Galbūt pastebėjote, kad daugelis „TikTok“ žmonių pradėjo sprukti į užšąlančius vandens telkinius ir ryte leistis į ledo vonias. Ir, jei esate kažkuo panašus į mane, susimąstėte, kas, po velnių, galėtų tai padaryti.
Šiuo metu akimirką išgyvena šalti nuolydžiai. „TikTok“ vaizdo įrašai, kuriuose yra #coldplunge, sulaukė daugiau nei 545 milijonų peržiūrų, o kai kurios įžymybės taip pat įsitraukė į juos. Praėjusią savaitę Kristen Bell užfiksavo, kaip aštuntą ryto įžengia į savo 58 laipsnių baseiną, ir paskelbė vaizdo įrašą „Instagram“. Ir neseniai savo kelionėje po namus su Architektūros santrauka, Svetimi dalykai aktorius Davidas Harboras pademonstravo savo namuose esantį šaltą baseiną.
Panardinimas į šaltą vandenį, kartais vadinamas CWI, tradiciškai reiškia panardinimą iki kaklo į vandens telkinį, kuris yra „šaltesnis nei įprastai“ maždaug penkioms minutėms. Dominic King, DO, sporto medicina. Klivlando klinikos gydytojas, pasakoja SELF. Nors pastaruoju metu ši koncepcija tapo vis populiaresnė, ji jokiu būdu nėra nauja. „Ledo vonios buvo naudojamos dešimtmečius“ tarp sportininkų, sako daktaras Kingas. „Pirminė mintis buvo tokia, kad po mankštos įlipę į šaltą baseiną ar labai šaltą dušą, galite gana greitai palengvinti skaudančius raumenis ir sumažinti kūno temperatūrą. Tai gali padėti atsigauti po treniruotės.
Labai riboti tyrimai taip pat susiejo panardinimą į užšalusį vandenį su pagerėjusia nuotaika ir galimu depresijos bei nerimo simptomų sumažėjimu, sako Justinas Puderis, PhD, psichologas iš Boca Raton, Florida, SELF. Pavyzdžiui, Bell savo „Instagram“ antraštėje parašė, kad eksperimentuoja su šaltu pasinėrimu, siekdama tariamos naudos psichinei sveikatai, remdamasi tyrimais, kurie rodo, kad panardinimas šaltame vandenyje gali padidinti dopamino kiekį 250%. „Padovanok tą „gerai jaustis“ hormono kūdikiui! ji parašė.
Taigi, ką daryti su uodegos šaldymu sveikatingumo tikslais? Žemiau ekspertai paaiškina, ką žinome apie šalto panardinimo naudą ir ką dar reikia pamatyti.
Ar šalto vandens panardinimas yra saugus?
Kaip ir bet kokių virusinių sveikatos problemų atveju, prieš pradėdami eksperimentuoti nepamirškite apie saugumą. Daktaras Kingas sako, kad žmonės, kurie anksčiau nebandė šalto plungimo, turėtų tai daryti lėtai, pradedant nuo 67 iki 68 laipsnių pagal Farenheitą. (Galų gale galite nusileisti, kai tik būsite prie to pripratę.) Pradėdami nepersistenkite ilgiau nei dvi ar tris minutes, rekomenduoja dr. Kingas ir priduria, kad po to turėtumėte išlipti iš vandens. penkias minutes (arba anksčiau, jei pradedate jaustis tikrai nepatogiai).
Venkite panirti į vandens telkinį, jei nesate tikri dėl jo temperatūros, sako daktaras Kingas, palygindamas šią mintį su įsėdimu į automobilį ir spurgų darymu automobilių stovėjimo aikštelėje. „Ten daugiau pavojų nei naudos“, – sako jis.
Dr. Kingas sako, kad jei esate naujokas, pravartu pradėti kuo mažiau. Tai galite padaryti tiesiog pareguliuodami dušo temperatūrą iki šiek tiek vėsesnės vos dviem ar trims minutėms, rekomenduoja jis. „Tai suteikia jums galimybę pamatyti, ar jums patinka rezultatai“, prieš bandydami ką nors ekstremalesnio.
Nors daugumai žmonių keitimasis dušo temperatūra yra gana mažas pavojus, tam tikri asmenys turėtų pasitarti su gydytoju, prieš staiga atsidurdami šaltame vandenyje. Dr. Kingas sako, kad kiekvienas, sergantis širdies ligomis, turėtų pasitikrinti, ar tai jiems saugu. „Tai toks greitas šokas, kad galite sukelti širdies įvykį”, – sako jis. Žmonės, kurių kraujotaka bloga, taip pat gali norėti dar kartą patikrinti, ar šis pratimas jiems nepakenks, nes kai kurios kraujotakos problemos, pvz., Raynaud liga, gali sumažinti kraujotaką dėl šaltos temperatūros.
