat esate susierzinęs arba sunkiai išsimiegate. Nors galbūt pavyks sušvelninti tam tikrą miego ir higienos praktiką, pvz., sutrumpinti vakarinį ekrano laiką, dėmesingumą ir susilaikyti nuo alkoholio prieš miegą, taip pat galite apsvarstyti galimybę įtraukti šilumos terapiją į savo ramybę.

„Šildymo pagalvėlės gali padėti atsipalaiduoti, nes sumažina kraujospūdį, o tai lėtina širdies ritmą ir suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, dar vadinamą „poilsio ir virškinimo“ sistema“, – kognityvinės elgsenos psichologas Joshua Tal, mokslų daktaras, besispecializuojantis miego ir sveikatos srityse. problemų, sako SELF. „Karštis taip pat atpalaiduoja, nes kai kuriems asocijuojasi su guodžiančiais prisiminimais, tokiais kaip suvynioti į mylimo žmogaus rankas ar jaustis jaukiai po antklode lovoje.

Svarbu pasiekti atsipalaidavimo būseną prieš imant šieną, tačiau karštis taip pat gali padėti pailsėti kokybiškai. „Kūnas natūraliai sumažina temperatūrą miego metu, o tyrimai rodo, kad mėgdžiojimas, kad temperatūros sumažėjimas gali padėti palengvinti miegą. Taigi, naudojant šilumą, o vėliau atvėsus, kūnas gali greitai pradėti miego procesą“, – sako dr. Tal.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant geriausias šildymo pagalvėles?

Ieškant tvirto šildymo pagalvėlės, reikia atsižvelgti į keletą savybių. „Įsitikinkite, kad turite kažką, kas automatiškai išsijungs, kad išvengtumėte nudegimų“, – sako dr. Minkinas. Turint tai omenyje, visos toliau pateiktos parinktys turi automatinį išsijungimą ir laikmačius nuo 1 iki 12 valandų. Taip pat galbūt norėsite rasti šildymo pagalvėlę ar diržą su skalbimo mašinoje skalbimo užvalkalu, kad ne tik išvengtumėte terminių nudegimų, bet ir jaustumėtesi pliušiniai bei jaukiai. Jei norite elektrinio šildymo kilimėlio, suraskite tokį su ilgu maitinimo laidu, kad galėtumėte jį laisvai perkelti savo erdvėje. Jei naudojate nešiojamus šildymo pagalvėles, prieš pirkdami patikrinkite jų dydį arba įsitikinkite, kad jis yra reguliuojamas.

Kai kuriuose šildymo pagalvėlėse naudojami akmenys, tokie kaip nefritas, ametistas ir turmalinas, kurie praleidžia šilumą (pagalvokite apie masažą karštais akmenimis). Taip pat galite ieškoti šildymo pagalvėlės, kuri naudoja tolimąją infraraudonąją šilumą (arba tolimąją infraraudonąją spinduliuotę). Tolimoji infraraudonoji šiluma yra šiluminės spinduliuotės tipas, panašus į kai kurių saunų gaunamą šilumą, kuri šildo odą tiesiogiai naudojant šviesą ir keliuose tyrimuose įrodyta, kad ji turės platų gydomąjį poveikį sveikatai, nors daugiau tyrimų dar reikia.

Geriausi šildymo pagalvėlės

Skaitykite ir toliau ieškokite visų geriausių šildymo pagalvėlių, kurias galite papildyti savo sveikatingumo rutina – kelis iš jų asmeniškai rekomenduoja SELF darbuotojai. Ir tik įspėjimas: jei sergate menopauze, turite sveikatos sutrikimų, pvz., hipertiroidizmą, arba vartojate vaistus, tokius kaip antidepresantai ir niacinas, dr. Tal pažymi, kad prieš pradėdami šildyti pagalvėlę turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Įtraukėme vietinio ir keliaujančio palengvinimo, taip pat didesnių šildymo pagalvėlių, kurias galima pakloti ar atsiremti, prekių ženklų ir mažmenininkų, tokių kaip „Amazon“, „HigherDose“, „Target“ ir kt., parinktis.

Visi produktai, rodomi SAVARANKIŠKAI yra nepriklausomai atrinkti mūsų redaktorių. Tačiau kai ką nors perkate per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, galime uždirbti filialų komisinius.

