Norint greičiau ir efektyviau auginti raumenų masę, svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla ir maitintis tinkamai, pirmenybę teikiant baltymingiems maisto produktams.
Taip pat svarbu skirti laiko raumenims pailsėti ir augti, nes intensyvių treniruočių metu yra pažeidžiami raumenų audiniai ir siunčiamas signalas kūnui, rodantis, kad būtina atstatyti jų būklę.
Dieta taip pat yra esminė raumenų masės auginimo proceso dalis, nes ji aprūpina sportininko organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
Čia pateiksime keletą patarimų, kaip greitai ir efektyviai padidinti raumenų masę:
Kiekvieną pratimą darykite lėtai
Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, daugiausia raumenų susitraukimo fazėje, nes atliekant tokio pobūdžio judesius, veiklos metu pažeidžiama daugiau skaidulų ir tuo efektyvesnis bus raumenų masės prieaugis raumenų atsistatymo laikotarpiu.
Be to, kad skatinama hipertrofija, lėtas judesio atlikimas taip pat verčia žmogų geriau suvokti savo kūną.
Nenutraukite pratimo, kai jaučiate skausmą
Pratimo metu pajutus skausmą ar deginimo pojūtį, rekomenduojama nesustoti, nes tuo metu pradeda irti baltosios raumens skaidulos, o tai atsigavimo laikotarpiu sukelia hipertrofiją.
Tačiau tuo atveju, jei skauda sąnarį, kuris intensyviai dirba, atlikdamas tam tikrą pratimą, arba jaučiate skausmą kitoje vietoje, kuri nėra tiesiogiai susijusi su pratimu, rekomenduojama pratimą nutraukti arba sumažinti jo intensyvumą, kad būtų išvengta traumų.
Treniruokitės 3–5 kartus per savaitę
Norint priaugti raumenų masės, svarbu treniruotis reguliariai, rekomenduojama tai daryti 3–5 kartus per savaitę, o tą pačią raumenų grupę – 1–2 kartus, nes raumenų poilsis yra būtinas hipertrofijai.
Išbandykite maisto papildus
Šiandien vartotojas, konkrečiau – sportininkas – turi galimybę rinktis iš tikrai plataus maisto papildų pasirinkimo. Tam, kad greičiau pasiektumėte užsibrėžtų tikslų ir norimų rezultatų, jūs galite vartoti tam tikrus maisto papildus. Šiuo atveju jums bus reikalingi maisto papildai masės auginimui.
Pradėkite treniruotis nuo raumenų pratimų
Svarbu, kad treniruotė būtų atliekama intensyviai, tačiau prieš ją pradedant, būtinas bent nedidelis apšilimas, kuris gali būti atliekamas skirtingais, jums priimtiniausiais, būdais.
Retkarčiais keiskite treniruočių planą
Svarbu, kad treniruočių planas būtų keičiamos kas 4 ar 5 savaites, jog būtų išvengta raumenų adaptacijos, o tai gali trukdyti hipertrofijos procesui. Be to, svarbu, kad po 5 savaičių kompetentingas asmuo įvertintų sportininko veiklą ir padarytą pažangą bei nurodytų naujas treniruočių gaires.