Kokia tariama fizinė šalčio pasinerimo nauda?
Kalbant apie raumenų atsigavimo naudą, tai gana gerai dokumentuota, sako dr. Kingas. 2012 m. Cochrane bibliotekos paskelbtoje 17 nedidelių tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad panardinimas į šaltą vandenį gali sumažinti uždelstą raumenų skausmą po pratimo, palyginti su kitomis pagrindinėmis intervencijomis, tokiomis kaip poilsis. Nedidelis tyrimas, paskelbtas 2014 m Amerikos fiziologijos žurnalas taip pat išsiaiškino, kad panardinimas į šaltą vandenį „sustiprino submaksimalių raumenų funkcijų atsigavimą“ ir kad dalyviai, kurie ištvėrė šaltį, geriau atliko fizinius testus po panardinimo nei tie, kurie to nepadarė. Tyrėjai padarė išvadą, kad CWI gali būti naudinga sportininkams, kurie treniruojasi arba varžosi du kartus per tą pačią dieną. Tikėtina, kad daugelis profesionalių sportininkų, įskaitant krepšininką Dwyane’ą Wade’ą ir buvusį futbolininką Tamiką Mkandawire, išbandė CWI. (Tačiau apžvalgos autoriai pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti teiginiai apie CWI ir Amerikos fiziologijos žurnalas tyrime pažymima, kad tai, ar CWI daro daugiau nei tik suteikia placebo efektą, „vis dar yra ginčytinas klausimas“.
Kadangi dauguma žmonių nėra profesionalūs sportininkai, ar šaltos vonios net ką nors padarytų kasdieniniam mankštančiam po treniruotės (išskyrus tai, kad mūsų dantys suskamba)? „Valis [average people] matote tos pačios rūšies atkūrimo naudą? Žinoma, jei po pratimo jiems labai skauda“, – sako daktaras Kingas.
Ar šalto vandens panardinimas iš tikrųjų gali padėti psichinei sveikatai?
Norint galutinai nustatyti, ar šaltas vanduo taip pat naudingas mūsų smegenims, reikia atlikti daugiau tyrimų. „Mokslas užtrunka ilgai, kol gausime šiuos atsakymus“, – sako daktaras Puderis. Tačiau, priduria jis, ką mes daryti Žinome, kad šaltas vanduo gali išskirti endorfinus ir padidinti dopamino – dviejų rūšių cheminių medžiagų, kurios, kaip žinoma, gerina nuotaiką, – kiekį. Atsižvelgiant į kontekstą, abi šios cheminės medžiagos išsiskiria ir reguliariai mankštinantis, todėl kai kurie suabejojo, ar panardinimas į šaltą vandenį gali turėti panašų poveikį psichinei sveikatai. „Tai turėtų pagerinti nuotaiką, tačiau neturime pakankamai informacijos, kad galėtume tai rekomenduoti kaip nerimo ar depresijos įveikimo įgūdžius ar strategiją“, – aiškina dr. Puder.
Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad geriau miega panardinę į šaltą vandenį, ir, nors tyrimų yra nedaug, ekspertai turi teoriją, kodėl. „Kai tu taip greitai šokiruoji kūną [by exposing it to cold water], suaktyvinate tai, ką vadiname simpatine nervų sistema“, – sako daktaras Kingas, paaiškindamas, kad tai paprastai vadinama „kovok arba bėk“ režimu. Kai paskui nusileidžiate nuo šalto vandens, jūsų kūno parasimpatinė nervų sistema, padedanti kūnui pailsėti, vėl ima viršų. Šis staigus išjungimas iš kovok arba bėk režimo gali padėti jūsų kūnui staiga atsipalaiduoti, daktaras Kingas aiškina: „Suaktyvinus [the sympathetic nervous system] labai greitai, tada atimdamas daiktą, į kurį reagavo [cold water]jūsų kūnas gali greičiau pereiti į tą poilsio ir virškinimo režimą.
Esmė: nors mažai žinoma, kodėl – arba kaip – panardinimas į šaltą vandenį veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, tai gali turėti įtakos, atsižvelgiant į tai, kiek žmonių kasdien atsibunda, kad įliptų į šaltus vandenis. Laimei, jei tai daroma teisingai ir saugiai, daugumai žmonių yra mažai rizikos, todėl, jei smalsu, ką tai gali jums padėti, kito prausimosi dušu pabaigoje nepakenks keletą minučių eksperimentuoti.
Susijęs:
- „Skin Cycling“ yra šurmuliuojanti „TikTok“ tendencija, kuri iš tikrųjų patinka dermatologams
- „TikTok“ keičia būdą, kaip mes kalbame apie ADHD – tiek geriau, tiek blogiau
- Pažiūrėję šį nerimą keliantį „TikTok“, jums niekada nebebus pagunda užmigti kontaktuose