• Amazon
  

  UTK kaitinimo pagalvė, skirta apatinės nugaros dalies skausmui malšinti

  Esant vietiniam nugaros skausmui ar mėnesinių mėšlungiui, UTK šildymo diržas yra puikus pasirinkimas, nes jis turi ilgą dirželį, kurį galima daug reguliuoti (55 colių didžiausias), ypač ilgą laidą ir automatiškai išsijungia po keturių valandų. Šis šildomasis padas skirtas apatinei nugaros daliai, bet man patinka jį naudoti ant viršutinės nugaros dalies, pečių ir visur, kur galėčiau naudoti šilumos terapiją“, – sako Sarah Yalowitz, SELF programavimo ir kūrimo direktorė. „Akmenys leidžia jaustis. papildomai ramina“.

• Amazon
  

  Relief Expert mikrobangų krosnelėje kaitinamas kaklo ir pečių kaitinimo padas

  Pripildytas linų sėmenų, sorų ir molio karoliukų, šis mikrobangų krosnelėje naudojamas kaitinimo padas išryškina jūsų kūno kontūrus ir suteikia šiek tiek paguodos svorio. „Šis mikrobangų krosnelėje naudojamas šildymo padas yra mano pagrindinis produktas, kai kenčiu nuo pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmo ar raumenų spazmų“, – sako Yalowitzas. „Man patinka, kad jis taip pat yra pasvertas, nes toks jausmas, kad gaunu šiltą apkabinimą. Kadangi tai nėra elektrinis šildymo padas, galite jį mesti į šaldiklį ir naudoti šalčio terapijai.

• Amazon
  

  Pure Enrichment PureRelief XL kaitinimo padėklas nugarai ir kaklui

  Štai dar vienas nešiojamas šildomas pagalvėlė, su marškinius primenančiu dizainu ir Velcro dirželiu, kuris jį laiko vietoje. Jame yra keturi šilumos nustatymai ir rankinis valdiklis, kad būtų lengva pritaikyti. „Nuo tada, kai praėjusį rudenį man buvo teigiamas mono testas, tapau mėgėja šildymo pagalvėlių žinove, nes skaudantys raumenys yra vienas iš pagrindinių mano ligos pasireiškimo būdų“, – sako SELF vyriausioji redaktorė Rachel Wilkerson Miller. „Kadangi man dažnai labai skauda nugarą ir kaklą, norėjau kažko, kas tikrai galėtų palaikyti ryšį su tomis vietomis; šis nešiojamas šildymo padas tikrai atlieka savo darbą. Jis tikrai minkštas ir patogus; Dažnai nešioju ją tik su sportine liemenėle. Didžiausias šio „Pure Enrichment“ šildymo padėklo trūkumas yra tas, kad jis turi būti prijungtas prie maitinimo lizdo, todėl jūs negalėsite vaikščioti su juo. Tačiau Wilkersonas Milleris sako, kad tai nebūtinai yra blogai, nes tai verčia ją ramiai sėdėti ir iš tikrųjų ilsėtis.

• Tikslas
  

  Rael šildantis pleistras nuo menstruacijų skausmų su papildoma apsauga

  Vienkartinį šildomąjį pleistrą patogu laikyti šalia, ypač jei kenčiate nuo mėnesinių skausmo per įtemptą ir kupiną veiksmo dieną. „Rael’s“ yra ypač didelis jūsų apatinei pilvo daliai ar nugarai, o juose yra guodžiančių rožių, citrinų ir jazminų eterinių aliejų. Jie nebus taip šilti, kaip elektrinis kaitinimo padėklas, tačiau apžvalgininkai pastebi, kad jie išliks skrudinti visą darbo dieną.

• Amazon
  

  Attmu guminis karšto vandens butelis su megztu dangteliu

  Teisingumas karšto vandens buteliams, keistoms, guminėms šildymo pagalvėlėms, kurias mūsų protėviai perdavė iš kartos į kartą! Nors elektrinių šildymo pagalvėlių ir įvyniojimų populiarumas išaugo, visada verta turėti žemų technologijų variantą. Šis aukščiausios kokybės guminis karšto vandens butelis yra su jaukiu megztu dangteliu, kuris veikia kaip kliūtis tarp jūsų ir šilumos šaltinio.

• Amazon
  

  Komfortiškas šildymo padas su masažuokliu

  Šį patogią kelionėms apvyniojamą diržą galite naudoti ant apatinės nugaros dalies, pilvo, šlaunų ar sėdmenų. Jis idealiai tinka raumenų įtampai ir skausmui malšinti, nes turi tik du šilumos nustatymus, bet taip pat yra su integruotais masažo mazgais ir keliais vibracijos modeliais, kad sumažintų įtampą po treniruotės. Su 58 colių reguliuojamu dirželiu ir 30 minučių laikmačiu tiesiog laikykite tai savo asmeniniu, keliaujančiu masažo terapeutu.

