Patarimas nueiti 10 000 žingsnių per dieną pasirodė japoniško žingsniamačio reklamoje ir neturi tvirto mokslinio pagrindo. Atlikus 15 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 50 000 žmonių keturiuose žemynuose, metaanalizė nustatė, kiek iš tikrųjų reikia vaikščioti, kad pagerėtų sveikata ir pagerėtų gyvenimo trukmė. Mažiau nei dešimt tūkstančių žingsnių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Tarptautinė mokslininkų komanda, vadovaujama epidemiologės Amandos Paluch iš Masačusetso universiteto Amherste, nustatė, kad vaikščiojimas padeda sumažinti ankstyvos mirties riziką. Visų pirma, sulaukus 60 metų ir vyresnio amžiaus, ankstyvos mirties rizika sumažėja, jei per dieną nueinate 6000–8000 žingsnių. Daugiau nereikia – nebus jokios papildomos naudos sveikatai, rašo Science Daily.
Suaugusiesiems iki 60 metų rekomenduojamas minimumas yra 8000 žingsnių per dieną. Maksimalus – 10 000. Tuo pat metu, kaip bebūtų keista, koreliacijų tarp ėjimo greičio ir pagerėjusios sveikatos nenustatyta. Svarbu tik žingsnių skaičius, neatsižvelgiant į tempą.
Tyrėjai sujungė 15 tyrimų, tiriančių kasdienio vaikščiojimo poveikį vyresnių nei 18 metų suaugusiųjų mirtingumui dėl bet kokios priežasties, rezultatus. Jie sugrupavo duomenis apie beveik 50 000 dalyvių į keturias kategorijas: į pirmąją buvo įtraukti tie, kurie vidutiniškai žengdavo 3500 žingsnių per dieną; antroje – 5800; trečioje – 7800; ketvirtoje – 10 900.
Tarp tų, kurie pateko į paskutines tris grupes, mirties rizika buvo mažesnė 40–53 proc.
Nauji duomenys patvirtina ankstesnį Paluch tyrimą, paskelbtą 2021 m. rudenį. Jame teigiama, kad vidutinio amžiaus žmonėms per dieną pakanka bent 7000 žingsnių, kad sumažėtų ankstyvos mirties rizika. Pasak mokslininkės, žingsniai yra patogus rodiklis, kurį lengva išmatuoti, skirtingai nei pulsas ar pratimų trukmė.
→ Paremkite infa.lt per PayPal, Patreon ar jums patogiu PAREMTI būdu. – Nuoširdžiai ačiū parėmusiems.
Šaltinis:Infa.lt