• Didesnė dozė
  

  Didesnės dozės infraraudonųjų spindulių PEMF Go Mat

  Aš asmeniškai naudoju šį šildomąjį padėklą, kuris, be abejo, yra išlaidumas, tačiau man atrodo, kad tai yra nuolatinis kūno rengybos instruktorius ir žmogus, kuriam sunku atsipalaiduoti naktį. Jis turi penkis tolimojo infraraudonųjų spindulių šilumos lygius; Manau, kad žemiausio lygio šiluma idealiai tinka atsipalaiduoti ir miegoti, o aukštesnius lygius naudoju energijai ir susikaupimui meditacijos metu. Jos dydis puikiai tinka mano stalo kėdės atlošei, o kartais skaitydama atsiremiu į lovą.

• Amazon
  

  Pure Enrichment PureRelief XL šildymo padas

  Šį pliušinį šildymo pagalvėlę taip pat rekomenduoja Wilkerson Miller didesnėms raumenų grupėms. Jame yra šeši temperatūros nustatymai, o dangtelį galite sudrėkinti, jei norite drėgnos šilumos terapijos. „Šis šildymo padas yra puikus: jis pakankamai didelis, kad vienu metu padengtų daug paviršiaus, o dėl aksominės tekstūros jis tikrai jaukus – beveik toks, tarsi jo DNR būtų elektrinė antklodė“, – sako Wilkersonas Milleris. „Iš tikrųjų man taip patiko, kad nusipirkau du kartus. Dabar turiu vieną, kurią laikau namuose, o kitą – ant biuro stalo. Šis šildymo padas turi dviejų valandų automatinį išsijungimą ir jam taip pat suteikiama penkerių metų garantija.

• Amazon
  

  Aiškesnis vaizdas Raminantis šiluma XXL plataus masažo svertinis šildymo padas

  Jei jums patinka apsunkintos antklodės jausmas, kuris užliūliuotų jus atsipalaidavimo būsenoje, padidinkite raminamąsias galias su šiuo penkių kilogramų sveriančiu šildomuoju kilimėliu. Dėl minkštos aksominės išorės ir didelio dydžio jis atrodo kaip šildymo pagalvėlės ir elektrinės antklodės kryžius. Jis taip pat turi masažo funkciją, kad sumažintų nugaros ar pečių įtampą.

• Amazon
  

  UTK Jade tolimųjų infraraudonųjų spindulių kaitinimo padėklas nugaros skausmui malšinti

  Kitas puikiai įvertintas UTK variantas, kuriame naudojamas tolimojo infraraudonųjų spindulių šildymas, šis didelis padėklas puikiai tinka naudoti dirbant, nes yra su sagtimi, kurią galima pritvirtinti prie jūsų stalo kėdės. Jis pakankamai didelis, kad būtų galima atsiremti ir ant sofos. Galite reguliuoti šilumą iki 159 laipsnių, o ji automatiškai išsijungia po keturių valandų.

• Amazon
  

  Geniani XL kaitinimo padėklas nugaros skausmui ir mėšlungiui malšinti

  Geriausiai parduodamas „Geniani“ šildomasis padas yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori, kad šiluma būtų perduota didelėms raumenų grupėms, tokioms kaip pakaušio raumenys, keturračiai ir nugara. Jame yra skalbimo mašinoje plaunamas mikropluošto dangtelis, dėl kurio apžvalgininkai piktinasi, be to, jis nėra per storas, todėl kompaktiškai susivynioja, kad būtų lengva keliauti. Jame yra trys šildymo nustatymai ir automatinis išsijungimas, jei užmigtumėte (tai nutinka gana dažnai, mini apžvalgininkai).

Sara prisijungė prie SELF komandos 2019 m. lapkritį kaip redaktoriaus padėjėja ir dabar yra komandos c. ommerce rašytojas. Kai ji nedirba, ji ne visą darbo dieną dirba dviračių instruktore ir visą darbo dieną dirba „Plant Person“. Ji taip pat aistringai vertina aplinkos teisingumą, tvarumą, mitybą, internetą ir grožinę literatūrą. Sara gyvena Brukline su ja… Skaityti daugiau

SELF neteikia medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje arba šio prekės ženklo paskelbta informacija nėra skirta medicininių patarimų pakaitalui, todėl prieš pasikonsultavę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.